３０００mジョック+３００mインターバル１０本!

　アプロス練習日。参加者５０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３００mインターバル１０本(間①５０mジョック)
　　A・・５７秒
　　B・・６０秒
　　C・・６３秒
　　D・・６６秒
　　E・・６９秒
　　F・・７２秒
　　G・・７８秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　３/４(日)は駿府マラソン大会が有りますが、参加しない人はアプロスの練習に参加して下さい。

２００mエンドレスリレー!

　練習参加者９名。

　練習メニュー!　
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１０００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥５０m８本
　⑦２００mエンドレスリレー　
　⑧筋トレ
　⑨６００mダウン
　⑩体操

３０００mジョック+５×１０００mエンドレスリレー!

　アプロス練習日。練習参加者５０名。

　今日は暖かく、風もなく絶好の練習日和でした。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥５×１０００mエンドレスリレー
　　中学生３周
　　小学生２周
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　
　

２７００mジョック+５４０m３本!

　練習参加者２名。

　練習メニュー !　
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④２７００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥５４０m３本
　⑦６００mダウン
　⑧体操

６００m+４００m+２００m(３set)!

　練習参加者４名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１５００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥６００m+４００m+２００m(３set)・・３・４年
　　４００m+２００m(3set)・・1・2年
　⑦６００mダウン
　⑧体操

１００００mジョック!

　今日は午前中は激しい雨が降っていましたが、正午過ぎから雨も上がり暖かくなりました。夕方から風が強くなってきましたが、走り終わって、汗がひかないのは久し振りでした。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１００００mジョック
　④１００m流し５本
　⑤６００mダウン
　⑥体操

２０００mジョック+(１００m+２５０m+３５０mリレー×３回通り×３set)!

　練習参加者７名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤１００m+２５０m+３５０mリレー×３回通り×３set
　⑥８００mダウン
　⑦体操

２１００mジョック+１２０mインターバル１２本!

　練習参加者４名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤１２０mインターバル１２本
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　今日は夕方から、足の親指が痛くて走ることはできませんでした。現在はひどくなってきて、寝ていても指がズキズキ痛みます。

２０００mジョック+１５０mインターバル１０本!

　練習参加者３名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤１５０mインターバル１０本(間１５０mジョック)
　　A・・２７秒
　　B・・３０秒
　　C・・３５秒
　⑥８００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

３０００mジョック+９００mインターバル３本!

　アプロス練習日。今日は中学生が期末テストの期間中の為、自信の有る人だけが参加しました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥９００mインターバル３本(間６００mジョック)
　　A・・６３秒/３００m
　　B・・６９秒/３００m
　　C・・７２秒/３００m
　　D・・７８秒/３００m
　　(３本目の３周目は全力)
　⑦６００mダウン
　⑧体操

３０分ジョック!

　今日は練習の中間までは雨がぱらついとていましたが、終了時点では星が出ていました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④３０分ジョック
　⑤１５０m５本
　⑥６００mダウン
　⑦体操
　

２０００mジョック+７０m７本!

　今日は小雨が降っていましたが、練習を実施しました。

　練習参加者３名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④筋トレ
　⑤２０００mジョック
　⑥７０m７本
　⑦縄跳び５００回
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　

２０００mジョック+１５０mインターバル１０本!

　練習参加者４名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤１５０mインターバル１０本(間①５０mジョック)
　　A・・２８秒
　　B・・３０秒
　　C・・３５秒
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　今日は午後７時３０分から市町駅伝大会の反省会が有ったため、練習時間を短縮して実施しました。

３０００mビルドアップ+３００mインターバル５本!

　アプロス練習参加者５０名。

　練習メニュー !
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３０００mビルドアップ
　　A・・７５秒⇒７２秒⇒６９秒⇒６６秒/３００m
　　B・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒
　　C・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒
　　D・・８４⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒
　　E・・１００秒⇒９７秒⇒９６秒
　⑦３００mインターバル５本
　　A・・５７秒
　　B・・６０秒
　　C・・６３秒
　　D・・６６秒
　　E・・６９秒
　　D・・７２秒
　　F・・９０秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　

２７００mジョック+２００mインターバル３本+５０mダッシュ５本!

　練習参加者２名。今日は各地のマラソン大会に参加する人が多いため、アプロスの練習は中止になりました。

　練習参加者２名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④２７００mジョック(クロカンコース３周)
　⑤１００m流し３本
　⑥２００mインターバル３本(間１００mジョック)
　　　A・・３８秒
　　　B・・４５秒
　⑦５０mダッシュ５本
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　一時下火になったインフルエンザも掛かっている人が多いようです。うがい、手洗いの励行をしてください。