おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
練習参加者８名。６年３名、５年２名、２年３名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④変速走
⑤ウェーブ走
遅い<６０秒
速く<４５秒
５回繰り返し
⑥縄跳び
⑦４×６０m縄跳びリレー×３回通り
⑧４×６０mリレー×２回通り
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日はウェーブ走の時に遅くなってしまったので、もっと体力を付けたいです。
颯斗(６年)
１１/２９（日）ＡＭ9：00-11：00 アプロス菊川スプリント教室（菊川運動公園）
１１/２９（日）ＡＭ9：00-11：00 アプロス菊川エキデン教室（菊川運動公園）
１１/２９（日）ＰＭ1：00-3：00 短距離走
１１/３０（月）ＰＭ6：00-7：45 短距離走
１２/０１（火）ＰＭ6：00-7：45 長距離走（３２００ｍウェーブ走）
１２/０２（水）ＰＭ6：30-8：30 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド）
１２/０２（水）ＰＭ6：30-8：30 アプロス菊川スプリント教室(炭焼きさわやか菊川グランド）
１２/０２（水）ＰＭ6：30-8：30 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド）
１２/０３（木）ＰＭ6：00-7：45 長距離走（３００mインターバル７本）
１２/０４（金）ＰＭ6：00-8：00 短距離走（サーキットトレーニング）
１２/０５（土）Ａｍ9：00-11：00 長距離走
１２/０５（土）市町対抗駅伝大会（静岡市）
１２/０６（日）ＡＭ9：00-11：00 アプロス菊川スプリント教室
１２/０６（日）ＡＭ9：00-11：00 アプロス菊川エキデン教室
１２/０６（日）ＰＭ1：00-3：00 短距離走<練習中止>
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
アプロス菊川スプリント教室
練習参加者３１名
指導者；松下先生(城北小教諭)、菅沼(あすなろ監督)
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③上り階段ダッシュ６本
④縄跳び
⑤サーキットトレーニング
⑥８×１５０mリレー
アプロス菊川エキデン教室
練習参加者１０名
指導者；本田先生、横山先生、葵コーチ、昂祈コーチ
練習内容；市町対抗駅伝練習
おがさセントラルパーク
午後１時-３時まで
練習参加者４名。５年１名、３年２名、２年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥ミニハードル
⑦サーキットトレーニング
☆変速走
☆ラダー
☆ミニハードル走
☆ミニハードルジャンプ
☆長縄跳び
☆体幹・筋トレ
⑧ボール投げ、蹴りなど
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は色々なトレーニングをやりました。 その中でもミニハードルを
特に気を付けてやりました。跳ぶタイミングが難しく、走っているように
できませんでした。 今度やるときはリズムよく、走っているように跳び
たいです。 柚月(５年)
おがさセントラルパーク
午前９時-１０時１５分まで
練習参加者２名。６年１名、５年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③奈良野５０００mジョック
④１５０m流し５本
⑤４００ｍダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は奈良野ジョックをしました。市町対抗駅伝のイメージする
ことができて良かったです。市町対抗駅伝が１週間後なので、しっ
かり調子を上げて頑張りたいです。 理稀(６年)
愛理(６年)は市町対抗駅伝コースの下見に行きました。
おがさセントラルパーク
午後６時-８時まで
練習参加者１５名。５年２名、４年３名、３年５名、２年５名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④縄跳び
⑤サーキットトレーニング
縄跳び-変速走-ラダー-ミニハードル-スクワットなど
５種目 ・・・ ５回通り
⑥ボール〇〇リレー(６０m)
☆投げる
☆蹴る
⑦５×３０mロープくぐりリレー３回通り
⑧じゃんけんリレー
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
縄跳びで跳ぶタイミングを意識して跳びました。そしたら、二重跳びを
十回以上跳べました。 勝希(４年)
市町対抗駅伝練習会
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分まで
3000mアップ＋流し3本
【小学生】
800m×3本 レペテーション( 5分休憩)
A80秒 ・・・ 理稀(６年)
B82秒 ・・・ 愛理(６年)
C84秒
【40歳以上、中学男子】
1000m×3＋600m ・・・ 橋本コーチ
A80秒→つなぎ60秒/200m 600mフリー
B84秒→つなぎ指定なし 600mフリー
【中学高校女子】
1000m×3(つなぎ400mjog)
A88秒 ・・・ 麻代(高２)
おがさセントラルパーク
午後6時-7時45分まで
練習参加者3名。6年1名、5年2名
指導者；赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック ・・・ 琴弓(６年)、托(５年)
３０００mジョック ・・・ 遥斗(５年)
遥斗は小学校で持久走大会があり、５分間走で１３９０ｍ走りました。
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間２００mジョック)
６９秒 ７本目フリー;５８秒 ・・・ 托(５年)
７８秒 ７本目フリー;７５秒 ・・・ 琴弓(６年)
体幹・ストレッチ ・・・ 遥斗(５年)
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は一定のペースで走ることを意識しました。ペースを体で覚えて
速くなったり、遅くなったりしないように走りたいです。 琴弓(６年)
市町対抗駅伝練習会
炭焼きさわやか菊川グランド
午後6時30分-8時まで
月曜日リレーマラソンに出た選手は
各グループで30分集団走
リレーマラソンに出てない選手(40歳以上)は
4000m(3,35~40/km)＋流し×3
アプロス菊川スプリント教室
炭焼きさわやか菊川グランド
練習参加者24名
指導者；菅沼(あすなろ監督)
練習メニュー！
①２００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④縄跳び(４種目)
⑤メディシンボール走
２０m+４０m+６０m
⑥バージャンプ
⑦ラダー
⑧ミニハードル走
⑨サーキットトレーニング
５種目・・・５回通り
⑩６×１５０mリレー×２回
私は毎日、朝、昼、晩の食事のときは欠かさず緑茶を飲んでいます。
日中もペットボトルに入れて500mlを2本飲んでいます。
静岡茶は味は良いのですが、霜などで収穫時期が遅れると収穫時期が早い
九州のお茶が一番茶として出回るようです。
両者、納得がいく話し合いを求めます。
今年の夏、水路の水不足で園芸水道のポンプが焼けて１週間水が出なくて
困りました。水量が減っても焼け付かないポンプに交換しました。
おがさセントラルパーク
午後６時-７時１５分まで
練習参加者３名。６年２名、５年１名
指導者：橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④３２００mジョック
⑤１００m流し５本
⑥４００ｍダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は昨日、リレーマラソンを走ったのでクールダウンの為、
ジョックをしました。
２週間後には市町対抗駅伝大会があるので、良い記録を出せる
ように頑張ります。 理稀(６年)
おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１０名。６年４名、５年１名、３年１名、２年３名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④縄跳び
⑤縄跳びリレー
⑥５×１５０mリレー×３回
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
フォームに気を付けて走れたので良かったです。
もっと体力を付けたいです。 淳志（６年）
菊川運動公園
午前１０時スタート
菊川市リレーマラソン大会で少年団男子の部で小笠あすなろ陸上が優勝しました。
１走 ２走 ３走 ４走 ５走
祐成(４年) - 陽愛(３年) - 理稀(６年) - 遥斗(５年) - 愛理(６年)
9'08" 9'24" 7'10" 7'22" 7'21" ・・・ ２１００m/区間
男子の部に男女混合チームで挑みました。
前年度の優勝トロフィーを返却(男女共小笠あすなろ陸上が優勝)
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