練習参加者9名。中1年1名、4年2名、2年1名、1年3名、年長1名
指導者;監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ラダー
④基礎トレーニング
⑤ショートスプリント
⑥縄跳びリレー
⑦リレー
⑧じゃんけんリレー
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
僕は、今日、基礎トレーニングで腿上げを頑張りました。 どうしたら
しっかり腿が上がるかを考えながらやりました。 
康志(4年) 
アプロス菊川エキデン練習参加者3名。一般1名、中2年1名、3年1名
指導者;本田先生、横山先生、葵コーチ、菅沼監督
練習メニュー!
①500mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④30分ジョック ・・・ 光(中2)、美兎(3年)、葵コーチ
8800mクロカンジョック(2200mクロカンコース/周4周)
8分30秒/周 ・・・ 昂祈(一般)、横山先生
⑤130m流し3本
⑥体幹トレーニング
⑦体操
練習参加者4名。中3年1名、中1年1名、5年1名、4年1名
指導者;基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦1100m走(550m/周)
2分05秒/周 - 1分50秒 ・・・ 麻代(中3)、照基(5年)
300m + 1000m
64秒 3分50秒 ・・・ 愛理(4年)
150mインターバル(間150mジョック)
28秒 - 24秒 ・・・ 蝶羽(中1)
練習日誌より
今日は前日刺激(川根桜マラソン)をやりました。タイム通りに走れたので良かったです。
明日は3kmであまり走ったことがない距離なので、少し心配ですが最後まで頑張ります。
照基(5年)
練習参加者17名。中1年1名、6年4名、5年2名、4年2名、3年3名、2年2名、1年1名、年長2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③2000mジョック ・・・ 3年以上
1200mジョック ・・・ 2年以下
④60m流し3本
⑤基礎トレーニング
⑥ドリル、変速走など
⑦120m走6本 ・・・ 2年以上
60m走6本 ・・・ 1年以下
⑧リレー
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
120mを走るとき、肩が上がらないようにしました。リレーは上手く
バトンが渡りました。 史帆(6年)
蝶羽(中1)練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③2000mジョック
④流し3本
⑤550mインターバル4本(間350mジョック)
1-3本目 ・・・ 120秒
4本目 ・・・ 110秒
⑥400mダウン
⑦体操
練習参加者9名。中3年1名、中1年1名、5年3名、4年1名、3年3名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 4年以上
2400mジョック ・・・ 3年
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル8本(間150mジョック)
66秒 ・・・ 玲哉(5年)、理稀(4年)
300mインターバル5本(間150mジョック)
60秒 ・・・ 照基(6年)
300mインターバル7本(間300mジョック)
69秒 ・・・ ことね(5年)、遥斗・托(3年)
300mインターバル5本(間300mジョック)
72秒 ・・・ 美兎(3年)
600m (間100mジョック) 200m
22分6秒 38秒 ・・・ まほ(中1)
40分ジョック ・・・ 麻代(中3)
⑧800mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は300mのインターバルを走りました。風が強かったので腕を強く振って
走りました。 最後のフリーはきつかったです。 玲哉(5年)
アプロス菊川エキデン参加者6名。一般2名、中3年1名、中1年1名、6年2名
小笠あすなろ陸上スプリント参加者2名。愛理(4年)、美兎(3年)
指導者;本田先生、横山先生、葵コーチ、菅沼監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦150mインターバル２０本(間150mジョック)
54秒 ・・・ 昂祈・天野(一般)、横山先生
150mインターバル16本(間150mジョック)
54秒 ・・・ 陸(中1)
150mインターバル15本(間150mジョック)
27秒 ・・・ 麻代(中3)、葵コーチ
28秒 ・・・ 奈央子・蓮汰(6年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は久しぶりのスピード練習でした。特に150m位の短い距離の練習は
今年になって初めてなので、良い刺激になりました。 もう少し足の回転を
速くしたいです。 
麻代(中3)
練習参加者13名。中3年1名、中2年1名、中1年2名、6年3名、5年3名、4年2名、3年1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④4000mビルドアップ(200m/周)
4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周
62秒 60秒 58秒 56秒 54秒/周・・・麻代(中3)、晃大(中2)、蝶羽・まほ(中1)
3200mビルドアップ(200m/周)
4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 2周 ⇒ 2周
62秒 60秒 58秒 56秒 54秒/周 ・・・ 大翔・史帆・希(6年)、
照基・玲哉・ことね(5年)、理稀(4年)、遥斗(3年)
ジョック ・・・ 琴弓(4年)
⑤間600mジョック
⑥200mインターバル5本(間200mジョック)
33秒 ・・・ 晃大(中2)
35秒 ・・・ 麻代(中3)、蝶羽(中1)
38秒 ・・・ まほ(中1)
200mインターバル5本(間200mジョック)
38-42秒 ・・・ 大翔・史帆・希(6年)、照基・玲哉・ことね(5年)、理稀(4年)、遥斗(3年)
⑦体幹トレーニング
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は3200mのビルドアップで設定タイム通り走れました。200mインターバルはフォームを
意識しながら、設定タイム以内で走れたので良い練習になったと思います。 大翔(6年)
練習参加者12名。中1年1名、6年2名、4年4名、3年3名、1年1名、年長1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル(変速走など)
⑤手押し車・馬跳び
⑥120m走6本 ・・・ 3年以上
60m走6本 ・・・ 1年、年長
⑦2×60mリレー3本
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
120m走を6本やった時に、インコース、真ん中のコース、アウトコースで
やりました。一番走りやすかったのはアウトコースでした。 一志(4年)
練習参加者9名。中3年1名、6年1名、4年2名、3年1名、1年1名、年長3名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤100m走7本 ・・・ 麻代(中3)、史帆(6年)、理稀・琴弓(4年)、柚月(3年)
50m走7本 ・・・ 陽愛(1年)、咲月・怜那・周悟(年長)
⑥100m+50mリレー×3回
⑦400mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は姿勢に気を付けました。 琴弓(4年)
アプロス菊川エキデン練習参加者5名。
麻代(中3)、光(中2)、まほ(中1)、蓮汰(6年)、美兎(3年)
指導者;横山先生、菅沼監督
指導協力;基世コーチ
練習メニュー!
①500mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④15分ジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦500mインターバル4本(間527mジョック)
105秒 ・・・ 麻代(中3)、光(中2)、蓮汰(6年)
4本目 96秒 94秒 100秒
1分55秒 ・・・ まほ(中1)
500m ₊ 300mインターバル3本(間500mジョック)
120秒 72秒 ・・・ 美兎(3年)
⑧体幹トレーニング
⑨500mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は強い風の中、500mのインターバルをやりました。昨日は長い距離を
走ったのでバランスが取れた練習が出きました。 
麻代(中3)
練習参加者6名。中2年1名、中2年1名、中1年1名、5年2名、4年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①1300mジョック(おがさセントラルパーク-茶畑農道)
②体操・ストレッチ
③2000mクロカンコース
3周ジョック ・・・ 麻代(中3)、光(中2)、まほ(中1)、照基・玲哉(5年)
2周ジョック ・・・ 愛里(4年)
④200m坂道ダッシュ3本
⑤1300mダウン(茶畑農道-おがさセントラルパーク)
⑥体操・ストレッチ
練習日誌より
今日はアップダウンがあり、身体の様々な所が疲れました。普段平地では使われない筋肉も使えたと
思います。これからもこのような練習を大切にしていきたいです。 まほ(中1)
小笠あすなろ陸上総会
平川会館にて
平成３１年度は３７名からの出発です。
高校生１名、中学生１３名、小学生２３名。
菊川市２２名、掛川市１６名。
高校１校、中学６校、小学７校からの参加です。
小笠あすなろ陸上募集要項
種 目 短距離走・長距離走
学 年 幼児－中学生 ・・・ 短距離走(基礎トレーニング・体幹トレーニング)
３年生以上-高校生 ・・・ 長距離走
学 区 菊川市、掛川市、御前崎市全般
練習場所 小笠セントラルパーク、菊川市運動公園、御前崎市浜岡総合グランド、丹野池公園など
練習日時 月,火,木曜日 ・・・ ＰＭ６：００-７：４５
金曜日 ・・・ ＰＭ６：００-８：００
土曜日 ・・・ AM９：００－１１：００
日曜日 ・・・ ＰＭ１：００-３：００
※ 月,金,日曜日は短距離走練習日(但し、希望者は長距離走の練習が出来ます)
※ 火,木,土曜日は長距離走練習日(但し、希望者は短距離走の練習が出来ます)
＜３年以上の団員は短距離走・長距離走の練習に参加できます。＞
※ 上記以外、アプロス菊川の練習に参加している人もいます。
水曜日 PM6:30-8:30
日曜日 AM9:00-11:00
年会費 小学生 １０、０００円
幼児・中学生・高校生 スポ少登録料（２００円+スポーツ保険料+実費）
平成３０年度スタッフ
会 長 内海 亜希子 菊川市小笠南小学区
副会長 藤田 永子 菊川市小笠南小学区
会 計 山本 小百合 菊川市内田小学区
監 督 菅沼 三喜男 菊川市小笠北小学区
コーチ 橋本 知典 菊川市加茂小学区
コーチ 赤堀 直巳 菊川市小笠東小学区
コーチ 斉能 由行 菊川市小笠東小学区
コーチ 宮谷 真徳 掛川市佐束小学区
コーチ 橋本 基世 菊川市加茂小学区
ジュニアリーダー 橋本 麻代 高校生
平成30年度役員 野ケ山さん 土井さん 鈴木さん
平成31年度役員 内海さん 山本さん (欠席 藤田さん)
菅沼監督
橋本コーチ
斉能コーチ
入団者にユニフォームが渡されました。
練習参加者13名。中3年1名、中1年3名、5年1名、4年3名、3年2名、2年2名、1年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
中学生練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④5500mビルドアップ(550m/周)
2周 ⇒ 2周 ⇒ 2周 ⇒ 2周 ⇒ 2周
2'35" 2'30" 2'25" 2'20" 2'15"/周 ・・・ 海晴(岳中1)
4200mビルドアップ(550m/周)
2周 ⇒ 2周 ⇒ 2周 ⇒ 2周
2'30" 2'25" 2'20" 2'15"/周・・・麻代(菊西中3)、蝶羽(大浜中1)、まほ(島田中1)
⑤800mダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は5500mのビルドアップをやりました。 5500mのビルドアップは今までやったことが
ありませんでした。最後の1周は橋本コーチから少し離れてしまったので最後までついていける
ようにしたいです。 海晴(中1)
小学生長距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mビルドアップ(200m/周)
3周 ⇒ 3周 ⇒ 3周 ⇒ 3周
62秒 60秒 58秒 56秒/周・・・ことね(5年)、理稀(4年)、遥斗・美兎(3年)
⑤間600mジョック
⑥150mインターバル5本(間150mジョック)
29-32秒 ・・・ ことね(5年)、理稀(4年)、遥斗・美兎(3年)
⑦800mダウン
⑧体操
練習日誌より
僕は足の故障でジョックだけでスピード練習はできませんでした。でも、今日は本格的に走る
ことが出来ました。これからは設定タイム通りに走れるように頑張ります。 理稀(4年)
短距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤ドリル、ショートスプリント
⑥100m走3本
⑦150m走1本
⑧800mダウン
⑨体操
アプロス菊川エキデン練習
練習参加者6名。中3年1名、中2年1名、中1年2名、5年1名、3年1名
指導者;葵コーチ、菅沼監督
指導協力;橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 中学生
2100mジョック ・・・ 小学生
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル10本(間150mジョック)
60秒 ・・・ 尊翔(中1)
300mインターバル7本(間300mジョック)
57-59秒 7本目54秒 ・・・ 麻代(中3)、光(中2)、華(中1)、葵コーチ
300mインターバル5本(間300mジョック)
69-72秒 7本目フリー ・・・ 大知(5年)、陽介(3年)
⑧600mダウン
⑨体操
⑩体幹トレーニング
練習日誌より
今日は300mのインターバルを速いペースでやりました 。速いペースだったので
ついていくのが大変でした。これからトラックシーズンになるのでスピードに慣らし
ていきたいです。 
光(中2)
練習参加者8名。中1年2名、中2年1名、6年1名、5年2名、4年1名、3年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック・・・晃大(中2)、まほ・蝶羽(中1)、希(6年)、照基・玲哉(5年)、理稀(4年)
2400mジョック・・・托(3年)
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦ 300mインターバル7本(間300mジョック)
54秒 7本目;46秒 ・・・ 晃大(中2)
60秒 7本目フリー ・・・ 蝶羽(中1)
66秒 7本目フリー ・・・ 玲哉(5年)
300mインターバル5本(間300mジョック)
57秒 7本目フリー ・・・ 照基(5年)
60秒 ・・・ まほ(中1)
63秒 ・・・ 希(6年)
69秒 ・・・ 托(3年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は速いペースで300mのインターバルをやりました。 いつもと違うペースで
大変でしたが最後まで走り切れました。けがをせずに、練習を続けていきたいです。
照基(5年)
アクセス
トータル
