今日は午後から『白山神社・富士浅間神社』の初詣の為の準備をしました。
今年は神社の氏子総代なので、本来は今日の午後１１時３０分から本殿に詰めていなければ
いけませんが、１月に母が亡くなり、喪中の為、控えることにしました。
今日は昼食に天ぷらそばを、夕食にはうな丼を食べました。
新年も寒さが続きますので健康に注意をしてください。
今日はTVで年末恒例の第九を聞きました。
ミニエキデン個人記録 <５５０m>
蓮 斗 中２ １'３０" １'３１" １'３２" １'４３" １'４４" １'３４" ２'１６"
政 宗 中２ １'３２" １'３４" １'３７" １'３８" １'３５" １'３５"
理 稀 中２ １'３４" １'３４" １'３６" １'４６" １'３５"
橋 本 coach １'３６" １'３５" １'４２" １'４６" １'４５"
能 寛 ６年 １'４１" １'５１" ２'０１" ２'０１" １'５７"
勝 希 ６年 １'５３" １'５４" ２'０１" ２'０１" １'５９" １'５７"
陽 愛 ５年 １'５５" ２'０２" ２'０４" ２'０１"
祐 成 ６年 ２'１１" ２'０１" ２'１１" ２'０９" ２'０３"
琴 弓 中２ ２'０１" ２'０７" ２'０７" ２'０９" ２'０８"
爽 ５年 ２'０２" ２'１３" ２'１６"
一 カ ４年 ２'０４" ２'１０" ２'１６" ２'０６" ２'１２"
龍 ４年 ２'０５" ２'１１" ２'１５" ２'１４" ２'１７"
怜 那 ４年 ２'０９" ２'２５" ２'３５" ２'３６" ２'３２"
政 茂 ３年 ２'１２" ２'１５" ２'２２"
響 斗 １年 ２'１９" ２'２３" ２'１５"
菜々美 ４年 ２'３３" ２'３７" ２'３０"
おがさセントラルパーク
７℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者１６名。中２年４名、６年３名、５年３名、４年４名、３年１名、１年１名
指導者；橋本コーチ、麻代コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ジョック
④流し
⑤ミニエキデン(５５０m/周)✖２０周=１１，０００m
１位 政宗(中２)、勝希(６年)、太翔(５年)、政茂(３年)
①政宗 １'３２" １'３２"
②勝希 １'５３" ３'２５"
③政茂 ２'１２" ５'３８"
④太翔 １'５６" ７'３４"
⑤政宗 １'３４" ９'０９"
⑥勝希 １'５４" １１'０４"
⑦政茂 ２'１５" １３'１９"
⑧太翔 ２'０２" １５'２１"
⑨政宗 １'３７" １６'５８"
⑩勝希 ２'０１" １９'００"
⑪太翔 ２'１１" ２１'１１"
⑫政宗 １'３８" ２２'４９"
⑬勝希 ２'０１" ２４'５１"
⑭太翔 ２'１２" ２７'０３"
⑮政宗 １'３５" ２８'３９"
⑯勝希 １'５９" ３０'３８"
⑰政茂 ２'２２" ３３'０１"
⑱太翔 ２'０６" ３５'０７"
⑲勝希 １'５７" ３７'０５"
⑳政宗 １'３４" ３８'４０"
２位 琴弓(中２)、橋本(コーチ)、陽愛(５年)、爽(５年)、響斗(１年)
①橋本 １'３６" １'３６"
②陽愛 １'５５" ３'３２"
③琴弓 ２'０１" ５'３４"
④爽 ２'０２" ７'３６"
⑤橋本 １'３５" ９'１２"
⑥陽愛 ２'０２" １１'１５"
⑦琴弓 ２'０７" １３'２２"
⑧爽 ２'１３" １５'３６"
⑨響斗 ２'１９" １７'５５"
⑩橋本 １'４２" １９'３８"
⑪陽愛 ２'０４" ２１'４３"
⑫琴弓 ２'０７" ２３'５０"
⑬橋本 １'４６" ２５'３６"
⑭響斗 ２'２３" ２７'５９"
⑮爽 ２'１６" ３０'１５"
⑯琴弓 ２'０９" ３２'２５"
⑰陽愛 ２'０１" ３４'２６"
⑱響斗 ２'１５" ３６'４１"
⑲橋本 １'４５" ３８'２７"
⑳琴弓 ２'０８" ４０'３５"
３位 蓮斗(中２)、祐成(６年)、一カ(４年)、菜々美(４年)
①蓮斗 １'３０" １'３０"
②一カ １'０４" ３'３５"
③菜々美 ２'３３" ６'０９"
④祐成 ２'１１" ８'２１"
⑤蓮斗 １'３１" ９'５２"
⑥一カ ２'１０" １２'０３"
⑦菜々美 ２'３７" １４'４０"
⑧祐成 ２'０１" １６'４２"
⑨蓮斗 １'３２" １８'１４"
⑩一カ ２'１６" ２０'３０"
⑪祐成 ２'１１" ２２'４２"
⑫蓮斗 １'４３" ２４'２５"
⑬蓮斗 １'４４" ２６'１０"
⑭一カ ２'０６" ２８'１７"
⑮祐成 ２'０９" ３０'２６"
⑯蓮斗 １'３４" ３２'０２"
⑰一カ ２'１２" ３４'１３"
⑱菜々美 ２'３０" ３６'４４"
⑲祐成 ２'０３" ３８'４７"
⑳蓮斗 ２'１６" ４１'０４"
４位 理稀(中２)、能寛(６年)、龍(４年)、怜那(４年)
①理稀 １'３４" １'３４"
②怜那 ２'０９" ３'４４"
③龍 ２'０５" ５'５０"
④能寛 １'４１" ７'３２"
⑤理稀 １'３４" ９'０６"
⑥怜那 ２'２５" １１'３１"
⑦龍 ２'１１" １３'４２"
⑧能寛 １'５１" １５'３４"
⑨理稀 １'３６" １７'１０"
⑩怜那 ２'３５" １９'４６"
⑪龍 ２'１５" ２２'０２"
⑫能寛 ２'０１" ２４'０３"
⑬理稀 １'４６" ２５'４９"
⑭怜那 ２'３６" ２８'２５"
⑮龍 ２'１４" ３０７４０"
⑯能寛 ２'０１" ３２'４１"
⑰理稀 １'３５" ３４'１６"
⑱怜那 ２'３２" ３６'４９"
⑲龍 ２'１７" ３９'０７"
⑳能寛 １'５７" ４１'０５"
⑥４００mダウン
⑦体操
今日はエコパの駐車場が閉まっているので、集合場所を愛野のスーパーラックの駐車場にしました。
ところが連絡ミスで３人が菊川のスーパーラックに集合したため、２０分位練習の開始が遅れました。
小笠山運動公園 静岡スタジアム エコパスタジアム エキデンコース９℃
午前９時２０分-１１時２０分まで
練習参加者５名。蓮斗・政宗・理稀(中２)、陽介・舜大(中１)
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２．５kmウォーク
④２．５kmジョグ
⑤１００m流し３本
⑥試走(エコパスタジアムが開いていないため、2.5km/周を２周)
１周目 ２周目 ＴＯＴＡＬ
蓮斗(２年) ９分２７秒 ８分４６秒 １８分１３秒
理稀(２年) ９分２３秒 ９分１２秒 １８分３５秒
政宗(２年) ９分３７秒 ９分３７秒 １８分５８秒
陽介(１年) １０分５１秒 ９分４５秒 ２０分３５秒
舜大(１年) １０分０２秒 —
⑦４００mダウン
⑧体操
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)
炭焼きさわやか菊川グランド８℃
午後６時３０分-７時４５分まで
練習参加者６名。蓮斗・政宗(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、朱里・颯太(５年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ、菅沼コーチ
協力指導者；天野コーチ、麻代コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
④１００m流し３本
⑤４００mインターバル１０本(間２００mジョグ)
<横山コーチ>
７５秒 １０本目フリー ６４秒 ・・・蓮斗(中２)
６９秒 ・・・政宗(中２)
<天野コーチ>
８０秒 １０本目フリー ７６秒 ・・・陽介(中１)
４００mインターバル５本(間２００mジョグ)
<麻代コーチ>
８８秒 ５本目フリー ８４秒 ・・・朱里(５年)
９２秒 ９０秒 ・・・紗羽(６年)
９５秒 ９４秒 ・・・颯太(５年)
⑥４００mダウン
⑦体操
おがさセントラルパーク６℃
午後６時-７時１０分まで
練習参加者３名。琴弓(中２)、勝希(６年)、陽愛(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤２４００mビルドアップ(200m/周)
４周 👉 ４周 👉 ３周 👉 １周
56秒/周 54秒/周 52秒/周 50秒/周 ・・・勝希(６年)、陽愛(５年)
56秒/周 54秒/周 53秒/周 53秒/周 ・・・琴弓(中２)
⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
２８-３０秒 ・・・勝希(６年)、陽愛(５年)
３１-３４秒 ・・・琴弓(中２)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はビルドアップを頑張りました。設定タイムで走れたので良かったです。
陽愛(５年)
おがさセントラルパーク７℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者６名。能托(６年)、太翔・陽愛(５年)、龍・美音(４年)、環(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１６００mジョグ
④１００m流し３本
⑤縄跳び
⑥サーキットトレーニング(２５分)
ラダー(４か所)
ミニハードル(２種類)
バージャンプ
ジグザグ走(横ステップ)
４０mダッシュ
メディシンボール
縄跳び５０回
<５-６set>
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日の練習ではサーキットトレーニングを頑張りました。特にラダー、バージャンプ、ミニハードルをていねいに
やりました。今日は５セットやりましたが、体力を付けて、もっとたくさんできるようにしたいです。 陽愛(５年)
練習日程
12/26(月) PM6:00-7:30 サーキットトレーニング
12/27(火) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室冬季練習(菊川運動公園)
12/27(火) PM6:00-7:15 ビルドアップ
12/28(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)
12/29(木) AM9:00- 西部駅伝試走(エコパ)
12/29(木) PM6:00-7:30 ミニエキデン(あすなろ陸上練習仕舞)
12/30(金) アクティブレスト(アプロス)
12/31(土) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室特別練習(菊川運動公園)
1/1(日) パッシブレスト(アプロス)
1/2(月) 自主トレ(３０-４０分og+流し)
1/3(火) 自主トレ(３０-４０分og+流し)
1/4(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川エキデン教室(炭焼きさわやか菊川グランド)
1/5(木) PM3:00-5:00 アプロス菊川エキデン教室特別練習(菊川運動公園)
1/6(金) PM6:00-7:30 あすなろ陸上練習初め
1/7(土) 御前崎駅伝試走(浜岡総G・中学強化練習終了後)
1/8(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)
アプロス菊川スプリント教室６℃
午前９時-１１時まで
菊川運動公園
練習参加者２１名
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④階段上りダッシュ７本
⑤サーキットトレーニング
⑥７×２００mリレー
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)
菊川運動公園
午前９時-１０時４５分まで
エキデン教室６℃
練習参加者１０名。中２年５名、中１年２名、６年１名、５年１名、４年１名
蓮斗・政宗・理稀・駆流・愛理(中２)、陽介・舜太(中１)、紗羽(６年)、颯太(５年)、凛咲(４年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ
協力指導者；天野コーチ
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１５分ジョグ・・・中学生
１０分ジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥２０００m+１０００m+５００m+３００m(間８分)
中学生は３０００mベストタイムのスピードで
３分０５秒/km-
⑦５５０mダウン
⑧体操
⑨体幹トレーニング
令和４年度アプロス菊川エキデン教室冬季練習が開始されました。
<練習日程>
菊川運動公園３℃
午前９時-１１時まで
練習参加者４名。蓮斗(岳中２年)、政宗(菊東中２年)、駆流(浜岡中２年)、陽介(菊西中１年)
指導者；本田コーチ、宮城コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④８８００mクロカン走(2200m/周×４周)
１０分５９秒 👉 １０分５４秒 👉 １０分０３秒 👉 ９分１０秒
⑤１２０m流し(下り坂)５本
⑥５５０mダウン
⑦体操
⑧体幹トレーニング
アプロス菊川３℃
エキデン教室冬季特別練習
菊川運動公園
午後５時-６時３０分まで
練習参加者３名。蓮斗・政宗(中２)、陽介(中１)
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１５分ジョグ
④１００m流し３本
⑤３００mインターバル１５本(間２００mジョグ)
５３秒 １５本目フリー ４２-４４秒 ・・・蓮斗・政宗(中２)
３００mインターバル１０本(間２００mジョグ)
５７秒 １０本目フリー４７秒 ・・・陽介(中１)
⑥５５０mダウン
⑦体操
参加者9名
６年１名・５年2名・４年3名・３年2名・１年１名
練習メニュー
①アップ
②体操
③1600メートルジョグ(５年以上)
③1000メートルジョグ(４年以下)
④20分リレー(Uの字コース)
◎よしひろ、ななみ、けいのすけ
◎たいと、いちか、ひびと
◎りゅう、たまき、ゆり
◎橋本コーチ
全チーム14周走りました。
⑤しっぽ取り(鬼は、よしひろ、麻代、橋本コーチ)
⑥ダウン
⑦体操
感想…片山ひびと
○リレーで1番になれて良かったです。
おがさセントラルパーク５℃
午後６時-７時１５分まで
練習参加者２名。理稀(中２)、能托(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
能托(６年)練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１６５０mジョグ
④１００m流し３本
⑤３００mインターバル８本(間300mジョグ)
５７秒 ８本目フリー ５０秒
⑥５５０mダウン
⑦体操
理稀(中２)練習メニュー!
自主トレーニング
５０００mジョグ
流し３本
５５０m×４本
６０秒
練習日誌より
３００mのタイムが設定より速く走れて良かったです。
フリーは５０秒で走れて良かったです。 能托(６年)
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１０℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時まで
スプリント教室
練習参加者８名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③サーキットトレーニング
④サーキットリレー
⑤４×１５０mリレー×２本
アクセス
トータル
