５５００mペース走!

　練習参加者１０名。６年２名、５年１名、４年３名、３年４名

　今日は５・６年生は菊川市小学生陸上競技大会がありました。

　　６年８００m　後藤美咲　２分３９秒　　１位

　　５年８００m　橋本麻代　２分４１秒　　１位　　　大会新記録

　　５・６年生の練習は３０分間ジョック、ストレッチなどを実施

　長距離練習日

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん

　３・４年練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２５００mジョック(セントラルパーク　　奈良野)

　　　６分/km

　④１００m流し３本　

　⑤２５００mペース走(セントラルパーク　　奈良野)

　　　５分/km

　⑥１５００mペース走(セントラルパーク　　坂の頂点迄)

　　　５分/km

　⑥１５００mペース走(セントラルパーク　　坂の頂点迄)

　　　４分２０秒/km

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　

１００m５本+５×１３０mリレー×２回通り!

　練習参加者２０名。６年５名、５年１名、４年４名、３年４名、２年５名、１年１名

　短距離走練習日(５・６年は大会前日の調整)

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、弥生コーチ、基世コーチ、宮谷さん

　５・６年長距離走練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００mペース走・・・佑介6年

　　　　　４２秒/200m

　　　　６００mペース走・・・美咲６年、麻代５年

　　　　　４０秒/200m

　⑧ストレッチ

　⑨４００mダウン

　⑩体操

 

　６年短距離走調整メニュー!

 ①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ストレッチ

　⑤４００mダウン

　⑥体操

 

　４年以下練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥１００m５本

　⑦５×１３０mリレー×２回通り

　⑧４００mダウン

　⑨体操

６００mインターバル(間３００mジョック)３本!

　市町対抗駅伝大会練習

　小笠あすなろ陸上からの参加者７名

　　６年・・・清水佑介、後藤美咲

　　５年・・・橋本麻代

　　４年・・・赤堀光、橋本茜吏

　　３年・・・宮谷恒輝、羽田蝶羽

　<5・6年生は大会前の調整+ストレッチ+マッサージ>

　参加指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　小学生練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③　２１００mジョック・・・３・４年　　

      ３０００mジョック・・・５・６年　

　④１００m流し３本・・・３・４年

　　　１００m流し５本・・５・６年

　⑤５０mダッシュ３本・・・３・４年

　⑥６００mインターバル(間３００mジョック)３本

　　　　A・・・７２秒/300m　・・・　４年

　　　　B・・・７５秒/300m　・・・　３年

　　　　<3本目>

　　　　A・B・・・６０秒-６１秒/300m　

　⑦ストレッチ・マッサージ

　　　菊川病院先生による効果的なストレッチ方法を指導して頂きました。

　⑧600mダウン

　⑨体操

 

１５０mエンドレスリレー!

　練習参加者１４名。５年１名、４年３名、３年４名、２年５名、年長１名

　短距離走練習日

　指導者;監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤変速走

　⑥ショートインターバル

　⑦１５０mエンドレスリレー

　⑧ソフトボール投げ

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　

１０５０mタイムトライアル(山登り)!

　練習参加者７名。６年２名、５年１名、４年２名、３年２名

　長距離走練習日

　５・６年練習メニュー!

  <大会前の調整>

　指導;監督

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２０００mジョック・・・美咲、麻代

　　　３０００mジョック・・・佑介

　⑥１００m流し３本

　⑦５０mダッシュ３本

　⑧３００mペース走１本

　　　６０秒・・・美咲、麻代

　⑨ストレッチ・マッサージ

　⑩４００mダウン

　⑪体操

 

　３・４年練習メニュー!

　<河東山山登り>

　練習メニュー!

　指導;橋本コーチ、基世コーチ

　①８００mジョック(登り)

　②体操・ストレッチ

　③２４００mジョック(下り　⇒　登り　⇒　下り)

　④１０５０mタイムトライアル(山登り)

　　　光　　　４年　　５分２８秒

　　　茜吏　 ４年　　５分２９秒

　　　蝶羽　 ３年　　５分３８秒

　　　梨央　 ３年　　７分３２秒

　⑤１５０mダッシュ

　　　４年　　４本

　　　３年　　３本

　⑥８００mジョック(下り)

　⑦体操・ストレッチ

 

１２０m１０本!

　練習参加者２７名。６年４名、５年２名、４年６名、３年６名、２年８名、１年１名

　短距離走練習日

　指導者;清水コーチ、橋本コーチ、弥生コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥１２０m１０本(間８０mジョック)４-６年

　　　１２０m７本(間８０mジョック)１-３年

　　　ストレッチ・・・美咲6、麻代5

　⑦ゲーム

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　　　

　　　

３０００mジョック+２００mインターバル５本!

　練習参加者１１名。６年３名、５年２名、４年３名、３年３名

　菊川市小学生陸上競技大会が３０日(火)が開催される為、各小学校で熱の入った練習が実施されています。

　オーバーワークにならないよう、練習メニューを考えてメニューを組んでいきたいと考えます。

　２８日(金)-２９日(月)迄は小笠あすなろ陸上の練習の中で最後の調整を実施したいと思います。

　小学校の練習時間はジョックとストレッチ位にしておいて下さい。

　長距離走練習日

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック・・・4・5・6年

　　　2400mジョック・・・3・4年

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦１50m走5本・・・３・４・５・６年

　　　２００mインターバル(間２００mジョック)５本・・・美咲６年

　　　　　３８秒　　　５本目フリー

　　　体幹・・・・優真６年・雄太５年

　⑧４００mダウン

　⑨ストレッチ

　⑩体操

２３０mインターバル７本!

　アプロス菊川の練習が中止になったため、"さんりーな"で練習を実施しました。

　練習参加者２名。６年１名、５年１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①４６０mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２３０mインターバル７本(間２３０mジョック)

　　　A・・・４４秒　　　麻代５年

　　　B・・・５０秒　　　優真６年

　⑦４６０mダウン

　⑧体操

２４００mビルドアップ+２００mインターバル５本!

　練習参加者８名。６年２名、５年１名、４年２名、３年３名

　長距離走練習日

　指導者;清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１０００mジョック

　⑥１００m流し３本

　⑦５０mダッシュ３本

　⑧２４００mビルドアップ・・・５・６年

　　 ２０００mビルドアップ・・・３・４年

　　　   　　８００m　⇒　８００m　⇒　４００m　⇒　４００m

　　　　A・・・５４秒　　　　５２秒　　　　５０秒　　　　　４８秒/200m　・・・麻代５、美咲６、佑介6

　　　　B・・・５６秒　　　　５４秒　　　　５２秒　　　　　　　　　　　　　　　・・・茜吏４年

　　　　C・・・６０秒　　　　５８秒　　　　５６秒　　　　　　　　　　　　　　　・・・春花4、梨央3、陽南3、倖汰3

　⑨２００mインターバル(間２００mジョック)５本

        A・・・３８秒　　　　５本目フリー・・・３２秒　　　　　　　　　　　　・・・麻代５、美咲６、佑介6

　　　　 B・・・４０秒　　　　５本目フリー・・・３８秒　　　　　　　　　　　　・・・茜吏４年

　　　２００mインターバル(間２００mジョック)３本                  ・・・春花4、梨央3、陽南3、倖汰3

　⑩４００mダウン

　⑪体操

 

　　　　

4×130mエンドレスリレー!

　練習参加者２６名。6年4名、5年2名、4年5名、3年7名、2年7名、1年1名

　短距離走練習日

　指導者;清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ、弥生コーチ

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートインターバル

　⑥-1　4×130mエンドレスリレー(10分間)

　⑥-2　15分間ジョック・・美咲・麻代

　⑦ゲーム

　⑧400mダウン

　⑨体操

２７００mウェブ走+３００mインターバル３本!

　市町対抗駅伝練習日

　参加者;２９名(あすなろ陸上参加者４名)

　市町対抗駅伝の菊川市の代表選手に小笠あすなろ陸上から３名が選ばれました。

　　　小学生男子;清水佑介６年

　　　小学生女子;後藤美咲６年、橋本麻代５年

　小学生練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２１００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２７００mウェブ走　

　　　７８秒/３００m×３　⇒　８７秒/300m×３　⇒　７５秒×３　

　⑦３００mインターバル３本

　　　６０秒　　　　３本目フリー　５２秒

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　

１５分間ジョック+マッサージ!

　練習参加者８名。６年２名、５年１名、４年１名、３年４名

　長距離走練習日(大会前日の調整)

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤-1　１５分間ジョック

　⑤-2　スタート練習

　⑥ストレッチ・マッサージ

　⑦４００mダウン

　⑧体操

リレー練習!

　練習参加者３０名。６年４名、５年２名、４年６名、３年７名、２年９名、１年２年

　短距離走練習日

　指導者;斉能コーチ、基世コーチ、宮谷さん

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥-1　１５分ジョック

　⑥-2　１００m５本・・・３-６年

　⑥-3　　５０m５本・・・１・２年

　⑦-1　リレー練習

　⑦-2　ストレッチ

　⑧４００mジョック

　⑨体操

600m走!

　練習参加者１４名。６年４名、５年１名、４年２名、３年３名、２年４名

　長距離走練習日

　指導者;清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥１０００mジョック

　⑦１００m流し３本

　⑧-1　600m走　　・・・６年

　　　　　　４０秒/200m

　⑧-2　１００m５本・・・３・４年

　⑧-3　　５０m５本・・・２年

　⑧-4　１０分間ジョック　

　　　　　　ストレッチ

　⑨４００mジョック

　⑩体操

　小学校で市陸の練習を実施している為、考慮して練習を実施しました。

　

６００mインターバル４本(間９００mジョック)・・・小学生!

　アプロス菊川練習日

　練習参加者２名(小笠あすなろ陸上)

　優真・・・アスリート参加　

　麻代・・・エキデン参加

　エキデン練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④６００mインターバル４本(間９００mジョック)・・・小学生

　　　６６秒/300m　　　⇒　４本目フリー　　５６秒/300m

　　９００mインターバル４本(間６００mジョック)・・・中学生

　　　A・・・５７秒/300m

　　　B・・・６３秒/300m

　　　C・・・６6秒/300m

　⑤600mダウン

　⑥体操