今日は練習はありませんでした。
新年は１月３日から練習を実施します。
< 監督宅 >
練習参加者5名。中3年1名、中2年1名、6年1名、5年1名、4年1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④30分ジョック
⑤150m流し3本
⑥体操
麻代(中3)、茜吏(中2)メニュー!
5000mジョック(自宅-セントラルパーク)
練習日誌より
今日は30分ジョックをやりました。着地がスムーズ(どすどす音がしない)に
できるように気を付けて走りました。 史帆(6年)
練習参加者7名。中３年１名、中2年1名、中1年1名、6年2名、5年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③奈良野ジョック(5km)
④150m流し3本
⑤補強トレーニング
⑥600mダウン
⑦体操
練習日誌より
奈良野ジョックでアップダウンがありました。強風の中、しっかり
走れて良かったです。 大翔(6年)
練習参加者16名。6年3名、5年2名、4年5名、3年2名、2年2名、1年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ラダー
④基礎トレーニング
⑤ドリル、補強
⑥2000mジョック(変速ウェーブ走)
⑦5×200mリレー×2回通り
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はリレーで全力で走れて良かったです。 蒼心(6年)
練習参加者10名。高2年1名、中3年1名、中2年1名、中1年1名、6年2名、5年2名、4年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、斉能コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック
2400mジョック ・・・ 4年
⑤100m流し3本
⑥５０mダッシュ3本
⑦300mインターバル7本(間150mジョック)
60秒 ・・・ 晃大(中2)
63秒 ・・・ 照基(5年)
66秒 ・・・ まほ(中1)、希(6年)
69秒 ・・・ 史帆(6年)
72秒 ・・・ 玲哉(5年)、理稀・一志(4年)
ジョック ・・・ 麻代(中3)
ジョック+540m2本 ・・・ 健人(高2)
⑧体幹トレーニング
⑨600mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は300mのインターバルを7本やりました。風が強くて大変だったけれど
頑張りました。 
まほ(中1)
アプロス菊川(常葉菊川高校G)練習参加者7名。
中3年1名、中2年1名、中1年1名、6年2名、5年1名、3年1名
指導者;本田先生、横山先生、葵コーチ、菅沼監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック
2100mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル12本(間150mジョック)
66秒 ・・・ 麻代(中3)、葵コーチ
300mインターバル10本(間150mジョック)
69秒 ・・・ 奈央子(6年)
300mインターバル7本(間150mジョック)
72秒 ・・・ 万智(6年)
300mインターバル5本(間150m)
57秒 ・・・ 陸(中1)
63秒 ・・・ 光(中2)
75秒 ・・・ 陽介(3年)
78秒 ・・・ きな(5年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
いつも、300mのインターバルを66秒でやっているので、63秒でやると慣れてなくて、
足が動かないように感じました。速いペースで走るとフォームが崩れてしまいます。
速いペースでもきれいなフォームで走りたいです。 光(中2)
練習参加者13名。中2年1名、中1年1名、6年2名、5年4名、4年3名、3年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③2500mジョック(おがさセントラルパーク-奈良野交差点)
④100m流し3本
⑤2000mペース走(奈良野交差点-平川交差点)
5分/km
m ・・・ 中学生、高学年
⑥500mジョック(平川交差点-おがさセントラルパーク)
⑦150m走5本 ・・・ 高学年
150m走3本 ・・・ 低学年
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は奈良野ジョックに行きました。坂道を走った後の150m走は疲れで
姿勢が崩れてしまいました。坂道にも慣れておきたいです。 希(6年)
練習参加者5名。中1年1名、6年1名、4年3名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤80m流し3本
⑥80m加速走12本
⑦体幹トレーニング
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は80mの加速颯を12本やりました。13秒-14秒で走れました。体幹を
しっかりして、フォームをしっかりしていきたいです。 史帆(6年)
練習参加者11名。中1年2名、6年2名、5年2名、4年4名、1年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤サーキットトレーニング
⑥補強
⑦400mダウン
⑧体操
長距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③健康駅伝コース試走
1区、5区、6区、7区 約9km ・・・ 海晴・まほ(中1)、史帆・希(6年)、照基(5年)
④体操
アプロス菊川(菊川運動公園)練習参加者5名。中3年1名、中2年1名、6年1名、5年1名、3年1名
指導者;横山先生、菅沼監督、葵コーチ
指導協力;基世コーチ
練習メニュー!
①500mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④8800mクロカンコースジョック(2200m/周×4)
11分40秒-10分15秒/周 ・・・ 麻代(中3)、光(中2)、横山先生、葵コーチ
6600mクロカンコースジョック(2200m×3)
11分40秒-11分00秒/周 ・・・ 奈央子(6年)、大知(5年)
4400mクロカンコースジョック(2200m×2)
11分40秒-11分20秒/周 ・・・ 優希(3年)
⑤130m流し3本
⑥体幹トレーニング
<背筋が弱い人が多いので、背筋の強化をしました>
練習日誌より
今日は2200mのクロカンコースを3周走りました。登坂の所で、すごくスピードが落ちてしまいました。
坂道の練習を家で沢山したいです。 大知(5年)
今日は雨の為、練習を中止にしました。
明日は午後1時から短距離走と長距離走の練習を実施します。
掛川特産の自然薯をとろろと短冊に切って美味しく食べました。
練習参加者21名。中3年1名、6年1名、5年6名、4年5名、3年3名、2年3名、1年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ラダー
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦7×150mリレー×2回通り
⑧3×150mリレー
⑨長縄跳び&ゴム跳び
⑩400mダウン
⑪体操
練習日誌より
今日、ラダーをやりました。腿上げをする時に、背中が後ろに沿って
しまうので、少し前傾姿勢になるようにやりたいです。 これからは
一つ一つ、ポイントを考えながらやりたいです。 ことね(5年)
練習参加者8名。中3年1名、中2年1名、中1年1名、6年2名、5年2名、4年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 中学生
2400mジョック ・・・ 小学生
30分ジョック ・・・ 麻代(中3)
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル10本(間200mジョック)
63秒 ⇒ 60秒 ・・・ 晃大(中2)
300mインターバル7本(間200mジョック)
63秒 ・・・ 照基(5年)
66秒 ・・・ 蝶羽(中1)、希(6年)
72秒 ・・・ 理稀(4年)
75秒 ・・・ 玲哉(5年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は久しぶりにインターバルをやりました。あまりスピード練習をやっていなくて、
スピードが出なかったので、バランスよく、練習に取り組んだ方が良いなと感じました。
照基(5年)
アプロス菊川練習参加者9名。一般1名、中学生5名、小学生4名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督
指導協力;橋本コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 一般、中学生
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦900mインターバル4本(間600mジョック)
69秒 ・・・ 麻代(中3)、光(中2)
72秒 ・・・ 涼花(中3)
900mインターバル3本(間600mジョック)
75秒 ・・・ 万智(6年)
900mインターバル2本(間600mジョック)
78秒 ・・・ 奈央子(6年)
81秒 ・・・ 映帆(4年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は長めのインターバルをしました。途中、足が冷えて動かなくなってしまいました。
今後、そういうことが起こらない様、たいさくをしていきたいです。 麻代(中3)
練習参加者１０名。中３年１名、中１年２名、６年３名、５年１名、４年２名、３年１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦3400mペース走
52秒/200m ・・・ 麻代(中3)、照基(5年)
56秒/200m ・・・ まほ(中1)、史帆・希・蒼心(6年)
2600mペース走
56秒/200m ・・・ 理稀(4年)、托(3年)
ジョック ・・・ 奏実(4年)
⑧間600mジョック
⑨150mインターバル5本(間150mジョック)
28秒 ・・・ 麻代(中3)、照基(5年)
32秒 ・・・ まほ(中1)、史帆・希・蒼心(6年)
150mインターバル3本(間150mジョック)
32秒 ・・・ 理稀(4年)、托(3年)
⑩600mダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は納得がいく走りが出来ませんでした。早く足の故障を治して、
練習に参加したいです。 
希(6年) 
アクセス
トータル
