加速走!

　練習参加者４名。４年２名、２年２名。

　今日はPM7:30から静岡県市町駅伝の実行委員会があったので、練習時間を早くしました。

　今週の土曜日は各小学校で運動会が開催されるようです。頑張ってほしいと思います。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタート練習

　⑤加速走

　⑥６００mダウン

　⑦体操

　

３０００mジョック+９００mインターバル４本!

　アプロス練習日。練習参加者７０名。

　練習メニュー!

 ①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥９００mインターバル４本(間６００mジョック)

　　A・・６０秒/300m

　　B・・６６秒/300m

　　C・・７２秒/300m

　　D・・７5秒/300m

　　E・・７８秒/300m

　　D・・９０秒/300m

　⑦600mダウン

　⑧体操・ストレッチ

 

　

２５分間ジョック!

　練習参加者５名。６年１名、４年３名、２年１名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２５分間ジョック

　④１００m流し５本

　⑤基礎トレーニング

　⑥筋トレ

　⑦６００mダウン

　⑧体操

 

　２５分間ジョックの途中から雷雨が激しくなり、図書館の屋根の下でやりました。

 

４００m２本+４×120mエンドレスリレー!

　練習参加者１３名。中２年１名、６年２名、５年２名、４年３名、３年１名、２年4名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥４００m２本(間２００mジョック)

　　　A・・４５秒/200m

　　　B・・５０秒/200m

　　　C・・５５秒/200m

　⑦４×120mエンドレスリレー(１０分間)

　⑧筋トレ

　⑨６００mダウン

　⑩体操

 

　リレーの途中から雨が降り出してきました。帰る途中雷雨がすごかったですね。　

３０００mジョック+４００mリレー!

　アプロス練習日。参加者４５名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤７×４００mリレー

　⑥４×４００mリレー

　⑦６００mダウン

　⑧体操

基礎トレーニング!

　練習参加者10名。6年2名、5年３名、4年３名、２年２名。

　練習前から小雨が降り出し、どうなるものかと思いましたが、直ぐに雨が上がり思いっきり練習が出来ました。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④５０m１０本

　⑤ソフトボール投げ

　⑥筋トレ

　⑦６００mダウン

　⑧体操

2000mジョック+200mインターバル7本!

　練習参加者6名。中学2年1名、6年1名、4年2名、2年2名。

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ

　③2000mジョック

　④100m流し3本

　⑤200mインターバル7本

　　　A・・45秒

　　　B・・48秒

　　　C・・50秒

　⑥3×120mリレー×2回通り

　⑦山登り

　⑧筋トレ

　⑨600mダウン

　⑩体操

3000mジョック+3000mビルドアップ+300mインターバル5本!

　アプロス練習日。練習参加者70名。

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３０００mビルドアップ

　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒/300m

　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒/300m

　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒/300m

　　D・・９０秒⇒・８４秒⇒８１秒⇒７８秒/300m

 ⑦３００mインターバル(間①５０mジョック)

　　A・・５７秒

　　B・・６０秒

　　C・・６６秒

　　D・・６９秒

　　E・・７２秒

　⑧６００mダウン

　⑨体操

今日は軽い練習を!

　練習参加者名。6年1名、5年３名、４年２名、３年１名、２年４名。

　昨日は陸上競技記録会に参加したので、今日は軽い練習を実施しました。

１０００mペース走!

　練習参加者１９名。中２年１名、６年３名、５年４名、４年４名、３年１名、２年６名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１０００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥１０００mペース走
　⑦１００m３本
　⑧スタート練習
　⑨リレー練習
　⑩変則ゴム跳び
　⑪６００mダウン
　⑫体操

３００mインターバル７本1

　アプロス練習日。練習参加者７０名。

　練習メニュー !
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョック)
　　A・・５１秒
　　B・・５４秒
　　C・・５７秒
　　D・・６０秒
　　E・・６６秒
　　F・・６９秒
　　G・・７２秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　　今日は３００mインターバルの設定タイムを６秒upして実施しました。
　練習終了後、数人の中学生の足がつってしまいました。

２０００mジョック+５４０mインターバル５本!

　練習参加者３名。４年２名、５年１名。

　小雨の中、練習をやりました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５４０mインターバル５本(間１５０mジョック)
A・・１２５秒
　　B・・１５０秒
　⑥６００mダウン
　⑦体操

コーディネーショントレーニング+４×１２０mリレー×３回通り!

　練習参加者１６名。中２年１名、６年３名、５年３名、４年３名、３年１名、２年５名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④コーディネーショントレーニング
　⑤４×１２０mリレー×３回通り
　⑥ジャンケンリレー
　⑦６００mダウン
　⑧体操　

小笠菊川陸上競技記録会のスタートリストの確認は!

　小笠菊川陸上競技記録会のスタートリストは下記のアドレスで確認できます。

　http://www2.wbs.ne.jp/~yokoyama/t&f/ogasa/120520.htm

１８００mジョック+１０８０m+５４０m２本!

　練習参加者１７名。６年３名、５年４名、４年３名、３年１名、２年６名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１８００mジョック(クロカンコース２周)
　⑤１００m流し２本
　⑥１０８０m
　⑦５４０m２本
　⑧リレー練習
　⑨６００mダウン
　⑩体操