小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

坂ダッシュ、リレー❕

2023年06月30日 22時12分17秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク26℃

 午後6時-7時40分まで

 練習参加者6名。

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④120m流し5本

 ⑤ラダー

 ⑥70m坂ダッシュ5本

 ⑦スタート練習

 ⑧リレー

 ⑨200mダウン

 ⑩体操

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1000m✖2本、300mインターバル10本❕

2023年06月28日 22時51分16秒 | Weblog

 アプロス菊川スプリント教室26℃

 炭焼きさわやか菊川グランド

 午後6時30分-8時まで

 練習参加者6名

 指導者;高塚コーチ、菅沼コーチ

 練習メニュー!

 ①300mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④スタート練習

 ⑤リレー

 市町対抗駅伝練習会

 炭焼きさわやか菊川グランド

 午後6時30分-8時まで

 小笠あすなろ陸上練習参加者;蓮斗・理稀・政宗・愛理(中3)、能寛(中1)、太翔・陽愛(6年)、龍(5年)

               麻代coach

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④3000mジョグ・・・中学生以上

  2000mジョグ・・・小学生

 ⑤1000m×2本

   3分00秒 ・・・蓮斗(中3)

   3分10秒 ・・・理稀(中3)

   600m+200m

   1分42秒 ・・・政宗(中3)

   1分54秒 ・・・愛理(中3)

  300mインターバル10本

   57秒 ・・・陽介(中2)

   61秒 ・・・真冬花(中3)、能寛(中1)、他2名

  200mインターバル10本

   40秒 ・・・太翔・陽愛(6年)、龍(5年)、他5名

   46秒 ・・・3名、麻代coach

 ⑥600mダウン

 ⑦体操

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2,000m+2,400mビルドアップ❕

2023年06月27日 21時13分13秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク26℃

 午後6時-7時30分まで

 練習参加者4名。太翔・陽愛、爽(6年)、政茂(4年)

 指導者;基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④2000mジョグ

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦2400mビルドアップ(200m/周)

    4周     4周     2周     2周

   54秒/周  52秒/周   50秒/周   48秒/周 ・・・爽(6年)

   56秒/周  54秒/周   52秒/周   50秒/周 ・・・政茂(4年)

  3000mペース走

   4分40秒/km ・・・太翔・陽愛(6年)

 ⑧150m5本(間150mジョグ)

   30秒以内 ・・・爽6年)

  150m1本

   30秒以内 ・・・政茂(4年)

  ストレッチ ・・・ 太翔・陽愛(6年)

 ⑨400mダウン

 ⑩体操

 練習日誌より

  今日はペース走をがんばりました。全て54秒/200mで走れたので良かったです。

 ストレッチで筋肉や筋をしっかり伸ばせたので良かったです。家でもやりたいです。

                                 陽愛(6年)

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7200mペース走、300minterval7本、150mレペ3本❕

2023年06月26日 22時38分18秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク25℃

 午後6時-7時45分まで

 練習参加者10名。蓮斗・理稀・愛理(中3)、能寛(中1)、陽愛(6年)、龍・美音(5年)、夕凛・環(4年)、響斗(2年)

 指導者;基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 【中学生】

  600mアップ-体操・動的ストレッチ-ドリル-ジョグ

  蓮斗(中3) 7200m(3:36/km)

  理稀(中3) 4800m(3:40/km)+800m(2:25)

  愛理(中3) 2400m(3:40/km)+1600m(3:30/km)

  能寛(中1) 2400m(3:40/km)+800m(2:56) 

  400mダウン-体操

 【小学生】

  600mアップ-体操・動的ストレッチ-ドリル-2,000mジョグ-100m流し3本

  龍(5年) 300mインターバル7本(間300mジョック) 63秒

  陽愛(6年) 300mインターバル5本(間300mジョック) 63秒

  ストレッチ-400mダウン-体操

 【短距離走】

  ①600mアップ

  ➁体操・動的ストレッチ

  ③ドリル

  ④80m加速走5本

  ⑤スタート練習(スターティングブロック)

  ⑥150mレペテーション3本

  ⑦ストレッチ

  ⑧400mダウン

  ⑨体操

 練習日誌より

  150mを3本走りました。2本は30秒台でしたが、3本目を本気で走ったら

 29秒になりました。                    環(4年)

 

 

 

 

 

 

 

 

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75m坂ダッシュ、50m走、50m加速走❕

2023年06月24日 22時27分56秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク25℃

 午前9時-11時まで

 練習参加者5名。桂之助(6年)、佑大・政茂・結衣(4年)、皓大(2年)

 指導者;基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①550mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤75m坂道ダッシュ5本

 ⑥スタート練習3本

 ⑦50m走2本、50m加速走2本

            50m走   50m走  50m加速走  50m加速走

   圭ス之介 6年  8.78   8.68   7.38   7.51

   政茂   4年  9.15   8.93   8.14   8.12

   裕大   4年  9.09   8.81   8.22   8.14

   結衣   4年 10.37  10.07   9.13   9.08

   皓大   2年 10.57  10.48  10.00   9.84

 ⑧400mダウン

 ⑨体操・ストレッチ

 練習日誌より

  今日は坂道ダッシュを5本頑張りました。  結衣(4年)

  

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1050mジョグ+20分間エンドレスリレー❕

2023年06月23日 22時37分29秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク24℃

 午後6時-8時まで

 練習参加者8名。太翔・桂之助(6年)、龍・菜々美(5年)、夕凜・環・結衣(4年)、響斗(2年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、赤堀コーチ、麻代コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①550mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④ラダー

 ⑤1050mジョグ・・・太翔(6年)、龍(5年)

   700mジョグ・・・桂之助(6年)、菜々美(5年)、夕凜・環・結衣(4年)、響斗(2年)

 ⑥100m流し3本

 ⑦20分間エンドレスリレー(350m/周)

    チーム太翔     チーム響斗      チーム菜々美

  1. 太翔 ⑥ 1'13"   響斗 ➁ 1'21"   菜々美⑤ 1'22"

  2. 龍  ⑤ 1'12"   環  ④ 1'23"   夕凜 ④ 1'17"

  3. 桂之助⑥ 1'14"   結衣 ④ 1'23"   麻代coach 1'11"

  4. 太翔 ⑥ 1'10"   響斗 ➁ 1'15"   菜々美⑤ 1'36"

  5. 龍  ⑤ 1'15"   環  ④ 1'34"   夕凜 ④ 1'24"

  6. 桂之助⑥ 1'27"   結衣 ④ 1'32"   麻代coach 1'10"

  7. 太翔 ⑥ 1'19"   響斗 ➁ 1'26"   菜々美⑤ 1'40"

  8. 龍  ⑤ 1'14"   環  ④ 1'32"   夕凜 ④ 1'26"

  9. 桂之助⑥ 1'12"   結衣 ④ 1'41"   麻代coach 1'08"

   10. 太翔 ⑥ 1'12"   響斗 ➁ 1'27"   菜々美⑤ 1'40"

   11. 龍  ⑤ 1'10"   環  ④ 1'27"   夕凜 ④ 1'37"

   12. 桂之助⑥ 1'31"   結衣 ④ 1'43"   麻代coach 1'09"

   13. 太翔 ⑥ 1'15"   響斗 ➁ 1'19"   菜々美⑤ 1'51"

   14. 龍  ⑤ 1'13"             夕凜 ④ 1'30"

   15. 桂之助⑥ 1'17"   

   16. 太翔 ⑥ 1'04"

    <16周>       <13周>      <14周> 

 ⑧550mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は最初のジョグで3週にしようと思ったが、疲れて2周しか出来ませんでした。

 次回は頑張ります。                       桂之助(6年)

 

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太ネギ、九条ネギ、ナスの定植❕

2023年06月23日 10時16分44秒 | Weblog

 一本白太ネギと九条ネギの定植

  一本白太ネギきは2本植えで5cm間隔で定植しました。

  九条ネギは2本うえで15cm間隔で定植しました。

   それぞれ150本ずつ植えました。

 

 ナスの定植

  病気などの予防の為、ニラとハネギと一緒に植えました。

 

 先月定植したナス

 

 冬瓜の雌花

 

 かぼちゃ

 

 

 トウモロコシ

 

 マルチを取り除き追肥と土寄せをしました。

 

 シシトウ

 

 ミニトマト

 

 

 

 2回目に定植したミニトマト

 

 

 

 

 2回目に定植したキュウリにも実が付き始めました。

 

 

 オクラの花

 

 

 

 

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1200m×3本、800m×3本❕

2023年06月22日 17時10分04秒 | Weblog

 今日の練習は監督の都合が悪いため、中止になりました。

 

 6/21(水)

 市町対抗駅伝練習会

 炭焼きさわやか菊川グランド

 午後6時30分-8時まで

 練習参加者35名

 小笠あすなろ陸上練習参加者;蓮斗・政宗・理稀・愛理(中3)、太翔・陽愛(6年)、龍(5年)、麻代コーチ、橋本コーチ

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③3000mジョグ(2000mジョグ:小学生)

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥1200m ✖ 3本 (recovery-400m)

   3分36秒(72秒/400m) ・・・蓮斗(中3)

   3分48秒(76秒/400m) ・・・政宗・理稀(中3)、富井コーチ

  800m ✖ 3本  (recovery-400m)

   2分40秒(80秒/400m) ・・・愛理(中3)、陽介(中2)、大橋コーチ

   2分56秒(88秒/400m) ・・・真冬花(中3)、日葵(中2)、角皆コーチ

   3分04秒(92秒/400m) ・・・太翔・陽愛(6年)、龍(5年)、他2名、加藤コーチ

   3分20秒(100秒/400m) ・・・7名

   3分36秒(108秒/400m) ・・・6名

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

 ⑨ストレッチ

 

 アプロス菊川スプリント教室

 午後6時30分-8時15分まで

 練習参加者3名

 指導者;高塚コーチ、菅沼コーチ

 練習メニュー!

 ①300mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④100m流し5本

 ⑤スタート練習

 ⑥ラダー

 ⑦リレー

   

 

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1650mジョグ+2200mビルドアップ+150m3本❕

2023年06月20日 21時04分01秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク23℃

 午後6時-7時10分まで

 練習参加者4名。太翔・陽愛・爽(6年)、龍(5年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①550mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④1650mジョグ

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦2200mビルドアップ(550m/周)

   1周目 👉 2周目 👉 3周目 👉 4周目

  2分30秒  - 2分25秒  - 2分20秒  -  2分15秒

 ⑧150m3本

 ⑨550mダウン

 ⑩体操

 練習日誌より

  今日はビルドアップをがんばりました。3周目まではついていけたけれど、4周目は

 前の人との差が広がってしまいました。これからはついていきたいです。  爽(6年)

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6400mペース走、2000mjog+200mインターバル5本❕

2023年06月19日 21時07分08秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク30℃

 午後6時-7時45分まで

 練習参加者9名。蓮斗・理稀・愛理(中3)、太翔・陽愛(6年)、龍(5年)、夕凜(4年)、佑成(3年)、響斗(2年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 中学生練習メニュー!

 6400mペース走

   AVG:3'30"/km ・・・蓮斗・理稀(中3)

 4000mペース走

   AVG:3'45"/km ・・・愛理(中3)

 小学生長距離走メニュー!

 ①600mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④2000mジョグ

 ⑤100m流し3本

 ⑥200mインターバル5本(間200mジョグ)

   38秒 5本目はフリー ・・・太翔・陽愛(6年)、龍(5年)

 ⑦体幹・ストレッチ

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 小学生短距離走メニュー!

 ①600mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④ラダー

 ⑤120m加速走5本

 ⑥スタート練習(スターティングブロック)

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  教派インターバルを頑張りました。 ラストのフリーでは、足のピッチを

 上げるために、腕を速く振ることを意識したら、タイムが2秒上がったので

 良かったです。                    陽愛(6年)

 

 

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ラダー、スタート練習、ミニハードル❕

2023年06月17日 17時31分01秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク27℃

 午前9時-11時まで

 練習参加者4名。桂之助(6年)、裕大・結衣(4年)、皓大(2年)

 指導者;基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④ラダー

 ⑤スタート練習

 ⑥ミニハードル

 ⑦200mダウン

 ⑧体操・ストレッチ

 練習日誌より

  今日はラダーを頑張りました。あまりスピードに乗れなかったので、

 満足はできませんでした。次回は頑張ります。   桂之助(6年)

 

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120m加速走5本、動きのトレーニング❕

2023年06月16日 22時10分03秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク27℃

 午後6時-8時まで

 練習参加者8名。太翔・桂之助(6年)、龍・菜々美(5年)、夕凜・環・結衣(4年)、響斗(2年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④120m加速走 5本

 ⑤スタート練習

 ⑥動きのトレーニング

 ⑦4×130mリレー 3本

 ⑧400mダウン

 ⑨体操・ストレッチ

 練習日誌より

  今日は120m走りました。リレーを3回やり、2回勝てたので

 嬉しかったです。                夕凜(4年)

 

  

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200mインターバル5本❕

2023年06月15日 20時48分15秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク22℃

 午後6時-7時まで

 練習参加者;政茂(4年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①550mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④1100mジョグ

 ⑤100m流し3本

 ⑥200mインターバル5本(間200mジョグ)

   45秒以内 5本目free 41秒

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  2・3本目で1秒落ちてしまったけれど、全て45秒を切れたから

 うれしかった。                政茂(4年)

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3000mジョグ+300mインターバル10本❕

2023年06月14日 23時33分05秒 | Weblog

 炭焼きさわやか菊川グランド

 午後6時-8時30分まで

 市町対抗駅伝練習会

 小笠あすなろ陸上練習参加者;蓮斗・政宗・愛理(中3)、太翔・陽愛(6年)、龍(5年)、麻代コーチ

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④3000mジョグ・・・中学生以上

  2000mジョグ・・・小学生

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦300mインターバル10本(間100mジョック)

   50秒 ・・・蓮斗・政宗(中3)

   56秒 ・・・愛理(中3)

  300mインターバル7本(間100mジョック)

       ・・・太翔・陽愛(6年)、龍(5年)、麻代コーチ

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 

 アプロス菊川スプリント教室

 練習参加者7名

 指導者;高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

 ①300mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④70m流し4本

 ⑤スタート練習

 ⑥50mダッシュ6本

 ⑦4×150mリレー 2本

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奈良野のペース走❕

2023年06月13日 21時09分29秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク25℃

 午後6時-7時15分まで

 練習参加者;蓮斗・琴弓(中3)、陽愛・爽(6年)、龍(5年)、政茂(4年)

 指導者;橋本コーチ、麻代コーチ、基世コーチ、監督

 蓮斗(中3) (自宅  南山  奈良野信号  おがさセントラルパーク)

       40分ジョグ(9000m) 

 練習メニュー!

 ①550mアップ

 ➁体操・動的ストレッチ

 ③500mジョグ(おがさセントラルパーク  平川信号) 

              ・・・・全員

 ④2000mペース走(平川信号  奈良野信号)

      5分20秒/km ・・・蓮斗・琴弓(中3)、陽愛(6年)、龍(5年)、麻代コーチ

  1500mペース走(平川信号  坂の頂上)

               ・・・爽(6年)、政茂(4年)、橋本コーチ

 ⑤100m流し3本

 ⑥2000mペース走(奈良野信号  平川信号) 

      5分00秒/km ・・・蓮斗・琴弓(中3)、陽愛(6年)、龍(5年)、麻代コーチ

  1500mペース走(坂の上  平川信号)

               ・・・爽(6年)、政茂(4年)、橋本コーチ

 ⑦550mダウン

 ⑧体操・ストレッチ

 明日は市町対抗駅伝大会練習会があるのでゆっくり走るペース走にしました。

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