練習参加者１２名。６年５名、５年３名、４年２名、３年２名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥４００mインターバル５本(間４００mジョック)
７４秒 ５本目フリー６８秒 ・・・ 光・晃太(６年)、蝶羽・恒輝(５年)
７７秒 ５本目フリー ・・・ 春花・琴音(６年)
８４秒 ５本目フリー ・・・ 陽南(５年)、史帆・なつみ(４年)、健生・宇宙(３年)
⑦アイシング
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は４００mを６０秒台で走れました。走った後、達成感がありました。
今日は６０秒台で走れたので、次は５０秒代で走りたいです。 晃太 (５年)
雨の為、アプロス菊川の練習は中止になった為、あすなろ陸上の練習に切り替えて実施しました。
練習開始時は小雨が降っていましたが、７時頃には雨が上がりました。
練習参加者３名。中１年１名、６年１名、４年１名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１６２０mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥４００mインターバル５本(間４００mジョック)
７５秒 ⇒ ６９秒 ・・・ 茜吏(６年)
８４秒 ⇒ ８２秒 ・・・ 希(４年)
⑦６００mダウン
⑧体操
麻代(中１)メニュー!
部活で１０００m３本をやってきたのでストレッチ
練習日誌より
４００mのインターバルを初めてやりました。
普段は300mのインターバルです。１００m伸びただけでとても疲れました。
今度は体力を付けて、挑戦したいと思います。 茜吏 (６年)
練習参加者１５名。中２年１名、中１年１名、６年４名、５年４名、４年３名、３年２名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２５００mジョック(セントラルパーク⇒奈良野)
５分３０秒/km
④１００m流し３本
⑤２０００mペース走(奈良野⇔１km地点)
７分２０秒 ・・・ 佑介(中２)、茜吏・光・琴音(６年)、蝶羽(５年)
８分 ・・・ 春花(６年)、陽南(５年)
８分２０秒 ・・・ 海晴(５年)
２０００mジョック ・・・ 麻代(中１)、梨央(５年)
⑥２５００mジョック(奈良野⇒セントラルパーク)
５分３０秒/km
⑦アイシング・ストレッチ・マッサージ
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は、奈良野ジョックでフォームを意識して走りました。
ペース走の時も踵をはじめにつく走り方を意識して走ることができたので
良かったです。 光 (６年)
練習参加者１７名。中２年１名、６年１名、５年２名、４年２名、３年４名、２年５名、年長２名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦６×２００mリレー
６×１００mリレー
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日のリレーで優真(中２)さんに抜かされてしまったので、卒業式までには
優真さんを抜かしたいです。 僚人 (６年)
市町対抗駅伝大会練習会が常葉菊川高校のグランドで実施されました。
今日から１２月３日(土)の大会まで毎週日曜日に練習会が実施されます。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０分ジョック(６１００m)
④１００m流し５本
町部地区センターに移動してランナーの為のストレッチ方法の講習会が実施されました。
指導者
菊川市総合病院(リハビリテーション科)
小田先生
山崎先生
川合先生
練習日誌より
今日、３０分ジョックをやって、スピードが速かったけど、なんとか最後までついていけたので
良かったです。
講習会で、ストレッチのやり方が書いてある資料をもらったので、それを見ながら続けていきたい
です。 春花 (６年)
来週から本格的な練習が実施されますが、１回/週の練習だけでは不足です。
中学校の部活、小学生は小笠あすなろ陸上で火・木・土曜日の長距離練習に参加してもらえるよう
受け入れ態勢を整えています。
また、水曜日のアプロス菊川の練習に参加するなど、計画的に練習に参加することを希望します。
練習参加者１１名。６年１名、５年２名、４年２名、３年２名、２年２名、年長２名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥縄跳・サッカーボールを使ったリレー
低学年５名vs高学年６名
低学年２勝
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は縄跳とサッカーボールを使ったリレーをしました。私は、サッカーとか球技が苦手なので
もう少し、出来るようになりたいです。 茜吏 (６年)
練習参加者１２名。中１年１名、６年４名、５年４名、４年１名、３年２名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０００mジョック ・・・ 体力テスト参加者
７０００mペース走 ・・・ 恒輝・海晴(５年)
④６００mダウン
⑤体操
今日の練習は体力テストが終了してから実施しました。
体力テストに参加しなかった人はペース走をやりました。
参 加 者
僚人・光・茜吏・春花・琴音(６年)
梨央・まほ(５年)
蒼心・大翔・希・史帆・なつみ・悠(４年)
菊川市民総合体育館
午後１時３０分から４時まで
目 的
ジュニア期にあたる団員たちの体力を測定し、それを把握しながらスポーツ活動や
指導を行うことを意図としており、スポーツ少年団共通活動のひとつとなっています。
４年生時、６年生の２回測定し、体力の向上が比較できるようにしていきたいと考え
ています。
運動適性テスト実施項目
１．立ち幅跳び
２．上体起こし
３．腕立伏画腕屈伸
４．時間往復走
５．５分間走
練習日誌より
腕立て伏せや上体起こしの回数が全然行かなかったので、腕やおなかの筋肉を
頑張って付けたいです。 琴音 (６年)
練習参加者１２名。６年緒２名、５年１名、４年３名、３年３名、２年２名、１年１名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ゜
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥４×１８０mリレー×３回
⑦６００mダウン
⑧体操
練習日誌より
リレーを３回やりました。順位は１位、３位、２位。
１位にも慣れたし、３位、２位になって良かったです。 僚人 (６年)
練習参加者１４名。中１年１名、６年５名、５年５名、４年１名、３年２名
指導者;清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２１６０mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥１０８０mインターバル２本(間５４０mジョック)
３分５８秒 ２本目フリー３分４５秒 ・・・ 麻代(中１)、晃太(６年)、恒輝(５年)
４分０６秒 ２本目フリー ・・・ 光(６年)、蝶羽(５年)
４分１２秒 ２本目フリー ・・・ 茜吏・琴音(６年)、まほ(５年)
２分１４秒 ２本目フリー ・・・ 春花(６年)、陽南・海晴(５年)
５４０mインターバル２本(間５４０mジョック)
２分０６秒 ２本目フリー ・・・ 史帆(４年)、健生(３年)
２分２４秒 ２本目フリー ・・・ 宇宙(３年)
⑦１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
２７-３０秒
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
私は長距離走でもつま先からついて走ってしまうので、今日は、意識して踵からついて走るように
しました。
１０８０mのインターバルの時は疲れて意識することができなかったので、踵からついて走れるように
頑張ります。 光 (６年)
アプロス菊川の練習は雨が予想される為、中止になりました。
代わりに小笠あすなろ陸上の長距離練習を実施しました。
練習途中から雨が降ってきましたが、予定していた"メニュー"は出来ました。
練習参加者２名。麻代(中１)、まほ(５年)
指導者;基世コーチ、監督
指導協力;茜吏(６年)
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１６００mアップ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル７本(間３００mジョック)
５７秒 ・・・ 麻代
３００mインターバル５本(間３００mジョック)
６３秒 ・・・ まほ
⑦６００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は途中から雨が降ってきてとても走り難そうでした。
ほとんど設定タイム通り走っていて、『すごいな』と思いました。
私も、そのような強い気持ちを持ちたいと思いました。 茜吏 (６年)
第６２回静岡県西部地区中学校陸上競技大会
２０１６．６.１８(土)-１９(日)
静岡スタジアム『エコパ』
<あすなろ陸上関係者結果>
１年男子１５００m
４分４４秒３８ 河原崎 友人 ２位 県大会出場
５分３５秒２６ 藤野 雄太
１年女子８００m
２分３４秒４２ 橋本 麻代 １０位 県大会出場
共通女子８００m
２分３０秒71 後藤 美咲(２年)
共通女子１５００m
５分１３秒８０ 後藤 美咲(２年)
共通男子８００m
２分１９秒５１ 窪田 健人(３年)
共通男子１５００m
４分３５秒８６ 加藤 幸秋(３年)
４分４５秒６４ 窪田 健人(３年)
共通男子３０００m
９分４９秒３０ 加藤 幸秋(３年)
共通女子１００m
１５秒４６ 藤野 まなみ(２年)
練習参加者１４名。６年４名、５年４名、４年４名、３年２名
指導者;清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２１６０mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３２００mビルドアップ(５４０m/周)
２周 ２周 １周 １周
１４５秒/周 ⇒ １４０秒/周 ⇒ １３５秒/周 ⇒ １３０秒/周 ・・・ 光・茜吏・晃大(６年)、蝶羽(５年)
１５０秒/周 ⇒ １４５秒/周 ⇒ １４０秒/周 ⇒ １３５秒/周 ・・・ 琴音(６年)、陽南(５年)
１５５秒/周 ⇒ １５０秒/周 ⇒ １４５秒/周 ⇒ １４０秒/周 ・・・ 梨央(５年)
１８０秒/周 ⇒ １７５秒/周 ⇒ １７０秒/周 ⇒ １６５秒/周 ・・・ 史帆・希(４年)、照基(３年)、海晴(５年)
２１６０mペース走 ・・・ 玲哉(３年)
⑦１５０m流し３本
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日の練習(ビルドアップ)はラクショウでした。
特にフォームを意識して走りました。しっかり練習をしてもっと速くなりたいです。 晃太 (６年)
練習参加者２３名。中１年１名、６年３名、５年３名、４年３名、３年５名、２年６名、年長２名
指導者;基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
20m×３
３０m×３
５０m×３
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日はショートスプリントで最後列から最前列に上がれて良かったです。
基礎トレーニングの時、腕振りや腿上げに注意してやりました。
これからも注意してやりたいです。 春花 (６年)
２０１６．６.１６(SUN)
草薙陸上競技場
<小笠あすなろ陸上参加者記録>
５年以下４×１００mRリレー
１分３秒８０ ①まほ-②蝶羽-③海晴-④恒輝 長距離選手４名でリレーチームを結成しました
５・６年１５００m
５分１９秒９３ 宮谷 恒輝 ５年 自己新
６分１４秒８５ 松下 海晴 ５年
３・４年女子１００m
１７秒２０ 斉能 史帆
５・６年女子８００m
２分３７秒４５ 羽田 蝶羽 ５年 自己新
２分３７秒４７ 赤堀 光 ６年 自己新
２分４５秒９８ 橋本 茜吏 ６年 自己新
２分５２秒６６ 戸塚 まほ ５年
２分５４秒０４ 清水 陽南 ５年 自己新
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