５０m走８本!

　練習参加者２５名。６年５名、５年２名、４年５名、３年５名、２年７名、１年１名。

　短距離走練習日

　指導者;弥生コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、清水コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥５０m走８本

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　長距離選手練習メニュー!

　指導者;橋本コーチ

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥２５分ジョック(ロード)

　⑦１２０m流し３本

　⑧４００mダウン

　⑨体操

３００mインターバル５本!

　市町対抗駅伝練習日

　小学生参加者７名。６年２名、５年１名、４年２名、３年２名。(全員小笠あすなろ陸上)

　小笠あすなろ陸上の橋本コーチ、清水コーチ、宮谷さんに指導を協力して頂きました。

　練習メニュー!

　①１５００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２１００mジョック

　　　９０秒/300m

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル５本(間３００mジョック)

　　　A・・・６０秒　　美咲６年、佑介６年、麻代５年

　　　　　　　５本目フリー　　美咲・・５１秒　佑介・・５２秒　麻代　５３秒

　　　B・・・６６秒　　茜吏４年、光４年

　　　　　　　５本目フリー　　茜吏・・５５秒　光・・５６秒

　　　C・・・７５秒　　恒輝３年、蝶羽３年

　　　　　　　５本目フリー　　恒輝・・６２秒　蝶羽・・６４秒

　⑦６００mダウン

　⑧体操

 

　<中学生、一般は６０００mビルドアップ>

 

　４年生、３年生は私の想像以上の走りでした。

小笠あすなろ陸上親睦会!

　小笠あすなろ陸上親睦会

　団員;２３名、コーチ５名、保護者１７名

　朝、雨が降っていましたが、５時過ぎから雨が上がって、暑い一日になりました。

　午前９時に"つま恋"に集合して、陸上練習を２時間実施しました。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートインターバル

　⑥４×６５０mリレー×２回通り

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　１１時３０分から１２時４５分までランチバイキング

　つま恋　パークハウス

　

１０５０mタイムトライアル２本(登り)<間1050mジョック(下り)>!

　練習参加者８名。６年１名、５年１名、４年３名、３年２名、１年１名。

　長距離走練習日(河東山山登り)

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、宮谷さん

　練習メニュー!

　①８００mアップ(登り)

　②体操・ストレッチ

　③１２００mジョック(上り２００m+下り１０００m)

　④１０５０mタイムトライアル２本(登り)<間1050mジョック(下り)>

　⑤６５０mジョック(下り)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

 

　１０５０mタイムトライアル記録

　　　(河東山山登り)

　　　　　　　　　　　　　１本目　　　　　　　　　２本目

　　美　咲　６年　　　５分１５秒　　　　　　　５分６秒

　　麻　代　５年　　　５分２７秒　　　　　　　５分２７秒

　　茜　吏　４年　　　５分５５秒　　　　　　　５分５４秒

　　あかね　４年　　 ６分１８秒　　　　　　 ７分８秒

　　杏　典　４年　　　８分０秒　　　　　　　 ９分１６秒

　　恒　輝　３年　　　５分５０秒　　　　　　 ５分５３秒

　　蝶　羽　３年　　　６分１１秒　　　　　　　６分４秒

　　健　生　１年　　　７分５１秒　　　　　　　

７０m走３本+６×１３０mリレー×３回通り!

　練習参加者２７名。６年４名、５年１名、４年６名、３年６名、２年８名、１年２名。

　短距離走練習日

　指導者;弥生コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、橋本コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥７０m走３本

　⑦６×１３０mリレー×３回通り

　⑧人間知恵の輪

　⑨４００mダウン

　⑩体操

３００mインターバル７本!

　練習参加者８名。６年３名、５年１名、４年３名、３年１名。

　長距離走練習日

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１４００mジョック

　⑥１００m流し３本

　⑦５０mダッシュ３本

　⑧３００mインターバル７本(間２００mジョック)・・・佑介６年

　　　　６０秒　　⇒　　６４秒

　　　３００mインターバル７本(間３００mジョック)

　　　　A・・・６９秒　　⇒　　６０秒　　・・・茜吏４年、光４年

　　　　B・・・７５秒　　・・・・康佑６年

　　　　C・・・７８秒　　・・・梓希４年

　　　　D・・・８１秒　　・・・海晴３年

　⑨４００mダウン

　⑩体操

 美咲６年、麻代５年調整メニュー!

 ①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤３０分ジョック(セントラルパーク　⇔　奈良野)

　⑥１５０m流し３本

　⑦４００mダウン

　⑧体操

第１０回菊川市陸上競技選手権大会大会要項!

　市制１０周年記念

　第１０回菊川市陸上競技選手権大会

　　　　　　in　エコパスタジアム

　　大会要項

       

 　<クリックすると拡大します>      

３００mインターバル７本!

　アプロス菊川練習日

　あすなろからの練習参加者;６年２名、５年１名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョック)・・・中学生女子・小学生男女

　　　A・・・６０秒(美咲小６、麻代小５、小６男子、中２女子)

　　　B・・・６３秒(優真小６)

　　　<７本目フリー>

　　　　　　美咲・・・５２秒

　　　　　　麻代・・・５７秒

　　　　　　その他・・・５７秒～６０秒

　　　<中学男子、一般は別メニュー>

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　

　３００mインターバルは美咲さんに引張って貰いました。

　麻代さんは美咲さんに付いていこうと頑張っていました。

　

　

　

今日の練習は休みにしました!

　菊川市スポーツ少年団母集団研修会

　私は所用の為、参加できませんでしたが、コーチ、保護者の７名の方に参加して頂きました。

　今日の練習は休みにしました。

 

　明日はアプロス菊川の練習日です。

　

２４００mウェーブ走+２００mインターバル５本!

　練習参加者２９名。中１年１名、６年５名、５年１名、４年７名、３年６名、２年８名、１年２名。

　長距離走練習練習メニュー!

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００mウェーブ走

　　　　　　　６００m 　　　⇒　６００m　　　　⇒　　　　６００m　　　⇒　　　　６００m

　　　A・・６０秒/200m　　５０秒/200m         　５6秒/200m　　　　５０秒/200m

         <幸秋中１、美咲6、佑介6、麻代5>

　　　B・・６４秒/200m　　５４秒/200m　　　　　　６０秒/200m　　　　５４秒/200m

　　　　　<茜吏4、光４、恒輝3>

　④２００mインターバル５本(間２００mジョック)

　　　A・・４０秒　　⇒　　３３秒

　　　B・・４２秒　　⇒　　３４秒

　⑤６００mジョック

　⑥体幹トレーニング

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　短距離走練習メニュー!

　指導者;弥生コーチ、斉能コーチ、宮谷さん

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートインターバル

　⑥１００mインターバル７本(間１００mジョック)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

 

 

市町対抗駅伝練習会!

　市町対抗駅伝練習会

　練習メニュー!

　①アップ

　②体操・ストレッチ

　③４０分ジョック・・・一般・中学生

　　 ３０分ジョック・・・小学生(美咲・麻代・茜吏)

　④１００m流し３本

　⑤体操

 

　　今日の練習から菊川病院から二人の病理理学師の先生が１年間、参加して頂けることとなりました。

　　怪我の予防、効果的な練習方法など医者の立場から相談にのって頂けます。

　　疑問に思うことや聞きたいことがある人は、ノートにメモをしておいて相談してください。

全国小学生交流県大会参加!

　全国小学生交流県大会参加

　橋本麻代　　５年　　　８００m　　２分４３秒０９　(自己新)

　　　

　清水佑介　　６年　　１５００m　　５分１８秒５９ (自己新)

　戸上優真　　６年　　１５００m　　５分５１秒５７

　宮谷恒輝　　３年　　　１００m　　１６秒９２(自己新)

　志摩倖汰　　３年　　　１００m　　１７秒４８(自己新)

　堀内僚人　　４年　　　１００m　　１７秒７８

　塩見優芽　　４年　　　１００m　　１５秒９１

　　

　清水陽南　　３年　　　１００m　　１９秒６３

　麻代さん、佑介君は走るたびに自己新記録を更新しています。

　

河東山山登り!

　練習参加者１３名。６年４名、５年１名、４年４名、３年４名。

　長距離走練習日

　陸上競技交流大会に参加者・・調整メニュー!

　指導者;監督

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１０００mジョック

　⑥１００m流し３本

　⑦佑介(６年)・・・１０００mペース走

　　　　３分３９秒

　　　麻代(５年)・・・６００mペース走

        ２分９秒

　　　恒輝(３年)・・・スタート練習

　⑧６００mジョック

　⑨４００mダウン

　⑩体操

 

　河東山山登りメニュー!

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　①ジョック　１０００m(山頂まで)

　②体操・ストレッチ

　③１０００mジョック(下までおりる)

　④　８００mTT(山頂まで)

　　　１０００mTT(山頂まで)

 ⑤休憩&水分補給

　⑥１０００mジョック(下までおりる)

　⑦ ８００mTT(山頂まで)

　　　１０００mTT(山頂まで)

　⑧１００m上り坂ダッシュ３本

　⑨１０００mジョック(下までおりる)

　⑩体操

　　　１０００mTT

 　　　　 美咲(６年)・・・５分１３秒

　　　　　光(４年)・・・・・・５分４４秒

　　　　　茜吏(４年)・・・・６分６秒

　　　８００mTT

　　　　　康佑(６年)・・・４分４５秒

　　　　　海晴(３年)・・・４分５４秒

　　　　　あかね(４年)・５分２７秒

　　　　　蝶羽(３年)・・・５分２７秒

　　　　　梨央(３年)・・・６分７秒

　　　　　杏典(４年)・・・６分２７秒

　

 

７×200mエンドレスリレー!

　練習参加者２８名。６年３名、５年２名、４年５名、３年７名、２年９名、１年２名。

　短距離走練習日

　指導者;弥生コーチ、基世コーチ、宮谷さん

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートインターバル

　⑥１００m３本

　⑦７×200mエンドレスリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

 

　<小学生陸上競技交流大会参加者は調整メニュー!>

 

　

６００mインターバル３本!

　練習参加者９名。６年４名、５年１名、４年３名、３年１名。

　長距離走練習日

　指導者;清水コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１０００mジョック

　⑥１００m流し３本

　⑦５０mダッシュ３本

　⑧６００mインターバル３本(間４００mジョック)

　　　　　A(６年)・・・・・４２秒/200m

　　　　　B(４年女子)・・４６秒/200m

　　６００mインターバル２本(間４００mジョック)

　　　　　C(３年男子)・・５０秒/200m

　　３００mインターバル２本(間３００mジョック)

　　　　D(５年女子)・・６３秒　⇒　５３秒

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　A(６年)の６００mインターバルでは佑介君、優真君を美咲さん(６年)に引張ってもらいました。