立ち幅跳び！

　練習参加者12名。5年1名、4年3名、3年1名、1年7名。
　
　練習メニュー！
　①600ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④スタート練習
　⑤立ち幅跳び
　⑥600ｍダウン
　⑦体操

１５００ｍジョック+５４０ｍ３本！

　練習参加者7名。5年1名、4年1名、3年2名、1年3名。
　
　練習メニュー！
　①６００ｍジョック
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１５００ｍジョック
　⑤１００ｍ流し３本
　⑥５４０ｍ３本
　　Ａ・・１２５秒
　　Ｂ・・１５０秒
　　Ｃ・・１８０秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

７０ｍ・・5本！

　練習参加者5名。4年1名、3年1名、2年1名、1年1名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④スタート練習
　⑤７０ｍ5本
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

　

2000ｍジョック+3600ｍビルドアップ+200ｍ5本１

　練習参加者25名。

　練習メニュー！
　①600ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④2000ｍジョック
　⑤100ｍ流し3本
　⑥50ｍダッシュ
　⑦3600ｍビルドアップ（一般）
　　2700ｍビルドアップ（小学生）
　⑧200ｍ5本（一般）
　　200ｍ3本（小学生）
　⑨600ｍダウン
　⑩体操

1500ｍペース走！

　練習参加者4名。6年1名、4年2名、1年1名。

　練習メニュー！
　①800ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④2000ｍジョック
　⑤100ｍ流し3本
　⑥1500ｍペース走
　⑦走り幅跳び
　⑧400ｍダウン
　⑨体操

サーキットトレーニング+3×150ｍリレーを2回通り+ジャンケンリレー！

　練習参加者10名。5年1名、4年3名、3年2名、2年1名、1年3名。

　練習メニュー！
　①600ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④サーキットトレーニング
　⑤3×150ｍリレーを2回通り
　⑥ジャンケンリレー
　⑦600ｍダウン
　⑧体操

1000ｍジョック+100ｍインターバル7本！

　練習参加者8名。6年1名、4年2名、3年2名、1年3名。

　練習メニュー！
　①600ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④1000ｍジョック
　⑤100ｍ流し3本
　⑥100ｍインターバル7本
　⑦4×200ｍＲ
　⑧600ｍダウン
　⑨体操

2000ｍジョック+250ｍ5本！+

　練習参加者3名。5年1名、3年1名、1年1名。

　練習開始と同時に雨が降ったり止んだり。

　練習メニュー！
　①600ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000ｍジョック
　④100ｍ流し3本
　⑤250ｍ5本
　⑥コーディネーショントレーニング
　⑦筋トレ
　⑧600ｍダウン
　⑨体操

３０００ｍジョック+９００ｍ走３本+１５０ｍ５本！

　市町駅伝練習参加者30名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④３０００ｍジョック
　⑤９００ｍ走３本（間３００ｍジョック）
　　Ａ・・６３秒/３００ｍ
　　Ｂ・・６９秒/３００ｍ
　　Ｃ・・７５秒/３００ｍ
　　Ｄ・・８４秒/３００ｍ
　⑥１５０ｍ５本（間１５０ｍジョック）
　　Ａ・・２６秒
　　Ｂ・・２７秒
　　Ｃ・・２８秒
　　Ｄ・・２９秒
　　Ｅ・・３０秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

１５００ｍペース走+走り幅跳び！

　練習参加者9名。6年1名、4年3名、3年2名、1年3名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１５００ｍジョック
　⑤１５００ｍペース走
　⑥走り幅跳び
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

２０００ｍジョック+５０ｍ８本+３×１５０ｍＲ×３回通り！

　練習参加者15名。6年1名、4年4名、3年３名、2年１名、１年６名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍ８本
　⑥３×１５０ｍＲ×３回通り
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　今日は会合の為時間を変更して練習を実施しました。リレーはやらない予定でしたが、子どもたちの希望でやることにしました。私は途中で切り上げて、６年生と後父母にお願いをしてダウン、体操をやってもらいました。

２０分間ジョック+４００ｍインターバル５本！

　練習参加者５名。５年１名、４年１名、３年２名、１年１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０分間ジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤４００ｍインターバル５本（４・５年）　
　　４００ｍインターバル４本（３年）
　　４００ｍインターバル３本（１年）
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操　

３０００ｍジョック+３００ｍインターバル１３本！

　アプロス練習参加者60名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥３００ｍインターバル１３本（中学生）
　　３００ｍインターバル　８本（５・６年）
　　３００ｍインターバル　６本（４年）
　　　Ａ・・５７秒
　　　Ｂ・・６３秒
　　　Ｃ・・６６秒
　　　Ｅ・・７２秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

２０００ｍジョック+５０ｍ７本+５０ｍ７本！

　練習参加者12名。6年1名、4年3名、3年3名、1年5名。

　練習メニュー!
　①600ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍ７本
　⑥１５０ｍリレー２回通り
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操・ストレッチ

２０００ｍジョック+４５００ｍビルドアップ+１５０ｍ５本！

　市町駅伝練習参加者30名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００ｍジョック
　④基礎トレーニング
　⑤１００ｍ流し3本
　⑥５０ｍダッシュ
　⑦４５００ｍビルドアップ（中学生）
　　３０００ｍビルドアップ（小学生）
　　　Ａ・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒⇒６６秒（300ｍ）
　　　Ｂ・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒
　　　Ｃ・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７８秒
　　　Ｄ・・９３秒⇒９０秒⇒８７秒⇒８４秒
　⑧１５０ｍ５本
　　　Ａ・・２６秒
　　　Ｂ・・２７秒
　　　Ｃ・・２８秒
　　　Ｄ・・３３秒
　⑨６００ｍダウン
　⑩体操