１０分ジョグ+３４０mインターバル７本❕

　図書館前１２℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者５名。太翔・陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０分ジョグ

　④流し３本

　⑤３４０mインターバル(間１７０mジョグ)

　　８０秒　・・・陽愛(６年)　７本

　　　　　　・・・太翔(６年)、龍(５年)、政茂(４年)　５本

　　８４秒　・・・美音(５年)　７本

　⑥５１０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　３４０mインターバルでフォームを意識して走れてよかったです。日曜日の藤枝マラソンでも

　フォームを意識して走りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　太翔(６年)

　　

 

１０００m３本、４００m１０本、リレー❕

　炭焼きさわやか菊川グランド９℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者１０名。蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、陽介・舜大(中２)、颯太・朱里(６年)、凜咲(５年)、優月(４年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００m

　　　３'１０"　・・・蓮斗(中３)　３本

　　　　　　　　・・・政宗(中3)　２本

　　　３'４０"　・・・愛理(中３)　２本

　　４００mインターバル

　　　７２‐７４秒　・・・理稀(中３)　１０本

　　　７６秒　　 　・・・陽介・舜大(中２)　５本

　　２００mインターバル７本

　　　４０秒　　　・・・颯太・朱里(６年)

　　　４４秒　　　・・・凜咲(５年)、優月(４年)

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　スプリント教室

　練習参加者８名。水音(中１)、颯人・龍正・朝陽・みどり(６年)、詢介(５年)、政茂(４年)、瑛人(1年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０m流し４本

　⑤ミニサーキット

　⑥１００m流し４本

　⑦スタート

　⑧４×１６０mリレー

　　４×８０mリレー

 

 

１６５０m,ジョグ+２２００mビルドアップ+１５０mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者５名。太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６５０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２２００mビルドアップ(550m/周)

　　２分２０秒　👉　２分１５秒　👉　２分１０秒　👉　２分０５秒　・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　　２分３０秒　👉　２分２５秒　👉　２分２０秒　👉　２分１５秒　・・・裕大(4年)

　⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　　３０秒以内

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップを走りました。ペースがうまく調整できなかったので、次回はタイム通りやりたいです。

　１５０mインターバルは１回３０秒を超えてしまったので、すべて３０秒以内で走れるように頑張りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(4年)

１００m走６本、ペース走❕

　おがさセントラルパーク１１℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１１名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛・水音(中１)、太翔・陽愛(６年)、環・結衣(４年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７０m流し５本

　⑤スタート練習

　⑥１００m６本

　　水音　中１　　14.78　15.02　15.23　15.87　15.94　16.21

　　太翔　６年　　14.78　16.52　16.22　16.35　16.85　15.27

　　陽愛　６年　　17.33　18.09　17.77　17.95　17.96　17.72

　　響斗　２年　　18.07　18.83　18.15　18.89　18.87　18.65

　　環　　４年　　18.07　19.14　19.25　19.65　19.41　19.93

　　結衣　４年　　19.07　20.23　19.25　20.34　19.99　19.93

　　新汰　２年　　20.77　20.02　19.53　19.65　19.35　20.14

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　中学生【蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛(中１)】メニュー!

　　ペース走+流し５本

　練習日誌より

　　今日は１００m６本を頑張りました。腰を上げてピッチを早くして走れなかったので、

　次からは腰を上げて走れるようにしたいです。家でストレッチをしたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)

　昨日は雨のため、リレーマラソン大会が中止になりました。

２２００mジョグ+前日刺激❕

　おがさセントラルパーク６℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者９名。理稀(中３)、桂之介・颯太・睦祥(６年)、政茂・裕大・夕凜(４年)、皓大・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２２００mジョグ・・・桂之介・颯太・睦祥(６年)、政茂・裕大(４年)

　　１６５０mジョグ・・・夕凜(４年)、皓大・新汰(２年)

　⑤１００m流し３本

　⑥前日刺激

　　１０００m+２５０m

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　前日刺激の１０００mで疲れ切って遅くなってしまいました。

　　明日の大会ではしっかり走れるようにします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　桂之介(６年)

２２００mジョグ＋１５０mインターバル１０本❕

　おがさセントラルパーク９℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者３名。陽愛(６年)、龍・美音(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２２００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤１５０mインターバル１０本(間１５０mジョグ)

　　　６０秒以内　・・・陽愛(６年)、龍(５年)

　　150mインターバル７本(間１５０mジョグ)

　　　６０秒以内　・・・美音(５年)

　⑥５５０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　足の回転を速くし、足を引き付けてリズム良く走ることを橋本コーチに教えてもらいました。

　そうしたら、以前よりも早く走れて気持ちよく走れて、とてもうれしかったです。次からも意識

　して走りたいと思いました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美音(５年)

 

確定申告を済ませました！

　今日は強雨のため、アプロス菊川の練習は中止になりました。

 

　今日は朝から確定申告の会場に行き、申告を済ませました。

　PCやスマホでオンライン申告もできますが、やり方が分からないところがあり会場に行って済ませました。

　掛川の会場には朝早くから大勢の人が整理券を求めて集まってきました。

　私は早く行ったので午前１０時には終わり、肩の荷が下りました。

　僅かな金額の申告ですが深刻に必要な書類を用意するのが大変でした。

　来年度の申告は特設会場はなくなり、オンライン、もしくは税務署での申告になるようです。

　

　

１６５０mジョグ+６６０mTT５本❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者７名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)、新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６６０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６５０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤６６０mTT３本(間５分)

　　太翔　６年　　２'２５"　　２'２１"　　２'１０"

　　龍　　５年　　２'２５"　　２'２１"　　２'２４"

　　政茂　４年　　２'２５"　　２'２４"　　２'２２"

　　陽愛　６年　　２'２９"　　２'２６"　　２'２３"

　　爽　　６年　　２'４０"　　２'２７"　　２'３６"

　　裕大　４年　　２'３６"　　２'３２"　　２'３２"

　　新汰　２年　　３'１３"　　３'１３"　　１'３６"(３３０m)

　⑥６６０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は６６０mを３本頑張りました。１本目から２本目に４秒上がり、２本目から３本目に１秒

　上がったので良かったです。これからもタイムが落ちないようにやりたいです。　　爽(６年)

２０分ジョグ❕

　小笠図書館前１８℃

　午後６時－７時まで

　練習参加者10名。蓮斗・理稀(中３)、能寛・水音（中１)、太翔・陽愛(６年)、美音(５年)、環・結衣(４年)、響斗(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　<水音（中１)、太翔・陽愛(６年)、美音(５年)、環・結衣(４年)、響斗(２年)>

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１５‐２０分ジョグ

　⑤７０m流し５本

　⑥体操

　<蓮斗・理稀(中３)、能寛（中１)>

　大会後のクールダウン

　ジョグなど

　(中学生は雨の中を走りました)

大会前日刺激、２０００mジョグ+１．５kmリレーマラソンコースの試走!

　菊川運動公園１１℃

　午前９時－１１時まで

　練習参加者１０名。蓮斗・理稀・政宗(中３)、太翔・桂之助・颯太(６年)、美音(５年)、政茂・裕大・結衣(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　アプロス指導者；本田コーチ

　中学生はアプロス特別練習(大会前日刺激)

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　<炭焼きさわやか菊川グランド>

　⑤２０００mジョグ

　⑥１００m流し３本

　⑦リレーマラソンコース試走(1.5km)

　　　太翔(６年)　　５分０８秒

　　　颯太(６年)　　５分１２秒

　　　政茂(４年)　　５分１６秒

　　　桂之介(６年)、美音(５年)　６分４６秒

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　リレーマラソンのコースを走りました。今日は非常に疲れて，あまり速く走ることができませんでした。

　来週の本番ではしはっかりは知りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　桂之助(６年)

 

　明日は袋井市駅伝大会、浜松市シティーマラソン大会があります。

　選手の皆さんは頑張ってください。

　私と麻代コーチは浜松シティーマラソン大会の走路審判で参加します。

１１００m＋３００m、３５０mリレー３回通り❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者１０名。理稀(中３)、桂之介(６年)、龍(５年)、裕大・夕凜・環・結衣(４年)、佑成(３年)、裕大・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①７００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ・・・龍(５年)

　　１４００mジョグ龍以外

　⑤１００m流し３本

　⑥１１００m＋３００m　

　　４分６秒　　フリー　・・・龍(５年)

　　３×３５０mリレー×３回通り

　⑦３５０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　リレーで３５０mを３回走りました。できるだけ前を走る人についていきました。

　しかし、後半になるときつくなり、ついていけなくなりました。　最後までついて

　いけるように練習をがんはせります。　　　　　　　　　　　　　　環(４年)

2000mジョグ+３００mインターバル１０本❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者６名。太翔・陽愛・睦祥(６年)、龍・美音(５年)、政茂(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　６３秒　・・・太翔(６年)、政茂(４年)

　　３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　　６３秒　・・・陽愛・睦祥(６年)

　　　７５秒　・・・美音(５年)

　　３００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　　６３秒　・・・龍(５年)

　⑦５１０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　日曜日に浜松cityマラソンを走るので、５本だけでしたが集中してすべて６３秒で走りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)

1000m×２本、600m×３本、２０秒間走❕

　炭焼きさわやか菊川グランド１５℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者８名

　　小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ、角皆コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m×２本(繋ぎ２００mジョグ)

　　３'００"　・・・蓮斗(中３)

　　３'１０"　・・・理稀・政宗(中３)

　　３'２０－３'２５"　・・・陽介(中２)

　　３'２５"－３'３０"　・・・愛理(中３)

　　６００m×３本(繋ぎ２００m)

　　２'１０"　・・・颯太・朱里(６年)

　　２'２０"　・・・凜咲(５年)、優月(４年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

 

　スプリント教室

　練習参加者８名

　　小笠あすなろ陸上参加者；政茂(４年)

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④４０m流し４本

　⑤変則そう

　⑥２０秒完走４本

　⑦１０秒完走４本

2000mジョグ+2200mbuildup+150m5本❕

　おがさセントラルパーク１１℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者８名。理稀(中３)、太翔・陽愛・爽・睦祥(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２２００mビルドアップ(200m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　２周　　👉　　１周

　　 52秒/周　　　　50秒/周　　　　48秒/周　　　　46秒/周　・・・太翔・陽愛・睦祥(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　　 55秒/周　　　　53秒/周　　　　51秒/周　　　　49秒/周　・・・爽(６年)、裕大(4年)

　⑦１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　　２８‐３０秒　・・・全員

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　理稀(中３)はペース走

　練習日誌より

　　２２００mビルドアップでタイム通り走れました。

　　１５０mmインターバル５本も３０秒以内で走れました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)

　先日、掛川市の「池めん」に行きました

　誕生日のクーポンで「餃子×年齢個数プレゼント」により、７１個の餃子を頂きました。

　子供や孫と行って美味しくいただきました。残った場合は持ち帰りもできます。　

　

(１０００m＋６００m)リレー❕

　おがさセントラルパーク９℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１２名。蓮斗・愛理(中３)、能寛・水音(中１)、太翔・陽愛(６年)、美音(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m＋３００mリレー　(１－３走:1000m、４－６走:600m)

　　　　　１位　　　　　　　　　　　２位　　　　　　　　　　　３位　　　　　　　

　　１走　陽愛(６年)　３'５７"　　　　太翔(６年)　３'４７"　　　　環　(４年)　４'３４"

　　２走　美音(５年)　４'２４"　　　　新汰(２年)　４'３１"　　　　夕凜(４年)　４'２６"

　　３走　響斗(２年)　４'２６"　　　　結衣(４年)　４'３５"　　　　水音(中１)　４'２３"

　　４走　陽愛(６年)　２'１４"　　　　太翔(６年)　２'０２"　　　　環　(４年)　２'４０"

　　５走　美音(５年)　２'３０"　　　　新汰(２年)　２'３８"　　　　夕凜(４年)　２'３１"

　　６走　響斗(２年)　２'３３"　　　　結衣(４年)　２'４７"　　　　水音(中１)　２'２９"

　　　合　　計　　  ２０'０３"　　　　　　　   　２０'２３"　　　　　　　  　２１'２９"

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　蓮斗・愛理(中３)、能寛(中１)はペース走

　練習日誌より

　　今日は「1000m+600mリレー」を頑張りました。　１０００mでは前の人についていけず、

　悔しかったので、６００mではできるだけ引き離されないようにピッチや腕振りに気を付けて

　走れたので良かったです。明日の練習のために家でストレッチをしたいです。