１０００ｍタイムトライアル２本、３００ｍインターバル７本！

　練習参加者１４名。中１年１名、６年２名、５年４名、４年５名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　指導協力；優真（中１）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック　・・・　４年以上

　　 ２４００ｍジョック　・・・　３年

　　 ４０００ｍジョック　・・・　麻代６年

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥１０００ｍタイムトライアル２本（間２０分）+６００ｍジョック+１００ｍ流し３本

　　　　　　　　　　　　１本目　　　　　　２本目

　　　　蝶羽４年　　３分３７秒　　　　３分４２秒

　　　　まほ４年　　４分０１秒　　　　　　―　　　

　　　　梨央４年　　４分０８秒　　　　４分３０秒

　　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　　　７本目フリー５３秒―５７秒　　・・・　晃大・茜吏・琴音５年

　　　　６３秒　　　７本目フリー　　　　　　　　　　　・・・　僚人５年

　　　　６６秒　　　７本目フリー　　　　　　　　　　　・・・　雄太６年

　　　　６９秒　　　７本目フリー　　　　　　　　　　　・・・　陽南・海晴４年

　　　　７２秒　　　７本目フリー　　　　　　　　　　　・・・　史帆・なつみ３年

　　　ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　・・・　麻代６年

　⑦１０００ｍダウン

　⑧体操

　

３００ｍインターバル７本！

　アプロス菊川練習参加者４名。６年１名、４年２名、３年１名

　指導者；横山先生、監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレ・ドリル

　④３０００ｍジョック　・・・　麻代６年・蝶羽４年

　　 ２１００ｍジョック　・・・　まほ４年、菜央子３年

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　　７本目フリー　・・・　５５秒　・・・　麻代６年・蝶羽４年

　　　３００ｍインターバル６本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　　６本目フリー　・・・　６０秒　・・・　まほ４年

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　７５秒　　５本目フリー　・・・　７３秒　・・・　菜央子３年

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

１０００ｍタイムトライアル２本！

　練習参加者１８名。中１年２名、６年１名、５年５名、４年４名、３年４名、２年２名

　指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督（小笠掛川陸協理事会出席７：３０～）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック・・・４年以上

　　 ２４００ｍジョック・・・３年

　　 ２０００ｍジョック・・・２年

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥１０００ｍタイムトライアル２本（間２０分）

　　　　　　　　　　　　　　　　１本目　　　　　２本目

　　　　美咲（中1）　　　３分３３秒　　　３分３１秒

　　　　麻代（６年）　　　３分４０秒　　　３分４４秒

　　　　光　 （５年）　　　３分４１秒　　　３分４４秒

　　　　優真（中１）　　　３分４５秒　　　３分５１秒

　　　　琴音（５年）　　　３分５０秒　　　３分５４秒

　　　　茜吏（５年）　　　３分５２秒　　　３分５２秒

　　　　陽南（４年）　　　３分５７秒　　　４分０１秒

　　　　史帆（３年）　　　４分０６秒　　　４分０４秒

　　　　照基（２年）　　　４分０４秒　　　　　―

　　　　海晴（４年）　　　４分５秒　　　　４分２１秒

　　　　希　 （３年）　　　４分０６秒　　　４分２６秒

　　　　僚人（５年）　　　４分０６秒　　　　　―

　　　　健生（２年）　　　４分３４秒　　　　　―

　　　　蒼心（３年）　　　４分３９秒　　　４分４５秒

　　　　大翔（３年）　　　４分４０秒　　　４分５９秒

　　　　春花（５年）・まほ（４年）　・・・　ジョック　+ストレッチ

　⑦６００ｍジョック

　⑧１００ｍ流し３本

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　

　　　　

　　　　

５×１００ｍリレー×２回通り+５×１００ｍリレー×４回通り！

　練習参加者２０名。中１年１名、６年２名、５年４名、４年４名、３年３名、２年２名、１年３名、年長１名

　指導者；基世コーチ、監督

　指導協力；麻代６年

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥５×１００ｍリレー×２回通り

　⑦５×１００ｍリレー×４回通り

　⑧補強トレーニング

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

 

　

坂道ダッシュ!

　練習参加者１５名。中１年１名、６年２名、５年２名、４年１名、３年、3年４名、２年３名、１年３名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートインターバル

　⑥ラダー

　⑦３０m坂道ダッシュ５本

　⑧ミニハードル

　⑨スタート練習(スターティングブロック)

　⑩４００mダウン

 ⑪体操

　

　

６６００ｍペース走（２２００ｍクロカンコース３周）！

　アプロス菊川練習参加者３名。中１年１名、６年１名、３年１名

　指導者；監督

　指導協力；橋本コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎・ドリル

　④６６００ｍペース走（２２００ｍクロカンコース３周）

　　　　　１１分２０秒　⇒　１０分２５秒　⇒　９分４５秒　　・・・　美咲中１、麻代６年

　　　４４００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース２周）

　　　　　１１分５０秒　　　・・・　　　なおこ３年・監督

　⑤１５０ｍ流し５本　　・・・　　　美咲中１、麻代６年

　　　１５０ｍ流し３本　・・・　　　なおこ３年

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

　　　

小笠あすなろ陸上新体制に！

　

　平成２８年度役員

　　　会　長　　酒向　和美 　（加　茂）

　　　副会長　　戸塚　聡子　（六　郷）

　　　会 　計　　渡辺　依里　（小笠東）

　平成２８年度指導者

　　　監　督　　菅沼　三喜男（小笠北）

　　　コーチ　　橋本　知典 　（加　　茂）

　　　コーチ　　清水　孝久　 （加　　茂）

　　　コーチ　　斉能　由行　 （小笠東）

　　　コーチ　　宮谷　真徳　 （佐　 束）

　　　コーチ　　橋本　基世　 （加　 茂）

　４月１日から新体制で実施します。

　ご協力、お願いします。

　

　平成２８年度は３年生以上のほとんどの団員が長距離走の練習参加を希望しています。

　基礎トレーニング・短距離走の練習とバランスを考えながら怪我のないように実施していきたいと考えます。

　アプロス菊川の練習を含め、１週間８回の練習がありますが、２日/週以上は休養してください。

４０分ジョック（8ｋｍ）！

　練習参加者１０名。中１年１名、６年１名、５年３名、４年３名、３年１名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③４０分ジョック（セントラルパーク⇒棚草⇒丹野⇒『くすりん』⇒赤土⇒セントラルパーク・・・約8ｋｍ）

　④１００ｍ流し３本

　⑤４００ｍダウン

　⑥体操

３０００ｍジョック+６００ｍインターバル３本+２００ｍインターバル３本！

　練習参加者１８名。６年２名、５年６名、４年５名、３年２名、２年３名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック（但し、３年は２４００ｍ、２年は１０００ｍジョック）

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　＜Ａグループ＞

　⑥-1　６００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　　　　６分６秒　　・・・　麻代６年

　　　　　　　６分１８秒　・・・　雄太６年、春花・僚人５年

　⑥-2　２００ｍインターバル３本（間２００ｍジョック）

　　　　　　　３８秒　　　・・・　麻代６年

　　　　　　　４０秒　　　・・・　雄太６年、春花・僚人５年

　＜Ｂグループ＞

　⑥３００ｍインターバル７本（但し、２・３年は５本）（間３００ｍジョック）

　　　　　　　６０秒　　　・・・　光・茜吏・晃大５年、蝶羽４年

　　　　　　　６３秒　　　・・・　琴音６年、まほ４年

　　　　　　　６８秒　　　・・・　海晴・陽南・梨央４年、希３年

　　　　　　　７２秒　　　・・・　なつみ３年、玲哉・照基・颯太２年

　⑦基礎トレーニング・ドリル

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

 

300ｍインターバル7本！

　アプロス菊川練習日

　スプリント参加者；蝶羽・まほ４年（８００ｍスピード強化の為参加）

　エキデン参加者；美咲中１、麻代６年・一般１名

　エキデン指導者；横山先生、監督

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦300ｍインターバル7本（間１50ｍジョック）

　　　　６０秒　　７本目フリー５２秒―５７秒　・・・　美咲中１、麻代６年

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

３０００ｍジョック+６００ｍインターバル３本+２００ｍインターバル３本！

　練習参加者１５名。６年２名、５年４名、４年５名、３年３名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック（但し、３年は２４００ｍジョック）

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥６００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　２分　６秒　・・・　友人６年、光５年、蝶羽４年

　　　２分１２秒　・・・　茜吏・琴音・晃大５年、まほ４年

　　　２分３０秒　・・・　海晴・陽南４年、史帆・希３年

　　　２分４２秒　・・・　梨央４年、蒼心・大翔３年、玲哉２年

　⑦２００ｍインターバル３本（間２００ｍジョック）

　　　　４０秒　　　・・・　光５年、蝶羽４年

　　　　４２秒　　　・・・　茜吏・琴音・晃大５年、まほ４年

　　　　4３秒　　　・・・　海晴・陽南４年、史帆・希３年

　　　　４８秒　　　・・・　梨央４年、蒼心・大翔３年、玲哉２年

　⑧１０００ｍダウン

　⑨ストレッチ

　⑩体操

１００ｍ走１０本！

　練習参加者１５名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年３名、３年３名、２年２名、１年１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１００ｍ走１０本（但し、１・２年は７本）

　⑥筋トレ・体幹

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

動きのトレーニング！

　練習参加者１８名。６年２名、５年１名、４年４名、３年２名、２年４名、１年３名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤動きのトレーニング

　⑥ミニハードル

　⑦サッカーボール蹴り

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

８８００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース４周）！

　アプロス菊川練習日

　麻代６年、まほ４年　・・・　スプリント参加

　エキデン参加者１名。中３年１名

　エキデン指導者；本田先生、監督

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④８８００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース４周）

　⑤１５０ｍ流し３本

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

６６００ｍペース走+１５０ｍ流し５本！

　練習参加者１１名。６年１名、５年５名、４年３名、２年２名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　河東山山登りの予定でしたが、午前中激しい雨が降ったので、午後３時から菊川運動公園、２．２ｋｍのクロカンコースでペース走を実施しました。

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③６６００ｍペース走（２２００ｍクロカンコース３周）

　　　　　１周目　・・・　１１分３０秒

　　　　　２周目　・・・　１１分１０秒

　　　　　３周目　・・・　　９分３７秒

　　　　　麻代６年、光・茜吏・琴音・春花・僚人５年、蝶羽・まほ４年

　　　４４００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース２周）

　　　　　　健生・颯太２年

　④１５０ｍ流し５本

　⑤６００ｍダウン

　⑥体操