１月４日（月）は長距離走の強化練習を実施！

今日の練習はありません。

ゆっくり休み、１年間の疲れをしっかり取ってください。

今年の練習参加者は昨年の２倍以上でした。

来年度は、スポーツ少年団の募集要項に幼児の参加を追加しました。

特に、動きのトレーニングは幼児期に著しい成長があり、必要とされています。

 

今年の練習日数（大会・アプロス菊川含む）

　　　　　　　３５９日

今年１番練習に参加した人

　橋本麻代　６年　・・・　３１９日　

コーチで１番練習に参加した人

　基世コーチ　　　　・・・　３０４日

 

監督は地域の諸役員の為、練習に参加できないことがありましたが、

５名のコーチの皆様、

小笠あすなろ陸上の会長、副会長、会計の皆様、

そしてご父母の皆様に支えて頂きながら楽しく練習ができました。

来年も宜しくお願いします。

 

尚、１月４日（月）は長距離走の強化練習を実施します。

　　　場　　　所　　粟ヶ岳

　　　集合場所　　おがさセントラルパーク

　　　集合時間　　午前９時（移動は車で乗り合わせ）

　　　時　　　間　　午前１０時から午後２時ごろまで

　　　帰宅時間　　午後３時ごろ

 

今年最後の練習を実施！

　練習参加者２９名。中１年３名、６年３名、５年３名、４年６名、３年５名、２年４名、１年４名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　　　　　

　　　　

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④動きトレーニング

　⑤基礎トレーニング

　⑥ドリル

　⑦６０００ｍジョック　・・・　４年－中１年

　　 ５０００ｍジョック　・・・　３年以下

　　　＜セントラルパーク　⇔　奈良野交差点＞

　　　　　

　　　　　

　　　　　

　　　　　

　　　　　

　　　　　

　⑧５００ｍダウン　

　⑨１００ｍ流し３本

　⑨体操

子供たちから誕生日のプレゼントでアルバムを頂きました。

　

　　　　　　　　　　　　　　　＜クリックすると２段階で拡大します＞

　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　　有難うございました。

　

３００ｍインターバル１０本！

　練習参加者１０名。中１年２名、６年２名、５年２名、４年４名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　指導協力；赤堀さん

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①１０００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）

　　　＜１０本＞

　　　　　５７－６０秒　・・・　美咲中１年、佑介中１年、橋本コーチ

　　　＜３本＞

　　　　　５７－６０秒　・・・　麻代６年

　　　＜８本＞

　　　　　６３秒　　　　　・・・　光５年、蝶羽４年、まほ４年、赤堀さん

　　　　　６６秒　　　　　・・・　陽南、宮谷コーチ

　　　ジョック　　　　　　・・・　友人６年、琴音５年、恒輝４年

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　　

ミニハードル！

　練習参加者１９名。６年２名、５年２名、４年６名、３年４名、２年２名、１年１名、年長１名、年中１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　指導協力；麻代６年

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①１０００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥ミニハードル

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

体幹・筋トレ+１５分ジョック！

　練習参加者１３名。６年１名、５年１名、４年２名、３年３名、２年３名、１年２名、年中１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③体幹・筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　⑦１５分ジョック

　⑧１００ｍ流し３本

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操　

６６００ｍジョック（菊川運動公園クロカンコース３周）！

　アプロス菊川練習日

　練習参加者（エキデン）４名。小笠あすなろ陸上２名。６年１名、４年１名

　指導者；本田先生、横山先生

　私は所用の為、練習に参加できませんでした。

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③６６００ｍジョック（菊川運動公園クロカンコース）

　　　１２分/周　・・・　麻代６年、まほ４年

　④６００ｍダウン

　⑤体操

丹野池ミニエキデン大会個人記録！

　　　　　　

成績　　　　　　　　　＜1.15ｋｍ/区間　　全長１１．５ｋｍ＞　　

　　

　＜個人成績＞

　　１位　友人　　６年　　４分０６秒　

　　２位　佑介　　中１　　４分０９秒

　　３位　友人　　６年　　４分１１秒

　　４位　恒輝　　４年　　４分１８秒　

　　５位　友人　　６年　　４分１９秒

　　６位　麻代　　６年　　４分２０秒　　

　　７位　光　　　  ５年　　４分２２秒　　

　　８位　佑介　　中１　　４分２１秒

　　９位　佑介　　中１　　４分２４秒

　１０位　恒輝　　４年　　４分２６秒

　１１位　恒輝　　４年　　４分２８秒

　１２位　光　　　 ５年　　４分２９秒　　　　　　　　

　１３位　茜吏　　５年　　４分３３秒　　　　　

　１４位　麻代　　６年　　４分３８秒　　

　１５位　茜吏　　５年　　４分３８秒　　

　１６位　琴音　　５年　　４分４２秒　

　１７位　僚人　　５年　　４分４７秒

　１８位　琴音　　５年　　４分４２秒　　

　１９位　陽南　　４年　　４分４８秒　

　20位　光　　　 ５年　　４分４９秒　　

　２１位　史帆　　３年　　４分５０秒　

　２２位　雄太　　６年　　４分５０秒　

　２３位　雄太　　６年　　４分５１秒　

　２４位　希　　　 ３年　　４分５３秒　　　

　２５位　春花　　５年　　４分５３秒　

　２６位　陽南　　４年　　４分５３秒　　

　２７位　希　　　 ３年　　４分５４秒　　

　２８位　史帆　　３年　　４分５４秒　

　２９位　照希　　２年　　４分５５秒

　３０位　僚人　　５年　　４分５６秒　

　３１位　照希　　２年　　４分５７秒

　３２位　健生　　２年　　４分５９秒

　３３位　健生　　２年　　５分００秒　

　３４位　玲哉　　２年　　５分０３秒

　３５位　梨央　　４年　　５分０４秒　　　

　３６位　春花　　５年　　５分０５秒　

　３７位　海晴　　４年　　５分０６秒

　３８位　雄太　　６年　　５分１３秒

　３９位　海晴　　４年　　５分１５秒　　

　４０位　梨央　４年　　　５分１９秒

　４１位　玲哉　　２年　　５分２３秒　

　４２位　杏菜　　３年　　５分３５秒　

　４３位　なつみ ３年　　５分４４秒　

　４４位　なつみ ３年　　５分４５秒　　

　４５位　結菜　　１年　　５分４９秒　　

　４６位　杏菜　　３年　　５分５１秒　　

　４７位　一志　　１年　　５分５８秒　

　４８位　志保　　１年　　６分０５秒　　　　　　　　　　　　　　　　

　４９位　ひろ　 年長　　６分０６秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　５０位　颯太　　２年　　６分４９秒　　　　　　　　　

　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　

小笠あすなろ陸上ミニエキデン風景！

　　　

　　　

　　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

　　　

駅伝大会の賞品！

小笠あすなろ陸上ミニ駅伝大会！

　今日は県立公園丹野池で小笠あすなろ陸上のミニ駅伝大会を実施しました。

　１区間１．１５ｋｍ、１０区間を５チームが競い合いました。

　全員で５５ｋｍを完走しました。

　　　　　　

　成績　　　　　　　　　＜1.15ｋｍ/区間　　全長１１．５ｋｍ＞　　

　１位　　ゆうとくんチーム

　　　1走　　友人　　６年　　４分０６秒　　　　４分０６秒　　　１位

　　　２走　　玲哉　　２年　　５分０３秒　　　　９分０９秒　　　３位

　　　３走　　茜吏　　５年　　４分３３秒　　　１３分４１秒　　　１位

　　　４走　　梨央　　４年　　５分０４秒　　　１８分４４秒　　　１位

　　　５走　　友人　　６年　　４分１９秒　　　２３分０３秒　　　１位

　　　６走　　志保　　１年　　６分０５秒　　　２９分０７秒　　　１位

　　　７走　　玲哉　　２年　　５分２３秒　　　３４分３０秒　　　２位

　　　８走　　茜吏　　５年　　４分３８秒　　　３９分０９秒　　　１位

　　　９走　　梨央　　４年　　５分１９秒　　　４４分２５秒　　　１位

　　１０区　　友人　　６年　　４分１１秒　　　４８分３６秒　　　１位

　２位　　ミッキーチーム

　　　１走　　光　　　 ５年　　４分２２秒　　　　４分２２秒　　　　４位

　　　２走　　健生　　２年　　４分５９秒　　　　９分２１秒　　　　４位

　　　３走　　結菜　　１年　　５分４９秒　　　１５分１０秒　　　　４位

　　　４走　　希　　　 ３年　　４分５４秒　　　２０分０３秒　　　　４位

　　　５走　　海晴　　４年　　５分１５秒　　　２５分１７秒　　　　４位

　　　６走　　光　　　 ５年　　４分２９秒　　　２９分４６秒　　　　３位

　　　７走　　健生　　２年　　５分００秒　　　３４分４６秒　　　　３位

　　　８走　　希　　　 ３年　　４分５３秒　　　３９分３８秒　　　　２位

　　　９走　　海晴　　４年　　５分０６秒　　　４４分４３秒　　　　２位

　　１０位　　光　　　 ５年　　４分４９秒　　　４９分３２秒　　　　２位

　３位　　ケンタッキー＆ポルトチーム

　　　１走　　恒輝　　４年　　４分２６秒　　　　４分２６秒　　　　２位

　　　２走　　佑介　　中１　　４分０９秒　　　　４分０９秒　　　　１位

　　　３走　　杏菜　　３年　　５分３５秒　　　　８分２７秒　　　　２位

　　　４走　　一志　　１年　　５分５８秒　　　１４分０２秒　　　　３位

　　　５走　　恒輝　　４年　　４分２６秒　　　２４分２６秒　　　　２位

　　　６走　　杏菜　　３年　　５分５１秒　　　３０分１７秒　　　　４位

　　　７走　　ひろ　  年長　　６分０６秒　　　３６分２３秒　　　　５位

　　　８走　　恒輝　　４年　　４分２８秒　　　４０分５１秒　　　　４位

　　　９走　　佑介　　中１　　４分２４秒　　　４５分１１秒　　　　４位

　　１０走　　佑介　　中１　　４分２１秒　　　４９分３２秒　　　　３位

　４位　　うさぎチーム

　　　１走　　麻代　　６年　　４分２０秒　　　　４分２０秒　　　　３位

　　　２走　　陽南　　４年　　４分４８秒　　　　９分０７秒　　　　２位

　　　３走　　なつみ ３年　　５分４４秒　　　１４分５１秒　　　　３位

　　　４走　　春花　　５年　　４分５３秒　　　１９分４４秒　　　　２位

　　　５走　　照希　　２年　　４分５５秒　　　２４分５５秒　　　　３位

　　　６走　　麻代　　６年　　４分３８秒　　　２９分１７秒　　　　２位

　　　７走　　陽南　　４年　　４分５３秒　　　３４分１０秒　　　　１位

　　　８走　　なつみ ３年　　５分４５秒　　　３９分５５秒　　　　３位

　　　９走　　春花　　５年　　５分０５秒　　　４４分６０秒　　　　３位

　　１０走　　照希　　２年　　４分５７秒　　　４９分５７秒　　　　４位

　５位　　とにかく明るいりょうとくんチーム

　　　　１走　　史帆　　３年　　４分５０秒　　　４分５０秒　　　　５位

　　　　２走　　雄太　　６年　　４分５０秒　　　９分３９秒　　　　５位

　　　　３走　　颯太　　２年　　６分４９秒　　１６分２８秒　　　　５位

　　　　４走　　琴音　　５年　　４分４２秒　　２１分０８秒　　　　５位

　　　　５走　　雄太　　６年　　５分１３秒　　２６分２０秒　　　　５位

　　　　６走　　僚人　　５年　　４分５６秒　　３１分１５秒　　　　５位

　　　　７走　　史帆　　３年　　４分５４秒　　３６分０９秒　　　　４位

　　　　８走　　琴音　　５年　　４分４２秒　　４０分５０秒　　　　４位

　　　　９走　　雄太　　６年　　４分５１秒　　４５分４１秒　　　　５位

　　　１０走　　僚人　　５年　　４分４７秒　　５０分２７秒　　　　５位

６×２００ｍリレー×２回通り！

　練習参加者１９名。中２年１名、６年１名ね５年４名、４年２名、３年４名、２年２名、１年４名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ・体幹トレーニング

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥６×２００ｍリレー×２回通り

　⑦補強トレーニング（サッカー）

　　　　女子対男子　２対０で男子の勝利

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

３２４０ｍビルドアップ＋１５０ｍ５本！

　練習参加者２０名。中１年１名、６年３名、５年４名、４年７名、３年３名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①１２００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③-1

　　　３２４０ｍビルドアップ

　　　 ５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　

　　　２分３０秒⇒２分２５秒⇒２分２０秒⇒２分１５秒⇒２分１０秒⇒２分０５秒　・・・　友人６年

　　　２分３５秒⇒２分３０秒⇒２分２５秒⇒２分２０秒⇒２分１５秒⇒２分１０秒　・・・　麻代６年、蝶羽４年

　　　２分４５秒⇒２分４０秒⇒２分３５秒⇒２分３０秒⇒２分２５秒⇒２分２０秒　・・・　茜吏５年、海晴４年

　　　２分５５秒⇒２分５０秒⇒２分４５秒⇒２分４０秒⇒２分３５秒⇒２分３０秒　・・・　陽南４年、梨央４年

　　　２１６０ｍビルドアップ

　　　　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　⇒　５４０ｍ　

　　　 ２分５０秒⇒２分４５秒⇒２分４０秒⇒２分３５秒　　・・・　史帆３年、希３年、健生２年

　　　１５０ｍ流し５本

　③－２

　　　１０８０ｍジョック

　　　１００ｍ流し３本

　　　５０ｍ流し５本ダッシュ３本

　　　５４０ｍインターバル４本（間５４０ｍジョック）

　　　　２分００秒　　・・・　雄太６年、まほ４年、恒輝４年、なつみ３年、嶺田６人

　⑤基礎トレーニング

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

　　　

　　　　

３０分ジョック（５１００ｍ）！

　練習参加者３名。６年１名、４年２名（麻代６年、まほ４年、蝶羽４年）

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０分ジョック（５１００ｍ）

　⑤流し５本

　⑥６００ｍダウン

　⑦ストレッチ

　⑧体操

　アプロス菊川の練習が雨の為中止になり、図書館前で練習を実施しました。

　

　小笠あすなろ陸上はアプロス菊川の練習を含め、１週間に８回の練習を実施しています。

　基本的には天候による中止は考えていません。

　自分が練習日として決めた日は少しぐらい気分が乗らなくても、練習をやってもらいたいからです。

　今日の１日は１週間の中の１日ではなく、子供が決めた練習日の１日なのです。

　その日に一人しか来なかったとしても、その子にとっては大切な一日だから練習を実施します。

小笠あすなろ陸上の練習を６時３０分～８時まで実施します！

アプロス菊川の練習は雨の為、中止になりました。

代わりに小笠あすなろ陸上の練習を６時３０分～８時まで実施します。

場所は図書館前です。

３００ｍインターバル１０本！

　練習参加者２２名。中１年２名、６年３名、５年５名、４年６年、３年５名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００ｍジョック（２・３年は１４００ｍジョック）

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル１０本（間300ｍジョック）

　　　　６０秒　⇒　５７秒　・・・　美咲中１年、友人6年　、木野中1年

　　　　10本目フリー　　　　　　　　５2秒　　　　　４８秒　　　　５８秒

　　　300ｍインターバル7本（間300ｍジョック）

　　　　　　６０秒　　　７本目フリー・・・５７秒　　　　・・・　麻代6年

　　　　　　６０秒　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　・・・　光５年、蝶羽４年

　　　　　　６３秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　・・・　茜吏５年、春花５年、松下５年

　　　　　　６９秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・・・　海晴４年、希３年、史帆３年

 　２０分ジョック　・・・　他全員

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操