雨の為、市町対抗駅伝練習会が中止の為、小笠あすなろ陸上の練習を"さんりーな"で実施しました。
練習参加者５名。６年１名、５年１名、４年１名、３年２名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①４６０mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２３００mジョック
⑥１１５m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧４６０mインターバル４本(間２３０mジョック)
A・・・５１秒/230m ・・・ 美咲、麻代
４本目はフリー
B・・・５３秒/230m ・・・ 茜吏
４本目はフリー
４６０mインターバル２本 + 230m１本(間２３０mジョック)
C・・・６０秒/230m ４５秒 ・・・ 恒輝、蝶羽
⑨４６０mダウン
⑩体操
練習参加者１４名。６年２名、５年１名、４年１名、３年３名、２年７名、１年１名
短距離走練習日
指導者;斉能コーチ、弥生コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥１５０m５本
⑦動きのトレーニング
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者２４名。６年３名、５年２名、４年３名、３年６名、２年８名、1年２名
短距離走練習日
指導者;基世コーチ、宮谷さん、清水コーチ、斉能コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥120m走5本
⑦けいどろ
⑧400mダウン
⑨体操
練習参加者９名。６年４名、５年１名、４年１名、３年３名
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック・・・５・６年
１６００mジョック・・・３・４年
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥６００mインターバル３本(間３００mジョック)
A・・・１２６秒・・・佑介・美咲(６年)
B・・・１３２秒・・・茜吏(４年)・康介(６年)・恒輝(３年)
C・・・１５０秒・・・倖汰・海晴(３年)
<３００mジョック>
３００mインターバル３本(間１５０mジョック)
A・・・６０秒
B・・・６３秒
C・・・７２秒
⑦４００mダウン
⑧体操
麻代・優真メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２５分間ジョック
④１００m流し３本
⑤筋トレ
⑥マッサージ
⑦400mダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
エキデン参加者８名。中学生６名、小学生２名(麻代さん参加)
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mアップ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥６００mインターバル(間３００mジョック)
中学生５本
A・・・１２０秒
B・・・１３２秒
小学生３本
B・・・１３２秒
(間３００mジョック)
+
３００mインターバル(間１５０mジョック)
中学生５本
A・・・５４秒
B・・・５７秒
C・・・６６秒
小学生３本
D・・・６３秒
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者２４名。６年４名、５年２名、４年５名、３年４名、２年８名、１年１名
短距離走練習日
指導者;斉能コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥変速じゃんけんリレー
⑦動きのトレーニング
⑧いろはにこんぺいとう
⑨人間知恵の輪
⑩４００mダウン
⑪体操
今日の練習は、疲れが溜まっている子供が多いので遊びを交えた練習にしました。
二泊三日の合宿や長距離走強化練習などがあり、一日の休みがなく練習を実施してきました。
私は子供たちほど走っていませんが、今までにない疲労感に襲われました。
市町駅伝練習日(小笠あすなろ陸上参加者４名。６年３名、５年１名、４年１名)
指導者;清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
小学生練習メニュー!
①１５００mアップ
②体操・ストレッチ
③１５００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル８本(間１５０mジョック)
A・・・６３秒 ８本目・・・フリー ５３秒-５６秒 ・・・５・６年
B・・・６６秒 ７本目・・・フリー ５９秒 ・・・４年
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者１４名。６年２名、５年１名、４年２名、３年３名、２年５名、１年１名
短距離走練習日
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥５×１５０mリレー×２回通り
(動きのトレーニング)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者８名。中１年１名、６年３名、５年１名、４年１名、３年２名
今日は河東山の山登りの予定でしたが、午前中に激しい雨が降ったため、セントラルパークから奈良野までアップダウンのロードでの練習に変更しました。
小雨の中、頑張りました。
ビルドアップの最後の1kmは、私の予定よりかなり早いペースで走ることができました。
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５００mウォーキング
④６０００mビルドアップ
2000m ⇒ 1000m ⇒ 1000m ⇒ 1000m ⇒ 1000m
A・・・６分/1000m・・・・・５分３０秒・・・・・・・５分・・・・・・・・４分３０秒・・・・・・ フリー(佑介６年・３分３３秒、健人中１、美咲６年３分３７秒、麻代５年４分３秒)
B・・・６分/1000m・・・・・５分３０秒・・・・・・・５分・・・・・・・・・・・５分・・・・・・・・・フリー(茜吏４年・４分３０秒)
C・・６分３０秒/1000m・・・・６分・・・・・・・・・６分・・・・・・・・５分３０秒・・・・・・ フリー(優真６年、倖汰３年、海晴３年)
⑤５００mウォーキング
⑥１５０m流し３本
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者１４名。６年３名、４年２名、３年５名、２年２名、１年２名
短距離走練習日
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１００mレペテーション１０本
⑥氷鬼
⑦６００mダウン(山登り)
⑧体操
練習参加者１２名。６年３名、５年２名、４年３名、３年４名
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１０００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧１２００mペース走 ⇒ ８００mペース走 ⇒ ６００mペース走 ⇒ ２００mフリー・・・６年
<600mジョック> <600mジョック> <200mジョック>
A・・４８秒/200m・・・・４６秒/２００m・・・・・・４２秒/200m・・・・・・・・３３秒
１０００mペース走 ⇒ ６００mペース走 ⇒ ４００mペース走 ⇒ ２００mフリー・・・３・４・６年
<600mジョック> <600mジョック> <200mジョック>
B・・5４秒/200m・・・・５２秒/２００m・・・・・・４６秒/200m・・・・・・・・３５秒-３８秒
８００mペース走 ⇒ ６００mペース走 ⇒ ４００mペース走 ⇒ ２００mフリー・・・３年
<600mジョック> <600mジョック> <200mジョック>
C・・5６秒/200m・・・・５４秒/２００m・・・・・・５０秒/200m・・・・・・・・３８秒-４２秒
⑨４００mダウン
⑩ストレッチ
⑪体操
アプロス菊川練習日
練習参加者;優真・・・スプリント、麻代・・・エキデン
エキデン練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２４００mペース走 ⇒ １８００mペース走 ⇒ １２００mペース走 ⇒ ３００mフリー ・・・中学生、一般
(間６００mジョック) (間６００mジョック) (間３００mジョック)
A・・66秒/300m ・・・・ 63秒/300m ・・・・ 57秒/300m ・・・・ フリー
B・・69秒/300m ・・・・ 66秒/300m ・・・・ 60秒/300m ・・・・ フリー
C・・72秒/300m ・・・・ 69秒/300m ・・・・ 63秒/300m ・・・・ フリー
D・・78秒/300m ・・・・ 75秒/300m ・・・・ 69秒/300m ・・・・ フリー
1200mペース走 ⇒ ９００mペース走 ⇒ ６００mペース走 ⇒ ３００mフリー ・・・小学生
E・・75秒/300m ・・・・ 72秒/300m ・・・・ 66秒/300m ・・・・ フリー
⑦６００mダウン
⑧体操
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