5×３５０mリレー×３回通り❕

　小笠あすなろ陸上２９℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１１名。蓮斗(中３)、太翔・龍・陽愛(６年)、美音(５年)、政茂・裕大・夕凜・環(４年)、響斗・皓大(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④５×３５０mリレー×３回通り

　　　1.裕大④　1'24"　　　1'24"　　　　1.美音⑤　1'26"　　　1'26"

　　　2.環　④　1'14"　　　2'38"　　　　2.皓大➁　1'36"　　　3'03"

　　　3.夕凜④　1'22"　　　4'00"　　　　3.響斗➁　1'19"　　　4'22"

　　　4.龍　⑤　1'13"　　　5'14"　　　　4.政茂④　1'15"　　　5'38"

　　　5.陽愛⑥　1'10"　　　6'25"　　　　5.太翔⑥　1'16"　　　6'54"

　　　6.裕大④　1'12"　　　7'37"　　　　6.美音⑤　1'17"　　　8'12"

　　　7.夕凜④　1'15"　　　8'52"　　　　7.皓大➁　1'47"　　  10'12"

　　　8.環　④　1'25"　　  10'18"　　　　8.響斗➁　1'21"　　  11'21"

　　　9.龍　⑤　1'07"　　  11'25"　　　　9.政茂④　1'09"　　  12'31"

　　  10.陽愛⑥　1'06"　　  12'32"　　　 10.太翔⑥　1'07"　　  13'39"

　　  11.裕大④　1'11"　　  13'44"　　　 11.美音⑤　1'10"　　  14'49"

　　  12.夕凜④　1'06"　　  14'56"　　　 12.皓大➁　1'32"　　  16'21"

　　  13.環　④　1'18"　　  16'15"　　　 13.響斗➁　1'21"　　  17'42"

　　  14.龍　⑤　1'06"　　  17'22"　　　 14.政茂④　1'16"　　  18'58"

　　  15.陽愛⑥　1'09"　　  18'31"　　　 15.太翔⑥　1'03"　　  20'02"

　　  16.裕大④　1'16"　　  19'48"　　　　 

　　　　１９分４８秒　　　　　　　　　　　２０分０２秒

　⑤４００mダウン

　⑥体操

　蓮斗(中３)・・・奈良野ジョグ(５０００m)

　練習日誌より

　　リレーで１本目はちょっと余裕があったから、次にやるときは１本目からどんどん攻めて

　ぎりぎりまで攻めて走りたい。３本目は短縮できて良かった。　　　　　　　裕大(４年)

　　

冬瓜、かぼちゃの収穫❕

　かぼちゃと冬瓜を収穫しました。

　

　冬瓜はたくさん生っています。

　

　ナス

　

　大納言(小豆)

　

　オクラ

　

　

８×２００mリレー、１００mインターバル❕

　菊川運動公園３１℃

　午前９時-１１時まで

　スプリント教室

　練習参加者１６名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ、朝日コーチ

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤８×２００mリレー×２回

　エキデン教室

　練習参加者６名

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥中学生　・・・大会後のクールダウン(ジョグ)

　　小学生　・・・１００mインターバル

　⑦体幹

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

今日の練習❕

　おがさセントラルパーク３１℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者４名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①アップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤メディシンボール

　⑥ミニリレー

　⑦じゃんけん走４分✖２回

　⑧ダウン

　⑨体操

 

　小笠中学校総合体育大会(陸上競技部)が静岡スタジアムエコパスタジアムで開催されました。

　私は大会審判で参加しました。

　小笠あすなろ陸上選手の主な記録

　男子共通３０００m　

　　１位　服部蓮斗　９'１０"８２　大会新記録

　　３位　内海理稀　９'４６"７９

　男子３年１５００m

　　２位　服部蓮斗

　　３位　内海理稀

　女子共通８００m

　　１位　鈴木愛理　２'２９"０９

　女子共通１５００m

　　１位　鈴木愛理

　

　

　

150mリレー、茶畑ダッシュ❕

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者１０名。

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　<太翔・桂之助・陽愛(６年)、龍(５年)>練習メニュー！　

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④セントラルパーク　👉　茶畑　１３００mジョグ

　⑤茶畑１５０m上り坂ダッシュ　×　５本

　⑥茶畑　👉　セントラルパーク　１３００mジョグ

　⑦体幹・ストレッチ

　⓼４００mダウン

　⑨体操

　<政茂・夕凜・環・結衣(４年)、響斗・新汰(２年)>練習メニュー！

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル　

　④１００m流し５本

　⑤ラダー

　⑥１５０m走

　⑥３×１５０mリレー

　　３×７５m×２回通りリレー

　　３×１５０mリレー

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　ジョグではあまり疲れなかったが、坂道ダッシュでとても疲れてしまいました。

　もっと体力を付けたいです。　　　　　　　　　　　　　　　太翔(６年)

 

５０m加速走３本、５０m走２本、１０００m２本、１５００mTT❕

　炭焼きさわやか菊川グランド３０℃

　アプロス菊川

　スプリント教室

　練習参加者５名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し4本

　⑤スタート練習　

　⑥５０m加速走３本

　⑦５０m走２本

　⑧リレー

 

　市町対抗駅伝練習会

　練習参加者３０名。中学生１３名、小学生１７名

　　小笠あすなろ陸上参加者；愛理・琴弓・政宗・理稀(中３)、能寛(中１)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　　　　　　　　　　　　　　橋本コーチ、麻代コーチ

　　　　　　　　　　　　　(蓮斗は全国大会参加者強化合宿に参加；7/2６・7/27 静岡市草薙陸上競技場)

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥50mダッシュ３本

　⑦１０００m×２本or１０００m+４００m(繋ぎ２００mジョグ)

　　　２分５５秒　・・・政宗(中３)

　　　３分１０秒　・・・理稀(中３)

　　　３分１５秒　・・・愛理(中３)他３名

　　　３分３０秒　・・・能寛(中１)他１名、橋本コーチ

　　　３分３５秒　・・・１名

　　　３分４０秒　・・・琴弓(中３)他４名

　　１５００mタイムトライアル　・・・小学生

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　

1650mジョグ+2200mビルドアップ+100m３本❕

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時-７時２０分まで

　練習参加者８名。郁哉・勝希(中１)、太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２２００mビルドアップ(550m/周)

　　　２分３５秒　👉　２分３０秒　👉　２分２５秒　👉　２分２０秒　　　　　　　　　

　　+１００m３本　　　　・・・郁哉・勝希(中１)、太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)

　　３００mインターバル５本(間300mジョック)

　　　７２秒　フリー ６５秒　・・・裕大(４年)

　　１５０mインターバル６本

　　　３０秒以内　　　　　　・・・政茂(４年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　最後はつかれたけれど、全て３０秒を切ることができました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　政茂(４年)

１００m５本、３００m３本、６００m２本、リレー❕

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１０名。蓮斗・理稀(中３)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　蓮斗・理稀(中３)・・・自主練習(午前中は部活)

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６００mジョグ・・・陽愛(６年)、龍(５年)

　　１０００mジョグ・・・政茂(４年)

　　　６００mジョグ・・・美音(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１００mレペテーション(間１００mwalk)

　　　　５本・・・美音(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　　３００mインターバル３本(間２００mジョグ)

　　　　７４秒・・・政茂(４年)

　　６００m２本(間７分)

　　　　２分１２秒・・・陽愛(６年)、龍(５年)

　⑧３×２００mリレー×３回通り

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　最後のリレーで先頭を抜けそうでしたが、抜けなくて悔しかった。

　　６００m２本をタイム通りできて良かった。　　　　　龍(５年)

エキデン教室、スプリント教室、ジョギング教室❕

　孫の蓮斗が全国大会に出場するので、応援に行くため、早速ホテルを予約しました。

　

　アプロス菊川２９℃

　エキデン教室

　練習参加者１３名。中３年４名、中２年６名、中１年２名、５年１名

　

　

　

　

　

　

　

　スプリント教室

　練習参加者２１名

　

　

　

　

　ジョギング教室

　練習参加者４名

　

　

２００m走５本❕

　7/22(土)

　小笠あすなろ陸上３２℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者４名。桂之助(６年)、美音(５年)、裕大(４年)、皓大(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m加速走５本

　⑤スタート練習

　⑥８００mジョグ・・・桂之助(６年)、裕大(４年)

　　４００mジョグ・・・美音(５年)、皓大(２年)

　⑦２００m×５本

　　　４０秒以内・・・桂之助(６年)、裕大(４年)

　　２００m+１００m３本

　　　　　　　　・・・美音(５年)、皓大(２年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　うでをまっすぐ、後ろまでしっかりふった。

　　　　　　　　　　　　　　　　皓大(２年)

80m加速走、リレー❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者９名。太翔・桂之助(６年)、龍・菜々美(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m加速走５本

　⑤３×３５０mリレー

　　５×１５０mリレー

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　

　7/19(水)

　市町対抗駅伝大会練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者２７名。

　　小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・理稀・政宗・愛理・琴弓(中３)、能寛(中１)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　　　　　　　　　　指導者；橋本コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m×３本(R 400m)

　　　３分００秒(７２秒/400m)　・・・蓮斗(中３)

　　１０００m×３本(R 200m)

　　　３分１０秒(７６秒/400m)　・・・理稀・政宗(中3)

　　　３分２０秒(８０秒/400m)　・・・陽介(中２)

　　　３分２５秒(８２秒/400m)　・・・愛理(中３)

　　　３分４０秒(８８秒/400m)　・・・能寛(中１)、橋本コーチ

　　８００m×３本(R 200m)

　　　２分５６秒(８８秒/400m)　・・・日葵(中２)、橋本コーチ

　　１０００m×２本(R 200mwalk)

　　　Ａ　太翔・陽愛(６年)、龍(５年)他４名

　　　Ｂ　琴弓(中３)他８名、麻代コーチ

　　　Ｃ　３名

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者９名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m加速走５本

　⑤スタート練習

　⑥４×１５０mリレー

　　４×７５mリレー×２回通り

　　

　

　

1600mジョグ+2400mビルドアップ、300mインターバル6本❕

　おがさセントラルパーク３０℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者４名。陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２４００mビルドアップ(２００m/周)

　　　　４周　　👉　　４周　　👉　　２周　　👉　　２周

　　　５６秒/周　　　５４秒/周　　　５２秒/周　　　５０秒/周　・・・陽愛(６年)、龍(５年)

　　３００mインターバル６本(間２００mジョグ)

　　　６６-６９秒　・・・爽(６年)

　　　７２秒　・・・政茂(４年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　５４秒/周の時から陽愛ついていけなくなったのでついていけるようにしたい。疲れてくると

　端に寄ってしまうので気を付けたい。首を振ったり、前かがみになるので直していきます。

　家でもフォームを良くなるように練習をしたい。　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)

ショートスプリント、３００mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク３０℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者６名。蓮斗・理稀(中３)、陽愛(６年)、龍(５年)、夕凜・環(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m加速走５本

　⑤スタート練習

　⑥ラダー

　⓻ショートスプリント

　⑧スターティングブロック練習

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　陽愛(６年)、龍(５年)

　①-③

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　６３秒　フリー ６０秒　・・・陽愛

　⑦体幹、筋トレ、ストレッチ

　⑨-⑩

　理稀(中３)

　５６００m変化走

　　８００m　－　４００m　－　８００m

　　　３'３７"/km

　蓮斗(中３)

　ジョグ(大会後の調整)

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルを頑張りました。　フリーで足が速く回らなくて

　６０秒を切れなかったので、６０秒を切れるように、家でスタミナをつける練習を

　したいです。　また、足のストレッチをしてケガをしないようにしたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)

　

全国大会参加標準記録突破❕

　静岡県通信陸上大会で服部蓮斗君が男子３０００mで全国大会参加標準記録を突破しました。

　　８月２２日(火)～２５日(金)に開催される第５０回全日本中学選手権の出場が決まりました。

　　　全国大会は愛媛県総合運動公園陸上競技場で開催されます。

　

　

　アプロス菊川エキデン教室

　菊川運動公園３１℃

　午前９時-１０時３０分まで

　練習参加者４名。陽介・舜太(中２)、颯太・朱里(６年)

　指導者；葵コーチ

　

　

　

　アプロス菊川スプリント教室

　菊川運動公園３１℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者１９名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤ショートスプリント

　⑥６×２００mリレー

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

８０m加速走５本、１００m走３本❕

　おがさセントラルパーク３１℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者；桂之助(６年)、美音(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m加速走５本

　⑤スタート練習(スターティングブロック)

　⑥１００m走３本

　　　桂之助(６年)　　１６"３

　　　美音(５年)　　　１６"６

　⑦体幹・筋トレ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はスタブロの練習をしました。やっぱりスタブロがあるのとないのでは

　蹴る力が違うと改めて感じました。　　　　　　　　　　　　　美音(５年)