練習参加者20名。6年5名、5年4名、4年6名、3年1名、2年2名、1年2名
指導者;基世コーチ、斉能コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④変則スタート練習
⑤ラダー
⑥筋トレ・体幹
20分間走+流し5本
⑦補強(ゴム跳び)
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は筋トレと体幹をやりました。自分の弱いところを家でも
やりたいです。 なつみ(6年)
練習参加者8名。中2年1名、中1年1名、6年2名、5年1名、4年2名、3年1名
指導者;基世コーチ、斉能コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル12本(間150mジョック)
60秒 ・・・ 晃大(中2)
300mインターバル8本(間150mジョック)
63秒 ・・・ 恒輝(中1)
300mインターバル7本(間300mジョック)
66秒 ・・・ 希(6年)
2400mビルドアップ(200m/周)
4周 4周 2周 2周
56秒/周 54秒/周 52秒/周 50秒/周 ・・・ 史帆(6年)、玲哉(5年)
2200mビルドアップ(200m/周)
4周 4周 2周 1周
62秒/周 60秒/周 58秒/周 56秒/周 ・・・ 志保・一絆(4年)、托(3年)
⑧(間600mジョック)
150mインターバル5本(間150mジョック)
28秒 ・・・ 史帆(6年)、玲哉(5年)
150mインターバル3本(間150mジョック)
32秒 ・・・ 志保・一絆(4年)、托(3年)
⑨800mジョック
⑩体操・ストレッチ
練習日誌より
2200mのビルドアップをやりました。設定タイム通り走れました。
史帆(6年)
練習参加者9名。一般3名、中2年2名、中1年1名、6年2名、5年1名、3年1名
指導者;本田先生、横山先生、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック
2100mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル7本(間300mジョック)
63秒 ・・・ 奈央子(6年)
66秒 ・・・ 万智(6年)
300mインターバル(300mインターバル)
57秒 ・・・ 光(中2)
60-63秒 ・・・ まほ(中1)
72-75秒 ・・・ 希菜(5年)、陽介(3年)
300mインターバル10本(間150mジョック)
63秒 ・・・ みこと
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は300mのインターバルを5本やりました。 最近、しっかりした練習があまり
出来ていなかったので練習が出来て良かったです。フリーがあげることが出来て気持ち
良く走れました。 光(中2)
練習参加者10名。中2年1名、中1年3名、6年1名、5年2名、4年2名、3年1名
指導者;基世コーチ、監督
指導協力;野ケ山さん
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦400m走＜200mjoc＞300m走<100mjoc>200m走 3セット(セット間12分)
80秒 57秒 37秒 ・・・ 晃大(中2)
84秒 50秒 38秒 ・・・ 恒輝(1年)
400m走＜200mjoc＞300m走<100mjoc>200m走 2セット(セット間15分)
(80秒) (58秒) (37秒) ・・・ 希(6年)1本目
84秒 50秒 38秒 ・・・ 蝶羽・まほ(中1)、希(6年)
90秒 66秒 42秒 ・・・ ことね(5年)、理稀・乙葉(4年)
遥斗(3年)
94秒 70秒 46秒 ・・・ 勇信(5年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は800mのタイムを基準にしたタイム設定で練習をやりました。設定タイムより、少し
遅れてしまいました。800mの自己新記録が出るように、練習の時からタイム通りに走りたい
です。 希(6年)
練習参加者17名。中2年1名、中1年1名、6年4名、5年2名、4年6名、3年2名、1年1名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤馬跳び、手押し車 ⑤20分間ジョック
⑥筋トレ・体幹 ⑥100m流し3本
⑦エンドレスリレー
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日の基礎トレーニングは足の向きと腕の振りを意識しました。足の向きは少しずつ
直ってきました。 なつみ(6年)
練習参加者13名。一般2名、中3年1名、中2年３名、中1年2名、6年2名、5年2名、4年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③3000mジョック ・・・ 一般、中学生
2100mジョック ・・・ 小学生
④100m流し3本
⑤５０mダッシュ
⑥600mインターバル4本(間600mジョック)
69秒 ・・・ 伊織・連汰・颯海(6年)
72秒 ・・・ 奈央子・希・史帆(6年)、玲也(5年)、理稀(4年)
78秒 ・・・ ななか・万智(6年)
81秒 ・・・ ちかや(5年)、唯(一般)
84秒 ・・・ 未羽(6年)、みなは・ひな・光希(5年)
治療 ・・・ 照基(5年)
900mインターバル(間600mジョック)
63秒 ・・・ 晃大(中2)
69秒 ・・・ 麻代(中3)
69秒×2,75秒×1 ・・・ 茜吏(中2)
75秒 ・・・ まほ(中1)
ジョック ・・・ 光(中2)、陽南(中1)
⑦600mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は900mのインターバルを4本やる予定でした。ところが私は3本しか出来ません
でした。 日中、暑くてずしい部屋にいたり、冷たいものを食べすぎて腹痛を起こして
しまいました。これからは、体調管理をしっかりしたいです。 茜吏(中2)
今日は東京から村松唯さんが練習に参加しました。
唯さんは中学3年間、小笠あすなろ陸上で長距離の練習をして、市町対抗駅伝に浜岡町から
3年連続で出場しました。浜岡中学では飯塚翔太君より1年先輩でした。また、唯さんは浜岡
カントリーでの長距離練習の時は、小学生の宮城昴祈君などを引っ張ってくれました。
今は、中学生の練習の参加は当たり前のようになっていますが、小笠あすなろ陸上の練習に
初めて参加した中学生です。
練習参加者5名。4年1名、3年1名、1年2名、年長1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤ショートスプリント
⑥50m走3本∔50m加速走2本
1本目 2本目 3本目 加速走 加速走
柚月 3年 10.15 9.54 9.26 8.63 8.80
志保 4年 9.96 9.89 9.82 9.04 8.92
爽 1年 10.82 11.35 10.86 10.17 10.43
陽愛 1年 11.26 11.75 11.25 10.48 10.29
五月 年長 11.26 11.75 10.92 10.66
⑦ゴム跳び
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はラダーをやりました。グー・チョキ・パーの足の動きが難しかったです。
志保(4年)
丹野池公園(1150m/周)
H30.8.25(土)
AM9:00-11:30
優勝 チーム キシロ
1走 赤堀 光 中2 4分14秒 4分14秒 2位
2走 宮谷 恒輝 中1 4分17秒 8分31秒 1位
3走 渡辺 玲哉 5年 4分32秒 13分02秒 1位
4走 荒 遥斗 3年 4分41秒 17分43秒 1位
5走 赤堀 光 中2 4分20秒 22分02秒 1位
6走 宮谷 恒輝 中1 4分20秒 26分22秒 1位
7走 渡辺 玲哉 5年 4分55秒 31分17秒 1位
8走 荒 遥斗 3年 5分14秒 36分30秒 1位
9走 赤堀 光 中2 4分34秒 41分03秒 2位
10走 宮谷 恒輝 中1 4分09秒 45分12秒 1位
第2位 チーム ウサギ
1走 松下 海晴 中1 4分24秒 4分24秒 3位
2走 橋本 茜吏 中2 4分12秒 8分35秒 2位
3走 赤堀 希 6年 4分30秒 13分05秒 2位
4走 内海 理稀 4年 4分35秒 17分40秒 2位
5走 松下 海晴 中1 4分39秒 22分18秒 2位
6走 橋本 茜吏 中2 4分25秒 26分42秒 2位
7走 赤堀 希 6年 5分00秒 31分41秒 2位
8走 内海 理稀 4年 4分56秒 36分37秒 2位
9走 松下 海晴 中1 4分18秒 40分54秒 1位
10走 橋本 茜吏 中2 4分21秒 45分15秒 2位
第3位 チーム カメ
1走 羽田 蝶羽 中1 4分14秒 4分14秒 1位
2走 岡本 大知 5年 5分20秒 9分34秒 3位
3走 茜吏 托 3年 5分29秒 15分02秒 4位
4走 鈴木 照基 5年 4分27秒 19分29秒 4位
5走 四戸 大翔 6年 4分31秒 23分59秒 3位
6走 羽田 蝶羽 中1 4分21秒 28分20秒 3位
7走 岡本 大知 5年 6分19秒 34分38秒 3位
8走 赤堀 托 3年 5分34秒 40分11秒 3位
9走 鈴木 照基 5年 4分33秒 44分44秒 3位
10走 四戸 大翔 6年 4分46秒 49分30秒 3位
第4位 チーム ポテチ
1走 斉能 史帆 6年 4分39秒 4分39秒 5位
2走 土井 蒼心 6年 4分57秒 9分35秒 5位
3走 金澤 柚月 3年 5分53秒 15分28秒 5位
4走 荒 ことね 5年 5分25秒 20分52秒 5位
5走 橋本 麻代 中3 4分10秒 25分02秒 5位
6走 斉能 史帆 6年 4分48秒 29分50秒 5位
7走 土井 蒼心 6年 4分56秒 34分56秒 4位
8走 金澤 柚月 3年 6分17秒 41分02秒 4位
9走 荒 ことね 5年 5分31秒 46分33秒 5位
10走 橋本 麻代 中3 4分13秒 50分45秒 4位
第５位 チーム MK
1走 戸塚 まほ 中１ 4分26秒 4分26秒 4位
2走 橋本 智典 coach 4分16秒 8分41秒 3位
3走 斉能 由行 coach 5分55秒 14分25秒 3位
4走 宮谷 真徳 coach 4分59秒 19分24秒 3位
5走 戸塚 まほ 中1 4分44秒 24分08秒 4位
6走 赤堀 直巳 coach 5分10秒 29分17秒 4位
7走 山本 琴弓 4年 6分55秒 36分11秒 5位
8走 橋本 基世 coach 6分11秒 42分21秒 5位
9走 橋本 智典 coach 3分54秒 46分15秒 4位
10走 戸塚 まほ 中1 4分38秒 50分53秒 5位
<個人成績> 1150m
1. 橋本 智典 coach 3分54秒
2. 宮谷 恒輝 中1 4分09秒
3. 橋本 麻代 中3 4分10秒
4. 橋本 茜吏 中2 4分12秒
5. 橋本 麻代 中3 4分13秒
6. 羽田 蝶羽 中1 4分14秒
7. 赤堀 光 中2 4分14秒
8. 橋本 智典 coach 4分16秒
9. 宮谷 恒輝 中1 4分17秒
10. 松下 海晴 中1 4分18秒
11. 赤堀 光 中2 4分20秒
12. 宮谷 恒輝 中1 4分20秒
13. 橋本 茜吏 中2 4分21秒
14. 羽田 蝶羽 中1 4分21秒
15. 松下 海晴 中1 4分24秒
16. 橋本 茜吏 中2 4分25秒
17. 戸塚 まほ 中１ 4分26秒
18. 鈴木 照基 5年 4分27秒
19. 赤堀 希 6年 4分30秒
20. 四戸 大翔 6年 4分31秒
21. 渡辺 玲哉 5年 4分32秒
22. 鈴木 照基 5年 4分33秒
23. 赤堀 光 中2 4分34秒
24. 内海 理稀 4年 4分35秒
25. 戸塚 まほ 中1 4分38秒
26. 松下 海晴 中1 4分39秒
27. 斉能 史帆 6年 4分39秒
28. 荒 遥斗 3年 4分41秒
29. 戸塚 まほ 中1 4分44秒
30. 四戸 大翔 6年 4分46秒
31. 斉能 史帆 6年 4分48秒
32. 渡辺 玲哉 5年 4分55秒
33. 内海 理稀 4年 4分56秒
34. 土井 蒼心 6年 4分56秒
35. 土井 蒼心 6年 4分57秒
36. 宮谷 真徳 coach 4分59秒
37. 赤堀 希 6年 5分00秒
38. 赤堀 直巳 coach 5分10秒
39. 荒 遥斗 3年 5分14秒
40. 岡本 大知 5年 5分20秒
41. 荒 ことね 5年 5分25秒
42. 赤堀 托 3年 5分29秒
43. 荒 ことね 5年 5分31秒
44. 赤堀 托 3年 5分34秒
45. 金澤 柚月 3年 5分53秒
46. 斉能 由行 coach 5分55秒
47. 橋本 基世 coach 6分11秒
48. 金澤 柚月 3年 6分17秒
49. 岡本 大知 5年 6分19秒
50. 山本 琴弓 4年 6分55秒
小笠あすなろ陸上丹野池ミニ駅伝大会
平成３０年８月２５日(土)
午前９時‐１１時３０分
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１１５０mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥ミニ駅伝大会
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者13名。6年3名、5年4名、4年3名、3年2名、2年2名、1年1名
指導者;斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥4×120mリレー×5回通り
15分ジョック+100m流し3本
⑦じゃんけんリレー
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は短距離走の練習の後半で15分ジョックをやりました。初めてのジョックなので
前のペースについていけるように頑張りました。
蒼心(6年)
アップはセントラルパークでやりましたが、雨が降り出したので掛川市の
『さんりーな』に場所を移動して実施しました。
練習参加者4名。中3年1名、中2年2名、6年1名
指導者;基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③2300mジョック
④115m流し3本
⑤５０mダッシュ３本
⑥６９０mインターバル５本(間４６０mジョック)
１５０秒 ・・・ 晃大(中２)
１５６秒 ・・・ 麻代(中３)
６９０mインターバル３本(間４６０mジョック)
１５６秒 ・・・ 茜吏(中２)
６９０mインターバル２本(間４６０mジョック)
１６５秒 ・・・ 希(6年)
+
４６０m走
１０２秒 ・・・ 希(6年)
⑦460mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は調子が悪かったけれど、それなりの走りが出来ました。暑かったけれど
一生懸命走りました。しっかりストレッチなどをしてしっかりケアをしたいです。
そして、怪我をしないようにします。 晃大(中2)
スポーツ少年団体力テストの結果
小笠あすなろ陸上
1級 2名
2級 8名
3級 3名
4級 3名
5級 2名
級外 0名
赤堀 希 6年 羽田 乙葉 4年
石山 結菜 4年 松下 陽愛 1年
5級の四戸大翔君は4種目はほぼ満点でしたが、1種目だけ点数が低かったため、1級を
逃しました。
アプロス菊川練習(常葉菊川高校G)
練習参加者6名。一般1名、中2年1名、中1年2名、6年1名、5年1名、3年1名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック・・・中学生
2100mジョック・・・小学生
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦7000mペース走・・・葵(一般)、横山先生
3000mペース走
4分30秒/km ・・・ 光(中2)、まほ(中1)
150mインターバル8本(間150mジョック)
30秒 ・・・ 万智(6年)
32秒 ・・・ 希菜(5年)、陽介(3年)、陸(中1)
⑧300mインターバル5本(間150mジョック)
72秒(1-3本目)、66秒(4本目)、57秒(5本目) ・・・ 光(中2)
150mインターバル5本(間150mジョック)
32秒 ・・・ まほ(中1)
⑨600mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は3000mのペース走と300mのインターバルを5本やりました。300mの間の
ジョックをフォームを意識したり、遅くならないように気を付けて走りました。
継続した練習をするようにしたいです。 光(中2)
練習参加者8名。中1年3名、6年1名、5年3名、4年1名
指導者;基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック
⑤100m流し3本
⑥50m流し3本
⑦300mインターバル8本(間150mジョック)
66秒 ・・・ 恒輝(中1)、照基(5年)
69秒 ・・・ まほ、海晴(中1)
72秒 ・・・ 大翔(6年)、玲哉(5年)、理稀(4年)
78秒 ・・・ ことね(5年)
⑧600mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は久々に300mのインターバルをやりました。意外と長く感じたけれど、
タイム通り走れたので良かったです。 大翔(6年)
練習参加者13名。中1年1名、6年1名、5年3名、4年6名、3年1名、1年1名
指導者;基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤ドリル
⑥50m走4本∔50m加速走
1本目 2本目 3本目 4本目 加速走
己太郎 5年 8.15 83.4 7.88 8.00 7.55
蒼心 6年 8.63 8.71 8.25 8.33 7.39
理稀 4年 8.75 8.78 8.25 8.50 8.07
大知 5年 9.07 9.15 9.09 9.27 8.08
優希 3年 9.94 9.82 9.10 9.53 8.59
玲哉 5年 9.50 9.53 9.29 9.04 7.19
奏実 4年 9.73 9.73 9.66 9.25 8.27
淳志 4年 10.01 9.83 9.29 9.77 9.26
康志 4年 10.28 10.61 9.45 10.01 8.65
志保 4年 9.73 10.23 9.85 9.96 8.37
琴弓 4年 11.57 10.91 10.59 10.69 10.46
陽愛 1年 11.86 11.75 11.35 11.24 10.30
20分ジョック+100m流し3本 ・・・ まほ(中1)
⑦4×100mRリレー×3回通り
⑧400mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
50mは8秒台でしたが、加速走で7秒台になり、1秒上がって良かったです。
ラダーでは腕ふりと腿上げを特に頑張りました。 蒼心(6年)
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