菊川市スポーツ少年団母集団研修会の為、練習はありませんでした。
研修会参加者１４８名(小笠あすなろ陸上７名)
菊川市中央公民館多目的ホール
◎スポーツ活動時の水分補給と熱中症の対策
◎少年団活動を支えるために親ができること
市町対抗駅伝大会練習会参加者５０名。
小学生２４名。
小笠あすなろ陸上参加者１３名。６年２名、５年４名、４年５名
小笠あすなろ陸上参加コーチ;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
小学生練習メニュー(陸上チーム所属参加者)!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック・・・５・６年
２１００mジョック・・・４年
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル７本(間３００mジョック)
A・・・５７秒・・・麻代６年・橋本コーチ
B・・・６３秒・・・光５年、茜吏５年、僚人５年、恒輝４年、蝶羽４年、雄太６年
C・・・６６秒・・・海晴４年・まほ４年、聖６年(菊陸)、沢崎５年(菊陸)・宮谷コーチ
D・・・６９秒・・・陽南４年春花５年
７本目はフリー ５５秒－６８秒
⑦３００mウォーク・６００m逆回りジョック
⑧６００mダウン
⑨体操
各学校推薦参加者は別メニュー・・・２０分ジョック・１００m流しなど
練習参加者１２名。６年１名、５年１名、３年４名、２年３名、１年３名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートインターバル
⑦ ⑧４００mダウン
⑨体操
総合体育館で『体力テスト』を実施しました。
全体の参加者は８６名女子５９名、男子２７名
参加者９名。６年２名、４年７名(今年は４・６年生が対象)
種目
①上体そらし
②腹筋
③シャシトルラン
④立ち幅跳び
⑤５分間走
終了後、おがさセントラルパークでリールダウンを実施しました。
練習参加者１５名。５年３名、４年２名、３年６名、２年３名、１年１名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①８００mアップ
②体操・ストレッチ
③体幹トレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥１０分間ジョック
⑦１００m流し３本
⑧補強トレーニング
⑨４００mジョック
⑩体操
練習参加者９名。６年２名、５年３名、４年３名、3年１名
指導者;清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①８00mアップ
②体操・ストレッチ
③２５００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２０００mペース走
５分/km
⑦２０００mペース走
４分３０秒－４分５０秒
⑧５００mジョック
⑨６００mダウン
⑩体操
アプロス菊川練習日
エキデン参加者８名。一般４名、中３年１名、中１年１名、６年１名、４年１名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④ドリル
⑤１００m流し３本
⑥5０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間３００mジョック)
A・・・５７秒 ７本目フリー５３秒 ・・・美咲(中１)、麻代(６年)
B・・・６０秒 ・・・中３女子
C・・・６６秒 ７本目フリー６３秒 ・・・まほ(４年)
(一般は別メニュー)
⑧６００mダウン
⑨体操
私は久しぶりにインターバルで小学生を引張って走りました。
最近の小学生はスピードがありますね。(私が衰えたって・・・笑い)
練習参加者１３名。中１年１名、６年１名、５年３名、４年４名、３年４名
指導者;清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２８００mビルドアップ
２００m/周
４周 ⇒ ４周 ⇒ ３周 ⇒ ３周
A・・・５６秒/周 ５４秒/周 ５２秒/周 ５０秒/周 ・・・美咲中１年、麻代６年、光５年、蝶羽４年
B・・・５８秒/周 ５６秒/周 ５４秒/周 ５２秒/周 ・・・琴音５年、春花５年、梨央４年、陽南４年、海晴４年
２２００mビルドアップ
４周 ⇒ ４周 ⇒ ３周
C・・・６２秒/周 ６０秒/周 ５８秒/周 ・・・希３年、史帆３年、翼空３年、杏菜３年
⑥６００mジョック
⑦１５０mインターバル(間１５０mジョック)５本
A・Bグルーフ
２７-６０秒 ５本目はフリー
１５０mインターバル(間１５０mジョック)３本
Cグループ
３０-３５秒 ３本目はフリー
⑧６００m逆回りジョック
⑨６００mダウン
⑩体操・ストレッチ
練習参加者２８名。中１年１名、６年２名、５年５名、４年６名、３年７名、２年４名、１年３名
指導者;斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥５×１００mリレー×１０回通り
⑦補強トレーニング(山登り)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者１１名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年５名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
雨の為、市町対抗駅伝の練習会が中止になったため、小笠あすなろ陸上の練習に切り替えて実施しました。
練習開始時には、すっかり雨が上がり屋外で練習をやることができました。
練習メニュー!
①６００mジョック
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック・・・５・６年
２４００mジョック・・・４年
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥４００mインターバル５本(間３００mジョック)
A・・・８４秒・・・佑介(中１)、麻代(６年)、僚人(５年)、光(５年)、茜吏(５年)、蝶羽(４年)、恒輝(４年)
５本目・・・７１－７５秒
B・・・９２秒・・・雄太(６年)、海晴(４年)、まほ(４年)、陽南(４年)
５本目・・・８３－８８秒
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者８名。４年２名、３年２名、２年２名、１年２名
指導者;斉能コーチ
雨の為、練習を中止にしましたが、やる気のある子供たちが８名集まったので、
図書館が開館する１０時まで図書館前で１時間の練習を実施しました。
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥１０分間ジョック
⑦体操
練習参加者１０名。６年２名、５年４名、４年４名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日(菊川運動公園)
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③６６００mペース走(２２００mクロカンコース３周)
１周目・・・１１分１０秒
２周目・・・１０分５０秒
３周目・・・ ９分５０秒
④150m流し５本
⑤６００mダウン
⑥体操
練習参加者３０名。６年１名、５年３名、４年８名、３年７名、２年６名、１年５名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤６００mジョック・・・１・２年
１０００mジョック・・・３－６年
⑦１００m流し３本
⑧５０mダッシュ３本
⑨５×２００mリレー×４回通り・・・３年以上
５×１００mエンドレスリレー・・・１・２年
⑩補強トレーニング
⑪４００mダウン
⑫体操
練習参加者５名。６年２名、５年３名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
雨の為、"さんりーな"ランニングコースで実施しました。
長距離走練習日
練習メニュー!
①６９０mアップ
②体操・ストレッチ
③２３００mジョック
７０秒/２３０m
④１１５m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２３０mインターバル５本(間２３０mジョック)・・・・雄太６年、僚人５年、春花５年
４８秒
⑦６９０mダウン
⑧体操
麻代６年、琴音５年練習メニュー!
①６９０mアップ
②体操・ストレッチ
③３０８０mジョック
７０秒/２３０m
④１１５m流し５本
⑤ストレッチ
⑦６９０mダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
"エキデン"
小笠あすなろ陸上参加者４名。中１年１名、６年１名、４年２名
指導者;本田先生(浜岡中教諭)、横山先生(六郷小教諭)、菅沼(あすなろ監督)
今日はテスト期間中の為、中学生の参加は１名のみでした。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mアップ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本)
⑥美咲(中１)
４５００mペース走
４分３０秒/km
１５０m流し５本
麻代(６年)
１５０mインターバル１５本(間１５０mジョック)
２７秒
まほ(４年)
１５０mインターバル１０本(間１５０mジョック)
３０秒
陽南(４年)
１５０mインターバル１０本(間１５０mジョック)
３１秒
⑦６００mダウン
⑧体操
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