練習参加者９名。中１年１名、６年３名、５年４名、3年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
蝶羽練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③2400ｍジョック
④600ｍ ‐ 200ｍジョック - 300ｍ
2分2秒 ５8秒
⑤８００ｍダウン
⑥体操
⑦マッサージ
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③河東山山登り
④５０００ｍジョック（河東山 ⇒ セントラルパーク）
⑤６００ｍダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は河東山からセントラルパークまでジョックをしました。
距離が長いのでフォームに注意して走りました。 琴音 （６年）
練習参加者２６名。中１年１名、６年４名、５年３名、４年６名、３年４名、２年６名、年長２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中１）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
４年女子リレーチーム：リレー練習
⑥エンドレスリレー
⑦補強トレーニング（おにごっこ）
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
補強トレーニングは鬼ごっこをやりました。
コーチ（鬼のコーチ）達にたくさん追われて疲れました。
みんな楽しそうに鬼ごっこをしていました。 僚人（６年）
小笠あすなろ陸上では補強トレーニングで『バナナ鬼』『鬼ごっこ』『ケイドロ』などを練習の一環として実施しています。
市町対抗駅伝の練習に参加して頂いている菊川病院の３名の先生から足の怪我や痛みの予防には『ケイドロ』や『鬼ごっこ』などの、変則的な動きをすると良いと伺いました。
練習参加者１１名。中１年１名、６年４名、５年４名、４年１名、３年１名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３０００ｍジョック ・・・ ５年以上
２０００ｍジョック ・・・ ４年・まほ５年
１４００ｍジョック ・・・ ３年
⑥１００ｍ流し３本
⑦まほ（５年）
２１００ｍビルドアップ
９００ｍ ⇒ ９００ｍ ⇒ ３００ｍ
８１秒/300ｍ ７８秒/300ｍ ７５秒/300ｍ
６００ｍジョック
１５０ｍ３本（間１５０ｍジョック）
２００ｍインターバル１０本（間２００ｍジョック）
３８秒 ・・・ 恒輝（５年）
４０秒 ・・・ 琴音・春花・僚人（６年）
４２秒 ・・・ 海晴・陽南（５年）、史帆（４年）
４６秒 ・・・ 健生（３年）
＜１０本目はフリー＞
麻代（中１）、茜吏（６年）
１５０ｍ３本（間１５０ｍジョック）
ストレッチ、マッサージ
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は２００ｍのインターバルを少し速いスピードでやりました。
最後のフリーは３６秒で走れたので良かったです。
今日は雨の後で、地面がぐちゃぐちゃだったので滑らないように気を付けて走りました。 春花（６年）
アプロス菊川の練習が雨の為、中止になりました。
小笠あすなろ陸上の長距離練習に切り替えて『さんりーな』で実施しました。
練習参加者４名。中１年１名、６年１名、５年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６９０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④２３００ｍジョック
⑤１１５ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦２３０ｍインターバル８本（間２３０ｍジョック）
４４秒 ８本目フリー ３５-３８秒 ・・・ 麻代（中１）、茜吏（６年）、蝶羽（５年）
４６秒 ・・・ まほ（５年）
⑧６９０ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は『さんりーな』の練習の時、足をくじきそうになりました。
くじいても足を痛めないように、ストレッチをしっかりやっておこうと思いました。 茜吏（６年）
練習参加者20名。中2年1名、中1年1名、6年6名、5年5名、4年3名、3年4名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③3000ｍジョック ・・・ 麻代（中1）、5・6年男子
2400ｍジョック ・・・ 5・6年女子
2000ｍジョック ・・・ 蝶羽（5年）、4年
１４００ｍジョック ・・・ 3年
④100ｍ流し3本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３０００ｍビルドアップ
９００ｍ ⇒ ９００ｍ ⇒ ６００ｍ ⇒ ６００ｍ
７８秒/300ｍ ７５秒/３００ｍ ７２秒/３００ｍ ６９秒/３００ｍ ・・・ 麻代（中１）
８１秒/300ｍ ７８秒/300ｍ ７５秒/３００ｍ ７２秒/３００ｍ ・・・ 光・晃大（6年）
２１００ｍビルドアップ
９００ｍ ⇒ ９００ｍ ⇒ ３００ｍ
７８秒/300ｍ ７５秒/３００ｍ ７２秒/３００ｍ ・・・ 蝶羽・恒輝（5年）、僚人・琴音・茜吏・春花（6年）
８１秒/300ｍ ７８秒/300ｍ ７５秒/３００ｍ ・・・ 陽南・海晴（5年）
８4秒/300ｍ ８１秒/300ｍ ７８秒/３００ｍ ・・・ 史帆（４年）、梨央（５年）
８７秒/300ｍ ８4秒/300ｍ ８１秒/300ｍ ・・・ 健生・照基・蒼心・大翔・宇宙（3年）
２００ｍレペテーション５本
３６秒 ・・・ 優真（中２）
⑦６００ｍジョック
⑧１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック） ・・・ ５年以上
１５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック） ・・・ ４年
１００ｍインターバル３本（間１００ｍジョック） ・・・ ３年
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
ビルドアップの最初のペースがゆっくりなので、ペースがばらばらになってしまいました。
今度はペースが守られるように頑張ります。 光（６年）
練習参加者16名。中2年1名、中1年1名、5年3名、4年3名、3年2名、2年3名、年長2名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；優真（中2年）
短距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
30ｍ3本
50ｍ3本
70ｍ
まほ・蝶羽（5年）
20分ジョック
１50ｍ流し3本
⑥４００ｍダウン
⑦体操
練習日誌より
いつも、私はスタートが遅いので、スタートを速くするように良く音を聞いてやることを頑張りました。
麻代（中１年）
記 録
3・4年4×100ｍＲリレー
小笠あすなろ陸上（なつみ-史帆-悠―希） 10位 1分08秒54
5・6年女子800ｍ
羽田 蝶羽 （5年） 2分41秒83 13位
赤堀 光 （6年） 2分43秒72 17位
渡辺 琴音 （6年） 2分50秒67
橋本 茜吏 （6年） 2分５０秒79
酒向 春花 （６年） ２分５２秒11
戸塚 まほ （５年） ２分５３秒77
５・６年男子1500ｍ
宮谷 恒輝 （５年） ５分３６秒２２
以上の結果『静岡国際陸上』に蝶羽と３・４年リレーチームの招待が決まりました。
今日は全員が自己ベストを出すことができませんでした。
全て、監督である私の責任だと考えます。
選手は一生懸命頑張りました。
お疲れ様でした。
練習参加者12名。中1年1名、6年4名、5年4名、3年４名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、監督
指導協力；赤堀さん、麻代（中１年）
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦男 子
８００ｍ + ３００ｍ （２００ｍ/周）
４４秒/周 ６３秒 ・・・ 恒輝（５年）
女 子
６００ｍ + ３００ｍ （２００ｍ/周）
４２秒/周 ５７秒 ・・・ 光・茜吏・琴音（６年）、蝶羽（5年）
４４秒/周 ５８秒 ・・・ まほ（５年）
25分ジョック ・・・ その他
⑧マッサージ・ストレッチ
⑨400ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
600ｍも３００ｍもペースが速くて大変でした。
明日は大会なので、速く寝て疲れを取りたいです。
明日は静岡リレーカーニバルに参加します。
平成28年4月24日（日）
練習参加者20名。中2年1名、6年4名、５年２名、４年５名、３年５名、２年２名、1年1名
指導者；基世コーチ、監督（自治会常会の為、1時間抜けました。）
指導協力；優真（中2）、麻代（中1）
短距離走練習日
練習メニュー！ ・・・ （優真・麻代指導）
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤30ｍ3本
⑥50ｍ3本
⑦100ｍ2本（決勝）
⑧補強トレーニング
⑨400ｍダウン
⑩体操
4年女子 ・・・ 基世コーチ指導
リレー練習
春花（6年） ・・・ 監督指導
1620ｍジョック
100ｍ流し3本
50ｍダッシュ3本
540ｍペース走
118秒
練習日誌より
今日はショートスプリントの最後の決勝が大変でした。
今度はショートスプリントを遣るときは頑張りたいです。
練習参加者10名。中1年1名、6年5名、5年3名、3年１名
指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
今日の練習は雨の為、掛川市『さんりーな』で実施しました。
『さんりーな』は掛川陸上やサッカーチーム、一般の人など、沢山の人が練習をしていました。
長距離走練習日
練習メニュー！
①６９０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２３００ｍジョック
４６００ｍジョック ・・・ 麻代（中１）
④１１５ｍ流し３本
１１５ｍ流し５本 ・・・ 麻代（中１）
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥６９０ｍ ⇒ 間２３０ｍジョック ⇒ 230ｍ
２分２４秒 ３８秒 ・・・ 光（６年）、蝶羽（５年）
２分３６秒 ３９秒 ・・・ 琴音・春花（６年）
２分４２秒 ４２秒 ・・・ 茜吏（６年）、陽南（５年）
６９０ｍ ⇒ 間４６０ｍジョック ⇒ ６９０ｍ⇒ 間２３０ｍジョック ⇒ 230ｍ
２分３６秒 ２分３６秒 ４０秒 ・・・ 恒輝（５年）、僚人（６年）
２３０ｍインターバル４本（間２４０ｍジョック）
５４秒 ・・・ 健生（３年）
⑦６７０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は、約７００ｍをやりました。人がたくさんいて走りにくかったけど、力を出せたので良かったです。
日曜日に大会があるので、体調を整えていきたいです。 春花（６年）
今日の練習は雨が予想されるので『さんりーな』でＰＭ6：30-8：00まで実施します。
アプロス菊川練習参加者7名。中学男子3名、中学女子1名、小学女子3名
小笠あすなろ陸上参加者；麻代（中1）、まほ（5年）
指導者；横山先生、監督
指導協力；基世コーチ、茜吏（6年）
練習会場；常葉菊川高校グランド
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④3000ｍジョック ・・・ 中学生
2100ｍジョック ・・・ 小学生
⑤100ｍ流し3本
⑥50ｍダッシュ3本
⑦-1
麻代（中１年）
3000ｍビルドアップ（300ｍ/周）
3周 ⇒ 3周 ⇒ 2周 ⇒ 2周
８１秒/周 ７8秒/周 ７5秒/周 ７2秒/周
１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
２６秒 ⇒ ２５秒
⑦-２
３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）
６３秒 ・・・ まほ（５年）
６９秒 ・・・ 涼風（５年）
７５秒 ・・・ 千穂（５年）
⑦-３
中学男子
３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は中学生の走り方を観ていたら、フォームに無駄な動きがなく、リラックスをして走っているように感じました。
私はフォームに無駄な動きがあるので、少しずつ直していきたいと思いました。 茜吏（６年）
練習参加者18名瑠中2年1名、中1年1名、6年4名、5年5名、4年4名、3年3名
指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督（1時間遅れで参加）
監督は遅れて参加しましたが、300ｍインターバルの”グループ分け”、”設定タイム”など基世コーチが指示してくれました。
指導協力；茜吏（6年）
長距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③2400ｍジョック 4年以上
2000ｍジョック 3年
④100ｍ流し3本
⑤50ｍダッシュ3本
⑥300ｍインターバル（間300ｍジョック）・・女子5本・男子7本
５7秒 美咲（中２年）、麻代（中１年）
６０秒 光（６年）、蝶羽（５年）
６３秒 晃大（６年）、恒輝（５年）
６６秒 僚人・春花（６年）、陽南（５年）
６９秒 海晴・梨央（５年）、史帆（４年）
７２秒 蒼心・大翔（４年）、玲哉・照基・健生（３年）
ジョック 希（４年）
⑦基礎トレーニング
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は、３００ｍインターバルをやりました。
風があって、ちょっと走りにくかったです。
これからも、もっと頑張ります。
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