練習参加者28名。中2年2名、6年2名、5年４名、４年３名、３年８名、２年４名、１年４名、年長１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
指導協力;麻代６年
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦１２０mレペテーション５本
⑧A・・・縄跳びリレー
B・・・リレー練習
C・・・ストレッチ
⑨補強トレーニング
⑩４００mダウン
⑪体操
練習参加者10名。中1年2名、6年1名、5年2名、4年3名、3年2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック
⑤800m ＋ 200mジョック + 200m
2分48秒 35秒 ・・・ 麻代６年
450m + 200mジョック + １５０m
９３秒 ２７秒 ・・・ まほ４年、海晴４年
１０８秒 ３０秒 ・・・ 陽南４年
３００mインターバル７本(間３００mジョック)
６３秒 ・・・琴音６年、優真中１年、康介中１年
３００mインターバル５本(間３００mジョック)
６９秒 ・・・ 舞香４年
７２秒 ・・・ 史帆３年、希３年
⑥４００mダウン
⑦体操
アプロス菊川練習日。
小笠あすなろ陸上参加者3名。中1年1名、6年1名、４年1名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼(あすなろ監督)
指導協力;橋本コーチ
練習メニュー!
①６００mジョック
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥１５０mインターバル７本
２５秒・・・中学男子
２７秒・・・中学男子、中学女子、麻代６年
３０秒・・・まほ４年
３０００mペース走+１５０mインターバル５本・・・美咲中１年
７８秒/３００m ２７秒
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者12名。中1年1名、6年1名、5年3名、4年4名、3年3名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2000mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥1000mインターバル2本(間600mジョック)
４３秒/200m・・・佑介中１年
４６秒/200m・・・麻代6年
47秒/200m・・・光５年、茜吏５年、僚人５年
３００mインターバル５本(間３００mジョック)
６０秒 ・・・蝶羽４年、恒輝４年
６９秒 ・・・海晴４年、史帆３年、梨央４年
７２秒 ・・・希３年、杏奈３年
⑦１５０mインターバル３本(間１５０mジョック)
３０秒 ⇒ ２８秒 ・・・光、茜吏、僚人
１５０mインターバル３本(間１５０mジョック)
２５秒 ・・・佑介
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者17名。6年2名、5年2名、4年3名、3年4名、2年4名、1年2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦リレー
⑧600mダウン
⑨体操
市町対抗駅伝大会練習会小笠あすなろ陸上参加者11名。6年2名、5年4名、4年5名
小笠あすなろ陸上参加コーチ;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2100mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥2700mウエブ走(300mトラック9周)
３周 ⇒ ３周 ⇒ ３周
A・・・ ７５秒/周 ８７秒/周 ７５秒/周 ・・・麻代６年、光５年、茜吏５年、蝶羽４年、恒輝４年、聖陸６年(菊陸)
B・・・ ８１秒/周 ９３秒/周 ８１秒/周 ・・・雄太６年、僚人５年、琴音５年、海晴４年、まほ４年、陽南４年、ゆうと６年(学校推薦)、しゅんき６年(学校推薦)、沢崎６年(菊陸)、ひろほ６年(小笠AC)
C・・・ ８７秒/周 ９９秒/周 ８７秒/周 ・・・ちえり６年(学校推薦)、やすし６年(菊陸)、あおい５年(菊陸)
⑦６００mジョック
⑧３００mインターバル３本
A・・・ ５７秒 ・・・ 麻代
B・・・ ６０秒 ・・・ 光、茜吏、蝶羽、聖陸
C・・・ ６３秒 ・・・ 琴音
D・・・ ６６秒 ・・・ まほ、ひろほ、あおい、やすし
E・・・ ６９秒 ・・・ 沢崎、海晴
F・・・ ７２秒 ・・・ 陽南、ちえり
G・・・ ８０秒 ・・・ 神谷
⑨６００mダウン
⑩体操
練習参加者8名。6年1名、5年1名、4年2名、3年1名、2年3名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③5000mウォーキング
おがさセントラルパーク ⇒ 堤城跡 ⇒ おがさセントラルパーク
④鉄棒ぶら下がり
⑤100m流し3本
⑥400mダウン
⑦体操
練習参加者4名。6年1名、5年1名、4年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③10,000mジョック(60分)・・・麻代6年、茜吏5年、蝶羽4年、海晴4年
おがさセントラルパーク(川沿い) ⇒ 菊川コンコルド ⇒ 奈良野 ⇒ おがさセントラルパーク
④100m流し3本
⑤暑かったので基世コーチにアイスを買ってきてもらい食べました。
⑥400mダウン
⑦体操
明日はAM9:00-11:00 短距離走練習
PM6:30- 市町対抗駅伝練習会
練習参加者30名。6年2名、5年3名、4年6名、3年8名、2年6名、1年4名、年長1名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2400mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥800m+100mジョック＋200m ・・・ 2セット
44秒/200m 40秒 ・・・ 茜吏5年
400m＋100mジョック＋200m ・・・ 2セット
42秒/200m 38秒 ・・・ 蝶羽4年、恒輝4年
46秒/200m 4０秒 ・・・ まほ４年、(麻代５年ペースメーカー)
⑦１０００m逆回りジョック
⑧補強トレーニング
⑨４００mダウン
⑩体操
短距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥体幹トレーニング
⑦１２０mレペテーション５本
⑧補強トレーニング
⑨４００mダウン
⑩体操
練習参加者１０名。6面2名、5年４名、４年２名、３年２名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２４００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥８００m+１００mジョック+200m ２セット(間１５分間)
４４秒/200m ３７秒 ・・・ 光５年
４８秒/200m ４６秒 ・・・雄太６年
６００m＋１００mジョック＋２００m ２セット(間１５分間)
４６秒/200m ３９秒 ・・・琴音５年
４８秒/200m 46秒 ・・・春花5年
400m+100mジョック+２００m ２セット(間１５分間)
４８秒/200m 46秒 ・・・海晴4年、陽南4年、史帆3年、なつみ3年
20分ジョック ・・・麻代6年
100m流し3本
⑦600m逆回りジョック
⑧400mダウン
⑨体操
アプロス菊川エキデン練習参加者(あすなろ陸上)2名。6年1名，4年1名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③3000mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥300mインターバル7本(間３００mジョック)
５7秒 ７本目フリー５５秒 ・・・ 麻代6年
300mインターバル５本(間３００mジョック)
６６秒 ５本目フリー６１秒 ・・・まほ４年
300mインターバル１５本(間１５０mジョック)
５４秒 ・・・ 中学生男子A
５９秒 ・・・ 中学生男子B
⑦６００mダウン
⑧体操
練習後・・・川遊び
昼食…バーベキュー
昼食後
スイカで一休み
最後のひと泳ぎ
練習参加者15名。6年1名、5年2名、4年3名、3年3名、2年3名、1年3名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
指導補助;麻代6年
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤短距離走・・・各種リレー
長距離走・・・20分ジョック
⑥400mダウン
⑦体操
2015.7.20
練習参加者13名。中1年1名、6年2名、5年5名、4年５名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
引率者;赤堀さん、堀内さん、松下さん
練習メニュー!
①アップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３０００m走
⑦ダウン
⑧体操
練習終了後、川の中に入りクールダウン、バーベキューなどをやりました。
市町対抗駅伝練習参加者４5名。
小笠あすなろ陸上参加者１０名。
６年２名、５年４名、４年４名。
指導協力(小笠あすなろ陸上コーチ);橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック・・・５年以上陸上経験者
２１００mジョック・・・４年・陸上未経験者
④３０００mペース走・・・５・６年陸上経験者
２１００mペース走・・・４年・陸上未経験者
７８秒/３００m・・・麻代６年
８１秒/３００m・・・光５年、僚人５年、琴音５年、恒輝４年
８４秒/３００m・・・雄太６年、海晴４年、まほ４年、陽南４年、沢崎(菊陸)６年、ひろほ(小笠AC)６年、桜桃(学校推薦)６年、聖(菊陸)６年
９０秒/３００m・・・華(学校推薦)４年、楓奈(学校推薦)４年、ゆき(学校推薦)４年
⑤３００mインターバル３本(間３００mジョック)
５７秒 フリー ５３秒・・・麻代６年
６４秒 フリー ６１秒・・・光５年
６６秒 フリー ６３秒・・・琴音５年、恒輝４年、僚人５年、まほ４年、沢崎６年、ひろほ６年、海晴４年
７２秒 フリー６８秒・・・陽南４年、楓奈４年、ゆき５年、華４年緒
⑥６００mダウン
⑦体操
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