仕事のミスから立ち直れない・3

仕事でのミス対する恐怖に怯えない！
ミスをしてしまっても動揺せず、落ち込み過ぎない！

これらを目標に掲げ、次にまたミスをしてしまったら、今回よりは少しでも落ち込み度合いをマシにしていこう！！そう心に決めたわたしです

少しずつでもマシにしていく！(注一気に変わることを期待してはいけない)この気持ちが大切です

さて、そのための練習とは？

ポイント

1.ミスをしていない、通常の仕事最中に出来るだけリラックスを心掛け、その状態を身体に覚えさせること

2.有効なアファメーション(論理的現実的なもの‼︎)の脳への刷り込み

3.とにかく他人や周囲を観察して、今現在マイナスに働いてしまっているわたしの妄想癖を利用すること
別名妄想暴露療法←(もちろんわたしが命名)

これらをとにかく意識的に毎日行うことに限ります

まず、1.のリラックスを心掛けることについて簡単に説明

普段の仕事最中、比較的心が安定している時間を見つけるように意識すること
そして、そんな状態を見つけたら、ゆっくりと深呼吸をしながらここでもアファメーション

アファメーション例
(大丈夫！大丈夫！今はこんなに落ち着いていられている。わたしだっていつもパニックや不安になっている訳じゃない。こうして落ち着いていられる時間もちゃんとある！)

といった具合に
リラックス出来ている時の状態をとにかく身体に覚えさせていくこと

(仕事に集中しなきゃいけないのはもちろんだけれど、不安症の人が仕事中にまずやるべきは仕事より何よりも、意識的なリラックス状態探しが先決なのだ)

その為に、普段から心が落ち着いている状態に意識的に目を向ける癖をつけること
そういった落ち着いている状態を意識的に探す癖をつけるということが大切です

仕事中だけでなく、仕事が無事に終わってホッと一息ついている帰り道
自宅のお風呂にゆっくり入ってリラックスしている時
家族との会話、好きなテレビ番組、自分だけの好きな事をしている時間

などなど

仕事から解放されて、心が落ち着いてリラックスしている状態を意識的に見つけ、身体に覚えさせておくこと

こうすることで、仕事中に不安になったり、ミスをしてパニックになりかけた時に、リラックス状態を無意識に引っ張りだせるように徐々になっていきます

どんなにパニックや不安で頭がいっぱいになっても、その状態が一生続く訳ではないのです

(リラックスして落ち着いて過ごせる時間がいずれはやってくる、だから大丈夫！
わたしよ変に気張るな〜)

と、ここでもアファメーションをかましておきましょう

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