録画していた、こちらの番組をチェック。
症状によって、ウォーキングの仕方が違うのね
高血圧
１０分×４回
短時間のウォーキングの蓄積のほうが
血圧に対する効果は持続。
通勤や通学、買い物の時、１回１０分を意識して歩く。
高血糖
食後に２０分。
食後すぐの散歩は避け、
３０分休憩してから行うこと。
脂質異常症
目標３０分。
呼吸が楽な速度で長く歩く。
体の歪みチェック
腕を慣れた組み方とは
逆に組んで、真っすぐ歩く。
歩けないと、歪んでいる。
膝、腰の痛み、肩コリの原因に。
歪み矯正体操
かかとをつけて、握りこぶしを１個半くらい開く。
上半身をまっすぐ伸ばして腰を落とし、
中腰のまま足を閉じる。
同時につま先を閉じ、両手を足の付け根に置く。
この状態で、膝をのばして立ち上がる。
後ろ歩きで、歩き癖リセット！
後ろ足のかかとを床につけ、足をのばす。
反対側の足をつま先～かかとの順でつける。
これを、１０歩くらい繰り返す。
重いショッピングカートを押すような
イメージで、腰からいくような感じ
まず、１０歩２０歩後ろに歩いてから、
前に歩くと、外側に重心が流れている方の
歩き癖をリセットする効果もある。
ダイエット効果もある。
３ヵ月でウエストが６センチダウンした例も