小さな小さなつみかさね

今日もあっついですね～～😡

でも・・クーラーがきいてる部屋から見ている

青空はまっさおで、とってもきれいで

心がすっきりとします😚

今日も昨日に引き続き、お布団干したり

シーツを洗濯して干しまくっています




↑　↑　↑　このポストカード

もう随分前に買ったのでいつ買ったのか

すっかり忘れてしまったのですが

ずっとずっとフォトフレームに入れて

大事にしています

「ほんのちょっとの・・」

・・というフレーズがとっても気に入っています

柔らかい雨のしずくが

固い石の同じところに何年も何年も落ち続けることで

その固い石に穴が開いた、、というのを

なにかの本で読んだことがあります

私が自信を持って「これ続けています！」と

言えるのは毎朝のウォーキング35分と

プチトレーニング　多分、20分ぐらい

心を癒すことはもちろん大切なことなのですが、

身体を動かすこと・・

特に歩いたり、ほんの少し呼吸法をしながらストレッチしたりすることで

身体が柔軟になり、、そのエネルギーが

心に流れて前向きな気持ちになったり、

やる気がでてきたりするので

欠かすことができません

おかげさまで今のところ更年期障害の症状というのは

しいていうなら、眠くなることが多くなったことぐらい・・。

でも、、これを生徒さん達にいうと

「先生、睡眠時間が短いだけなんちゃいますか？」って・・。

たしかに・・

なるべく夜は11：00に寝るようにしているのですが

気がつけば0：00になっていることもしばしば・・

まりんに午前4：00すぎには起こされてしまうので、

睡眠時間は4～5時間

でも・・お昼間時間があるときはちゃんとお昼ねしています

プチトレーニングですが、

少し前までダンベルをつかった筋トレをやっていたのですが

クーラーつけてやっても暑くなるので

最近はもっぱら、ストレッチと体幹トレーニングのみ

それでもいい感じで背中とか、、大切なところとか

じわじわ～～っと鍛えられているようにおもいます

これまでいろ～～～～～～～～～～～～な本を読んで

自分なりにいろいろ実践してみて、これはいいなぁ～と思うものが

だんだん厳選されてきました

いろ～～～～～～～～～～～んな本を読む前には

以前ジムに通っていたときに教えていただいてきた

ことが基本となっているのですけどね・・

まったくの自己流では、身体のどこに意識をむけたらいいか？

トレーニングでやってはいけないこと・・などわからないので

ちょっとだけでもジムに通って信頼できる

プロに指導していただくことはお薦めです

ある程度、身体の使い方がわかるようになったら

お家トレで充分効果はでます(*^。^*)

娘のまゆっちも、数か月前から昔ながらの体操教室に

通っているのですが、

（小学生とおばちゃまおじちゃましか通っていない体操教室）

それでも数か月でまったく無理なく8㎏のダイエットに成功！

見違えるほど後ろ姿がすっきりとしています（しかも週1）

若いということもありますね。

若いときはちょっとがんばったらすぐに痩せましたからね。

私のプチトレはいろいろあるのですが、

どれもやっていて「気持ちいい～～」という事しかやりません。

その中でも特に好きなのがコチラ



ストレッチポールをつかったエクサイサイズ

とっても簡単で、やり終えたあとは

背筋がシャキーーン！！と伸びて

すっごく気持ちいいです

このストレッチポールをつかったエクササイズをすると

姿勢がよくなるので、自然に肋骨がひきあがり

下腹ぽっこりちゃんも少し上にあがってくれる感じ

もうね・・おいしいスイーツはやめられませんから、、

おいしいスイーツを食べる為にがんばって感じ

そのかわり、以前はバクバクだった

フライドポテト・フィッシュバーガー・柿の種・炭酸ジュース

には一切手をだしていません

これらは私の場合、一度手をつけてしまったら中毒性があって

とことん食べてしまうからです

スイーツだと、、ほんの少しで堪能できてしまうので

そのほうがよっぽど健康的

ストレッチポールとあともうひとつやってるのが

ストレッチポールと一緒に買った、「ひめトレ」

写真でみると、大きいものか？と思われるかもしれませんが

サイズは25㎝ぐらいかな？

これは骨盤底筋のトレーニングに使うもので、

股の間にあててエクサイサイズします

骨盤底筋が加齢によって衰えることで

婦人科系の不調や尿もれや便秘の原因にもなるので

私ぐらいの年齢になってくると特に鍛えておきたい

部分でもあります

骨盤底筋が引きあがると連動してお腹や背中の筋肉にも力が入り

引き締まる・・といううれしい結果がもたらされます

最近、第1チャクラを調えておくことの大切さを

改めて実感させていただいたことがありました

第2～第7チャクラまではヒーリングしたり、

精油を塗ったりしてる人も多いと思いますが

第1チャクラを意識して、整えている人は意外と少ないかも

大地としっかりと繋がる大切な場所でもあります

第1チャクラがしっかりと活性化していると

精神の安定にもつながっていきます

私自身はこの「ひめトレ」をやっていたので、

ちょっとは活性化しているかも・・(*^。^*)

毎日の・・ほんのちょっとのプチトレ

これからの人生を元気に健康で明るく生きていくために・・

そして、老犬まりんちゃんの介護で

10㎏のまりんちゃんを何度も何度も抱きかかえることが

日に日に多くなってきたので、腰を痛めない為にも

続けていきたいと思います