明日・・

痩せるという　効果は　　全く期待は　してないけど



　筋ﾄﾚの　効果は　あると　想うから





　　明日　　トレーニングセンターにて



　　　太極拳を　友人と　　幼馴染と　やるつもり。



　　　朝　早いから　　早く　寝ようーと







　　　父　元気だ



　　








　　メッチャ　やはり　　嬉しい

おから味噌

　　①　　高野豆腐　３枚　　水で戻す



　　　　　　水で　戻さないタイプの　高野豆腐は　１～２分　水で戻す



　　　　　　裏　　表を　返しながら　　戻す



　　　　　　　戻したら　　水洗いを　して　　絞る





　　　　　　　　（このまま　保存袋に　入れて　冷蔵庫で　　２日ほど




　　　　　　　　　　保存できる）







　　　　生姜　　20ｇ　　みじん切り



　　　　A
だし　　250㎖　　　　　砂糖　　　大　2.5　　みそ　　大　4　72ｇ



　　　　　　　　みりん　　大　３





　　作り方


　　１　　　高野豆腐は　　もどして　　食べやすい　大きさに　ちぎる




　　　　　　鍋に　　生姜を　いれる




　　2　　　　Aを　　いれ　　火にかける



　　　　　　高野豆腐を　　ほぐしながら　入れる





　　　　　　　汁が　なくなるまで　煮る



　　　　　　　冷めたら　　　冷蔵庫で　保管する　　（冷蔵庫で　　7日間保存可）


　　　

65.6 （65.6）☆138（166）

朝食

　

　　おから　味噌　昨日　作ってみた


　　それだけで　食べてみると


　　　　　・・　いまいち



　　　けど　　キャベツの千切りや　　お豆腐の　上に　乗せると


　　　　　８５点くらいの　　おいしさ



　　　　


　　　アマニ油を　ブロッコリースプライトに　　小１







　　　　　


　　　　１００ｃｃ　位　飲む


　　　　　　☆には　あまりよくないようだけど



　　　　朝だけ　なら　　ま・・っ　　いいっかぁ・・





　　夕飯


　　　



　１６穀米　　もち麦　　牡蠣　　混ぜご飯　　　舞茸入り