これを機に…

【2018.07.02(mon)】
★食生活を振り返ってみよう。

・梅雨が明けるか明けないかのこの時期に毎年恒例の人間ドッグを受けています。
血圧測定が早い順番で回ってきたせいか、日頃は低血圧の私が珍しく引っ掛かってしまいました。
時間をおいての再測定で普段の値に戻りましたが、階段を上がっただけで簡単に範囲を超えるなんて…。

・今日時点での中間報告書や画像データを見ながら、お若いドクターと面談。
殆どの項目で数値の変化はなく＜LDLコレステロール＞が少し増え、＜ヘモグロビンA1c＞のみ若干下がりました。　

・ドクター曰く
「加齢によって値が微増するのはやむを得ない。ドックの基準値は厳しめに設定されているので年齢を考えると許容範囲でしょう」と。
今の食習慣と毎日の運動を継続し、気になることがあれば受診するという＜自己管理＞の判定。
いいんだろうか？
漫然と過ごしていてもいけないので、これからの1年間は＜LDLコレステロール＞に着目してみようかと…。

・ドッグ終了後にいただいた昼食。

・ごはんが少なめに思えるのですが、これが標準量なんだとイメージをつかんでおかないと…
＜LDLコレステロール＞を下げる効果があるとしてよく取り上げられるのは野菜ですが、
特に“ブロッコリー”や“キャベツ”などアブラナ科の野菜に含まれるアミノ酸の一種【SMCS】が有効であるとか。

・他にも＜LDLコレステロール＞低減に効果のありそうな食品は色々紹介されていて、
海藻類などは意識していれば簡単に摂れるかもしれません。

・私にとって新たな運動習慣を加えるのは体力的、時間的に難しいので、食の方に目を向けてみようと思います。　
また一段と厳しい暑さが予想されますが、皆さん体調を崩されないように気をつけて下さい。

See you．

I.O

筋肉の減少は…

【2017.10.09(mon)】
★なるべくゆっくりと…

・先日マッサージをしていただいていた時のベテラン施術者さんの一言。
「年齢の割に筋肉はあると思うけど、ハムストリングス（大腿の裏側）が痩せてきていますね。」
手先、足先まで全身をくまなく触っての感想のよう。そんなことが分かるのですね。

・言われてみると確かに日常生活の立ち居振る舞いの中ではあまり動かしているとは言えず、
通っているフィットネスジムでも直接的にハムストリングスを鍛えるマシンは1種類のみ。
もう一つレッグプレスマシンというのがあり、これは踵側に力を入れることでハムストリングスを鍛えられるのだそうです。

・ジム通いを始めてから15年が過ぎました。当初から使っているシューズがいよいよ限界。

・痛む要素はマシン上でのウォーキング位ですが、やはり年数が効いてくるのでしょう。
プラスチック部分は硬化して剥がれ落ち、アウトソールも剥がれたのを接着剤で何回貼りなおしたことか。

・替えたシューズには＜Boaクロージャーシステム＞が使われています。
これが使われているのを初めて見たのはスノーボードブーツでした。
それから年数が経って、今では色々な目的のシューズに採用されているのを知りました。
着脱が簡単なのは画期的ですが、メカニカルな部分があるので耐久性は？？です。検証してみます。

・考えてみるとどうも苦手というのが、このハムストリングスを鍛えるマシンでした。どうしても横着になるのです。
今後は負荷はそのままでトレーニングの合間に分散して回数を上げようと思います。家で簡便にできるのはスクワットですね。
“筋肉の衰えは緩慢に”をモットーに日々過ごしたいと思っています。

See you．

I.O

心置きなく食す。

【2017.07.27(thu)】
★現状維持ということで…

・毎日暑いですが皆様お元気でお過ごしでしょうか。
私はこの暑い時期に人間ドッグを受けています。朝、病院に向かう時点から30℃超え。
既に身体はだるく、どこか悪いんじゃなかろうか？と思ってしまいます。
夏のドッグが良いのは着替えが簡単なこと位？？

・検査日当日に分かった内容を元にドクターと面談。
昨年と比べて殆どの項目で数値は横ばい。脂質は少し改善。「血糖値」一点のみが微増でした。
ドクター曰く、＜ヘモグロビンA1c＞の値が近年変化がないので問題ないでしょうと。
昨年同様＜自己管理」＞の評価で、今の食習慣と毎日の運動を継続せよとのアドバイス。

・少し気になったので＜HbA1c値と血糖値＞について書かれたサイトをみると面白い表現がありました。
“台風に例えると血糖値は「瞬間風速」で、HbA1cの値は「中心気圧（ヘクトパスカル）」のようなもの”とのこと。
ドクターの所見がよく理解できました。

・膵臓のβ細胞がインスリンを出す力は加齢に伴い落ちていくそうですから、
齢とってから内臓に負担を与える過飲、過食は控えようと…

・食生活で改善したいのは海藻類、いも類の摂取を増やすこと。家内の協力が必要です。
21:00以降の間食を止めて1年以上になりました。
別のドクターからのアドバイスにて夜間の水分補給は電解水（アルカリイオン水）のみを摂るようにしています。
これに慣れてくると他の飲料が欲しいと思わなくなるのが不思議です。

・連日の暑さで夏をやり過ごすのも大変ですが、体調を崩さないように気をつけて下さい。

・安心してドッグの昼食をいただく…完食！

See you．

I.O

これが適量です。

【2016.08.03(wed)】
★先の保証はないのだけれど…

・暑い盛りの人間ドッグは気分的にも滅入るのでやめようと思っていましたが、
盆前後は忙しいので昨年同様の時期にすることに。

・腹部の超音波検査が終わっても、検査士の方が何も言われないので一瞬良くなったのかなと喜びましたが…
肝臓への脂肪のつき具合を問うと“ついてますね”と軽く即答。 あーあ
これはもう毎年のことなので、もうずっと付き合わないといけないみたいです。

・既に分かった数値は＜中間報告書＞として打ち出され昨年と比べて殆ど横ばいでした。
＜自己管理」＞の評価で、脂肪肝については特にお咎めはなく、今の食生活と運動を続けなさいとのこと。
車の点検と同じくこれからの一年間が保証されたわけではありませんが一応は安堵。

・今迄じわじわと高くなる傾向だった＜総コレステロール＞と＜LDLコレステロール＞の数値が共に昨年より下がっていました。
普段は決まった“食と運動”であり、この一年間で変えたことと言えば21:00以降の間食を摂らなくなったこと。

・夜寝る時刻が遅い私は夕食後の小腹が空く時間帯に何かしら口にしていたのですが、やめてみようと思い立ち今は水分補給のみにしています。
相関関係があるのかどうか私には分かりませんがずっと続けようと思います。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

・今年の昼食。

・ちなみに昨年は「絶食で来られる受診者様のことを考えCalorieは高めに設定しています。残されてよろしいので個人で調整して下さい。」とのことでかなりGorgeousな提供。

・趣旨は分かるのですが勿体ない気がしますし、検診時食事の指導をされた処でこれはどうなんだろうと思っていました。
今年は標準食だったようで内容と量に納得して完食です。

See you．

I.O

腰を痛めないよう…

【2016.06.25(sat)】
★ボチボチとやっています。

・日頃通っているフィットネスクラブで、数台のマシンが片づけられ空きスペースができたので何かな？と思っていたのですが…


・新たにMagnum＜レッグプレス＞というマシンが設置されました。

・ハムストリングス筋や大腿四頭筋を鍛える目的のマシン。

・要領を教わり、あいだをあけて使用中です。毎回はなかなかきつい。

・というのも支えが肩の部分だけなので腰に負担がかかります。荷重を大きくすれば一発で腰痛。
マシンで身体を痛めるなんて笑えますが、でも笑えません。

・最近になって足を伸ばし切るのが膝や腰にショックを与えるのだと分かりました。
足の曲げを保ちつつ自重しながら使っています。私の場合鍛えるというより維持が目的ですが…

・6/24の英国ＥＵ離脱のニュースには青ざめる位ビックリ仰天しました。 当分マーケットは揺れ動くんでしょうね。

See you．

I.O

実行できるか、それが問題

【2015.11.12(thu)】
★元気に東京オリンピックを観戦しましょう。

・糖尿病は日本で、ここ50年間に患者が35倍も増えた病気とのこと。
今、鳥取市では4人に1人が糖尿病、3人に2人が血糖値高めなのだそうです。由々しき問題ですね。

・日本人のルーツは農耕民族であり、肉などをたらふく食べる習慣が無かった為インスリンが出にくい体質だったのも影響しているようです。私達の身体は飢餓には強いが、飽食の世は想定の外だった？

・11/14は世界糖尿病デー。ということでこれに絡めて「血糖値の無料測定」等のキャンペーンが行われたりしますが、私は「糖尿病食生活教室」に出席させていただきました。
糖尿病予備軍というわけでもないのですが、年々代謝機能は衰えるでしょうし、無頓着な食生活を続けていればその結果は見えています。今望ましい食生活とはどんなものかを知る為に参加したような訳です。

・まずは座学にて、管理栄養士の方が話される。
人が生命を維持し健康な日常生活を送るために、外から取り入れる必要がある栄養素とカロリーの量について学ぶ。
よく目にする食品交換表で食品を6つに分類し、その中の代表的な食品例が紹介されましたが、豚バラ肉が油脂に、又かぼちゃが穀物に分類されるなど初めて知る内容もありました。そう言われれば納得ですが…

・既に糖尿病で医師からの指示カロリーがある方はそれに従い、一般の人は身長と労作の度合いによって摂取すべき食事量を計算します。＜食品交換表＞の表1～6それぞれの指示単位を把握し、3食分で割ると各分類ごとに食事1回分の量が導かれます。

・肝要なことは、摂取する食品は各表の中でしか交換が出来ないということです。
今日は肉(表3)を多めに摂ったから、ごはん(表1)は少し控えてカロリー量の帳尻だけ合わせようというのは駄目なんです。

・ましてやこの表に無くて、原則として好ましくないとされる菓子、アルコールなどの嗜好食品との交換はとんでもないという話ですね。

・部屋をかえて「調理実習」です。

・私達のグループは4人で、昼食メニューを担当。
4人分の材料は、必要にして充分な量がきっちりと準備されていて、
食品1単位の量を実感できるようになっていました。

・4人分が出来上がりました。下ごしらえと盛り付けを手伝う。

・“ゆで豚肉のにんにく風味”“南瓜の煮物”“なめこのおろし和え”の昼食一人前

・他のグループで作られた夕食メニュー。“干しかれいの素揚げ”“湯豆腐”“ごま和え”“味噌汁”
これで一食分の栄養素もカロリーも足りています。

・朝食メニューは食品見本でした。偏ることなく3食がほぼ均等にエネルギー配分されていました。
ご飯は一人一人が計算した量を自分でよそおい計量します。感覚的に自分の適量を覚えてもらう為だとか。

・セオリーに従って、野菜から手をつけてゆっくりと時間をかけよく噛んで食べる。
間食はできれば果物や乳製品などを。私は深夜族ですが今年の検診以来、夜食はピッタリやめました。
夜中に血糖値が高いのは特に良くないそうなので、このことは正解だったようです。

・栄養面と必要なカロリー量からすれば、教わった食事メニューのみで充分ということになります。
しかし酒やスイーツを一切口にしないというのも現実的ではないので、
漫然と摂らないということで良しとしましょう。

・スライドの〆はこれでした。ベッドの上からではなく…　同感です。

Let careful diet to each other.
See you．

I.O

何を改善したものか？

【2015.08.07(fri)】
★今年の人間ドック

・昨年の受診は6月でしたが、今年から所属する健保を変えたので受診機関が変わり、受診時期も8月に。
夏の盛り、暑い時期の検診は身体が弱っている感じで何となくいやですね。
受診時期を少しづつずらして、秋に持ってこようと思います。

・昨年までは無かった腹部の超音波検査が追加されたので、別に診てもらう必要がなくなりました。
「脂肪肝ですか？」と問うと「そうですね」と即答。やっぱり臓器を覆う脂はそう簡単にとれません。

・正式の報告書は1ヵ月先に送られて来る予定ですが、
受診当日に判明したデータにて「中間報告書」が発行されました。
「自己管理」の表示ですから、これからも”経過観察”を続けよと言うことでしょう。

・毎年じわじわと＜LDLコレステロール＞の値が上がっているのが懸念事項。
このままだといずれは“要治療”の域に入りそうです。
医師に相談しても、答えはいつも分かりきった“食と運動”のこと。

・もっと運動したほうがいいと言われてもねー、フィットネスを1日2回に増やす？
アスリートではない一般人としてはちょっとやり過ぎのような気が…
この1年まずまずの運動はしたように思うし、これ以上はスケジュール的にも厳しい。

・一方で食生活を変えることについては、思いつく項目が沢山ある。
年を重ね＜基礎代謝量＞も今はだいぶん減っている筈なので、以前と同じ量を調子よく食べていたのではまずいです。

・食事の内容を考えるのにこちらのサイトが色々と参考になりました。
まず一番に悪い習慣と分かっていながら続けていた夜の間食を止めることに…即実践中！

・ところで今回ドックを受けた受診機関では昼食がサービスで提供されていました。量はたっぷり。
「絶食で来られる受診者様のことを考えてカロリーは多めに設定しています。残されて宜しいので、皆様方個人で調整して下さい。」とのこと…

・本来なら加減して残すべきところですが、15hも食べてないのでこれが美味しいんですね。
“完食”しました。　　
先が思いやられます。　

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

・古い木の株を使って“ヤシャゼンマイ”と共に植え付けた“イワタバコ”の花が咲きました。

See you．

I.O

目の前の不思議2

【2015.04.22(wed)】
★一年振りの鍼治療

・マッサージを受けている時の世間話の途中で鍼治療の話になり、中々出来る方に出会えなくて…という話をすると、あっさりと“私できますよ”とのこと。

・主に長時間pcに向かうことが原因の肩凝りなんですが少々の運動では解消しません。
それどころか運動のし過ぎは新たな部位での凝りを作ったりします。

・以前もそうでしたが、鍼とマッサージを合わせて施術してもらうことで一時でも凝りが軽減するのを実感していましたので、又お願いすることにしました。


～痛くも何ともない～
・この日打ってもらったのは上の写真の＜合谷＞の他＜曲池＞＜肩井＞＜天柱＞です。
肩こり、頭痛に効くと言われるメジャーな穴のセットでした。

・＜合谷＞はどんな症状の時にもセットされているので、鍼治療ではよほど万能なツボなんでしょうね。
凝りがひどくて、＜肩井＞には鍼が入りにくいとのこと。これを軽減する為に当面続けてみます。
首と肩甲骨の効果的なストレッチを教えてもらい帰りました。

・我が家では滅多に咲かないシンピ“Sweet Shower Little Candy"季節外れ

I.O

身体が鈍くなった？

【2015.03.04(wed)】
★症状が出ない花粉症

・巷やTVでも“花粉症”の話題がよく登場する時期になりました。私も30年以上付き合っています。
2/下旬には必ず症状が出ていたのに、昨年あたりから発症が遅くなっているのが不思議。

・国民の4人に1人が発症と言われていたのに、今は29.8%の人がその症状に悩んでいるのだそうです。
どうやって統計を取ったのかな？

・今年鳥取県は例年より“やや少なめ”とアナウンスされていますが、お隣の島根県は“非常に多い”で、全国的にも2～3倍の飛散量とのことですから油断はできません。

・TV東京の番組でこの花粉症対策を特集でやっていました。
【飲食物編】では、ヨーグルトに含まれる乳酸菌、甜茶に多く含まれるポリフェノール、凍頂烏龍茶（高い！）のメチル化カテキンが、症状の改善に有効とされていました。
効果には個人差があるのではないでしょうか？
私も色々試したものの、はっきりとした効果を感じるものには巡り会えていません。

・2日目の【運動編】ではホットヨガスタジオが紹介されていました。38℃、湿度60%位の環境で何種類かのポーズをセットでこなすと言う療法。

・ストレスが自律神経を乱すのはよく知られたことです。
ここで取り上げられたヨガは、元々が鼻呼吸にてゆったりした動作の運動を行うもの。
これでも良いらしいのですが、上のような環境で行うことにより自律神経のバランスを改善し免疫力が一層高まるのだとか。

・私はあのゆっくりした動作は苦手ですので別の事を考えます…

・現役時代は花粉症対策に苦慮しました。
家の中でなら、ずっと鼻をかみっぱなしでも構わないのですが外に出ればそういう訳にはいきません。
どうしても抗ヒスタミン剤などの薬に頼らざるを得ないのです。

・私の症状は血液検査で＜スギ花粉症＞によるものと判定されていたので、薬は医師に処方してもらっていたのですが、効きがいいかわりに副作用が半端じゃない。

・pcに向かっている時は勿論のこと、人と面談中にすら襲ってくる強烈な眠気には悩みました。
仕事になりませんし、車の運転も怖い。

・そんなことで処方薬を諦め、市販薬の中で試行錯誤の末たどり着いたのが今の薬。
副作用の眠気やだるさが感じられず、効果が長く持続する。
（宣伝ではなくあくまで個人の使用感を言っているだけです…）

・他にずっと継続してるのは洗眼液の使用。点眼薬を使うよりスッキリして調子がいいです。

・今まで症状が無かった人も安心はできなくて、ある日突然発症したというのはよく聞く話。
その一方で自然に治る可能性は5～10％しか無いらしい。

・治療の一つとして先日TVで放送されていたのは鼻の粘膜へのレーザー治療。
鼻の粘膜を焼いて影響を受ける粘膜の面積を減らすというもの。症状がひどい場合は有効かもしれません。

・根治にはアレルギーの原因物質を定期的に皮下へ注射する減感作療法があります。
これには通院が必要でした。
本を見ていましたら、自宅での治療が可能となる新しい＜舌下免疫療法(SLIT)＞が紹介されていました。

【スギ花粉症は舌下免疫療法（SLIT）でよくなる！】 現代書林 2014/12刊

・今の処は＜スギ花粉症＞にしか対応していませんが、2014年から保険が適用されたそうです。
SLITについてとても詳しい解説がなされています。
この治療法、特にヨーロッパで先行しているようですが、これからの免疫療法の主流になるかもしれないですね。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

・例年より発症が遅く、やや症状が軽くなったと思われる私の場合、その要因はなんだろう？？
まずストレスが格段に減った！これも一因なのでしょう。

・歳を重ね身体の免疫力が低下した結果、アレルギー反応も鈍ってきた。
これが一番妥当な理由なのかな、と考え始めました。

・ローションティッシュを準備して、症状がでる日を待っています。

I think. What is the reason tone of the body is good.
See you．

I.O

身体のことを振り返る機会に．．

【2014.06.20(fri)】
★毎年の定期健康診断

・昨年の受診から丁度1年目、定期健診の日が来ました。
ここ一ヵ月位、飲食をセーブし、無駄な努力をした結果はどう出るのか？？

・当日所見は“異常無し”でした。（多くの結果は出ていないので当たり前か）

・一応は「人間ドック」と言う名称ですが、身体計測、各部Ｘ線、心電図、眼底、血液検査3本等の簡略なものです。

・後日送られて来る「健康診断個人票」を見る度、これらの検査項目だけでスクリーニングしてもらって大丈夫？と感じます。
まあ今の検査内容は最低限実施すべきレベルと考え、少し心配な要素があれば自分でオプション項目を追加するしかないですね。

・結果の良し悪しに関わらず、常に“経過観察”の気持ちでおります。

・いつもながらのバリウム、飲むのはすっかり慣れましたが、何枚かの撮影の都度妙な体位を作って維持させられるのが面倒。今は自らの滑稽な姿を笑う余裕がありますが、更に高齢になればきついでしょうね。身体を完全に固定して、装置サイドで体位を変えてくれんかなー。

・肝臓の超音波検査は昨年7月に自主的に受けてみたところ、9年前より改善されているとのことでしたが、今年も同時期に行こうと思っています。

・一旦、(まだら)脂肪肝になりますと、臓器を覆う脂肪は中々取れません。
この1年まずまずの運動はしたと思うので、多少なりとも効果があるのか確認の意味で．．

・鳥取市が国の肝炎対策事業の一環として「肝炎ウイルス検査」を40歳以上5歳毎の節目年齢の人を対象に無料で実施していますので、こちらもついでに検査してもらいます。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【2014.06.21(sat)】
★町内の懇談会にて

・どちらの町内にも人権教育推進協議会等の名称の組織があると思います。
我が町内でも例年、DVDを視聴した後にその感想を話したり、討論するといった形態の啓蒙活動が行われてきたのですが、近年は適当な題材を見つけるのが難しい、マンネリ化している等、手詰まり感がありました。

・美保地区は4,900余りの世帯を擁しているのですが、美保小学校の在籍児童は600人余り、時代が流れて新興住宅地だった多くの地域も確実に高齢化が進行しています。

・＜人権教育＞のテーマの中には高齢者に対する社会福祉の問題も挙げられています。
“人間が人間らしく生きていける事”、これを広義に捉えると一般家庭で直面する介護問題も関わってきます。
むしろこれこそが喫緊の問題ではないだろうかとの観点から、今年はそのテーマに沿った懇談会が開かれました。町内から約20名が参加。

・「介護保険サービス」利用までの流れについては、行政のご担当から説明を受ける。
又、実際の介護サービス施設責任者の方から、日頃の介護支援の現状紹介と、地域としての支え合い活動につき提言がありました。

・ブレ－クタイムには管理者の指導の下で、ある施設で実際にされている手足体操と、歌の合唱を参加者全員で試行。

・体操は椅子に座って誰でも無理なく行えるものです。歌は懐かしい「高原列車は行く」と「貝殻節」を．．
介護予防事業＜おたっしゃ教室＞の例も話に挙がっておりました。

・歌に限ったことではないですが、人と交わり声を出すこと、そして年代に応じた運動を続けて行くことの重要性を再認識しました。

・今回のテーマは、身近で誰もがいずれ向き合わないといけない事柄を取り上げられたので有益でした。
近年にない良い企画だったと思います。

See you．

I.O

草を食む牛達：河合谷高原にて
～のんびりと何も考えず過ごしている？彼らを羨ましく思うことも～