ビタミンC 効用 丈夫な血管や筋肉を作る 水溶性のビタミンで水に溶けやすく

ビタミンC 効用

安全かつ効果が多彩な抗酸化成分、ビタミンCに着目。

抗酸化物質中最も代表的なのが、ビタミンC。万能ビタミンといわれるほど、生体の活動において重要な役割を果たす必須ビタミンです。


丈夫な血管や筋肉を作る
骨、粘膜の形成をする
コラーゲン生成を促し、ハリのある皮膚組織を作る
黒色メラニンの生成を抑え、美白を促す。
インターフェロン（免疫物質）生成の栄養素となり抗ウイルスなどの免疫力を高める
ビタミンCの素晴らしい効能も、脆弱性がすべての障壁でした。

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ビタミンCは非常に酸化しやすく、安定性が非常に低いため、軟膏や化粧品の形態で短期間しか保存できず、商品化するには難しい点が多いという報告があります。
世の中に一般的に出回っているビタミンC誘導体は、そんな脆弱性のあるビタミンCを安定させるためにビタミンCを化学修飾し別の形にした成分になるため、純粋なビタミンCとは異なります。



そもそもビタミンCとは？
水溶性のビタミンで水に溶けやすく、空気で酸化されやすいという性質があります。私たちの体の中では作られないビタミンなので、食事からとる必要があるのです。強い抗酸化作用があり、ビタミンA、ビタミンEと合わせて「抗酸化ビタミン」と呼ばれています。ビタミンCはかんきつ類、野菜類、いも類などに豊富に含まれています。



1日に必要なビタミンCの量は？
日本人の食事摂取基準（2015年版）では男女(18歳以上)とも1日に100mgが推奨量として設定されています。タバコを吸う方やストレスの多い方はビタミンCの必要性が高まるのでより多く摂取する必要があります。過剰に摂取しても尿中に排泄されるため、過剰症は起こりにくいとされていますが、ビタミンC含有食品やサプリメントなどによって大量に摂取した場合、吐き気や下痢など胃腸への影響がみられることがあります。

特に豊富に含まれているのが赤ピーマン(170㎎）、ブロッコリー(茹で：54㎎）、じゃがいも(35㎎）、キウイ(69㎎)※です。他にも緑黄色野菜や果物に豊富に含まれます。野菜を毎食とれていないなという方は、1日1回でもしっかり食べるように心がけるといいですね。

※100gあたりの含有量



ビタミンCによるからだへの効果
ビタミンCは皮膚や骨、腱などの全身に存在する結合組織をつくっているタンパク質の主成分である″コラーゲン″の生成に不可欠なビタミンです。コラーゲンは年齢とともにつくられにくくなるので、ビタミンCをしっかりとって生成を促すことが大切になってきます。他にも体にとって有害な活性酸素を除去し、動脈硬化やがんを予防したり、アンチエイジングにも効果的です。活性酸素は様々な病気の原因や体の不調、老化などに密接に関係していますので、日々除去していくことが大切です。また、ストレスから体を守るホルモンをつくっているので、ストレス時にはビタミンCをいつも以上に意識してとるようにしましょう。

ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成が不十分になるので、肌荒れしやすくなります。壊血病といって、毛細血管が損傷しやすくなったり、歯茎や皮下の出血をもたらすことも。また、強い疲労感や関節痛などの症状も引き起こします。ビタミンCによる抗酸化作用が発揮されなくなると、活性酸素が蓄積して様々な病気の原因になったり、からだの老化を速めることにもつながります。健康的な生活を送るためにも不足なくとりたいですね。

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ビタミンCを上手に摂取できるおすすめレシピ
ビタミンCは水に溶けやすく、加熱に弱いので、生食できるものは生で食べるのがおすすめです。加熱が必要な野菜は洗浄を素早く、茹でるよりも蒸すほうがビタミンCの損失を防ぐことができます。汁ごと食べられるようなメニューにするのもオススメですよ。保存している間にビタミンCは失われていくので、新鮮なうちに食べるのも効率よくビタミンCをとるコツです。

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アルコールは体に悪いのか

アルコールは体に悪いのか
飲酒後の血中アルコール濃度のピークは、30分〜2時間後。個人差は大きいものの、アルコールの分解には男性でおよそ2.2時間、女性で3時間程度かかります。
アルコールと健康リスクにはさまざまな関係があります。例えば、高血圧や脳出血、乳がんなどはアルコール摂取量が多い人ほど健康リスクが高まります。一方で、脳卒中や2型糖尿病などは、アルコールを摂取しない人に比べて少量摂取者の方が健康リスクは低くなります。ところが、摂取量が少量から大量へ増えるにつれ、リスクが上がっていく、という「Jカーブ」を描くのです。
節度ある「適切な飲酒量」であれば健康リスクが大幅に高まることはないようですね。 
どれくらいの量を飲むのが適切なの？
厚生労働省は、節度ある適切な飲酒を「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である」としています。
ビール中ビン……1本
日本酒……1合
チュウハイ（7%）350mL缶……1本
ウィスキーダブル……1杯
以上に相当する摂取量です。
一般的に、男性に比べて女性の方がアルコールの分解速度が遅いので、女性はこれより少ないくらいが目安になります。日常的にこれ以上のアルコール量を摂取しているという方は、注意が必要でしょう。 
体に良いお酒の飲み方とは
女性や高齢者の方、お酒を飲むと顔や体が赤くなってしまう方は、アルコールの摂取はなるべく少なめの方が良いでしょう。空腹時に飲むことや、一気飲みは血中のアルコール濃度を急速に高めます。お酒は食事と一緒にゆっくりと飲むのが良いでしょう。また、水と交互に飲むのもおすすめです。
「お酒を飲むと寝られるから」といって、寝酒はあまりよくありません。アルコールは睡眠を浅くするため、健康的な深い睡眠を得るためには寝酒をしないようにしましょう。また、入浴前や運動後など、脱水気味の時はアルコールを飲まない方がよく、薬と一緒に飲んだりすることは厳禁。絶対にやめましょう。
飲酒自体は必ずしも悪いこととではありません。適切な量をゆっくりと飲むことで、健康に良い作用を与えることもあります。だからといって毎日飲むことはせず、必ず週に2日は休肝日を置きましょう。お酒と上手に付き合って、より良い大人のコミュニケーションを楽しんでください。

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OS
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Windows 10 Home 64ビット
■CPU
:
インテル® Core™ i5-8250U プロセッサー
■グラフィックス
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インテル® UHD グラフィックス 620
■メモリ
:
8GB (8GB×1) PC4-19200 DDR4
■ストレージ
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256GB SSD / 1TB HDD
■光学ドライブ
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DVDスーパーマルチドライブ
■カードリーダー
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マルチカードリーダー
■液晶パネル
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15.6型 フルHDノングレア (1,920x1,080/LEDバックライト)
■無線
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IEEE 802.11 ac/a/b/g/n ・ Bluetooth® V4.2 + LE 準拠モジュール
■動作時間
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約6.0時間
■本体寸法　幅×奥行き×高さ(mm)
:
377×257×25.4 mm(折り畳み時/ 突起部含まず) 377×257×31.9 mm (折り畳み時/ 突起部含む)
■重量
:
約2.2kg
■標準付属ソフト
:
CD・DVDライティングソフト、DVD再生ソフト、マカフィー リブセーフ(60日体験版)


　　　　
マウスコンピューターの特徴
他社の受注生産方式のメーカーと比較してもカスタマイズ出来る項目も豊富である事は大きな利点であり、グループ規模の大きさからも部品を共同開発したり大量購入可能で低価格販売を実現しているのは大きな特色です。
利用者が利用目的に応じたカスタマイズを行い、必要な部品を必要なだけ選ぶ事が出来ますし、マウスコンピューターはサポートも充実しており、1年間無償で補償してくれるサービスが付き、これは24時間体制でサポートを受けられるようになっています。
ですから個人だけではなく、法人でも使用される機会も多くなっており、品質もマイクロソフトからOEM認定を受け高い品質や満足度が保証されています。
お得に製品を手に入れる方法とは
マウスコンピューターは実店舗での購入やネット経由での通販購入が主体になっており、少しでも安く製品を手に入れたいという方も多いです。
安くお得に手に入れると言っても、やはり利用者が納得出来るパーツが組み込まれたものを選ぶ必要がありますから、まずはカスタマイズによってコストを下げていく事が有効になります。
拘りと妥協出来る要素を整理して、ここだけは譲れない部分がどこか明確にすれば、カスタマイズを行う時にスムーズになりますし、予算上限を決めた中でパーツ選択を行うと良いでしょう。
細部までカスタマイズ可能な所がマウスコンピューターの利点でもありますから、この選択によってコスト負担が全く違うものになります


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