捻挫記録6日目

【6日目】

起床時はしばらく歩くのは痛いが、そのうち治まったので昨日の60分歩きのダメージは無さそう。

いよいよ走ってみることに。

痛みが増すようならば直ぐに止められるよう、家の前の片道150mの直線舗装路で7分30秒から7分で60分間往復ジョグ。

日中の日常生活でも忘れている瞬間があるので回復は順調だと思われる。

捻挫記録5日目

【5日目】

起床時の一歩目の痛みは軽減している。

今日からリハビリ開始。

一日中テーピングをせずに過ごしてみる。

痛みを感じた時点で直ぐに止められる所で行うのが基本だが、本日は雨天のため、外で歩くのを止めてショッピングモールの中で60分間歩き。

傷めていない右脚と同じになるように踏み出した脚に体重をかけ、しっかり指先で踏ん張る事を意識しながら歩いてみる。

まだ少し痛みを感じたが増加はしなかった。

捻挫記録4日目

【4日目】72時間経過

起床時は痛みは減っているものの足を着いてからしばらくは荷重痛あり。

日常生活ではテーピングをせずに出来るだけ捻りが入らないよう注意しながら真っ直ぐに歩くようにする。

荷重痛を感じる所に直接鍼治療。

今日の18:30頃で受傷72時間が経過するので、これから(明日から)はリハビリに移行。

捻挫記録3日目

【3日目】48時間経過

起床時。

夜間に関節を動かしていないせいで関節が固まっており、一歩目が痛く、しばらくは強い痛みが続く。

鍼治療とお灸。

一日出掛けるのでホワイトテープで強めの固定。

固定しているので歩き難かったけれど、痛みは軽減。

しかし捻れの力が加わると痛い。

夜間。

テーピングを外しての確認。

悪化感はない。

テーピング無しでも痛みは軽減。

しかし体重をのせるのばまだ不安感はある。

捻挫記録2日目

【２日目】24時間経過

起床して足を着くと荷重痛あり。

昨日より傷みは増しているが、

腫れは増していない。

鍼治療とお灸をする。

生活内はテーピングによる内反制限固定。

午前中は体重が出来るだけかからないように、イスに座って行う仕事をする。

午後からの動き仕事では足関節が出来るだけ動かないように気を付けながら、時々荷重をかけて回復具合を確認する。

夜には荷重での痛みは軽減してきたが、つま先立ち動作では痛い。

捻挫をした時はスネが張るのでそこをほぐすために鍼を行う。

小指で押すくらいの軽い圧でも痛いところにお灸。



弾性テーピングで圧迫