サブ3への再挑戦 第199関門

第199関門🌳🌳

令和5年1月30日～2月5日

30(月)小松海岸ジョグ

7km

31(火)金比羅神社周辺トレラン

1(水)鳴門スカイライン坂

2(木)近所ロード

3(金)藍住町方面ロード

4(土)北島町方面ロード

5(日)丸亀ハーフ応援散歩

10km

サブ3への再挑戦 第198関門

第198関門🌳🌳

令和5年1月23日～29日

23(月)大麻比古神社周回コース

練習パートナーぺーサー

24(火)休足日

25(水)近所ジョグ

やる気を挫き途中で帰る

26(木)黒崎方面一周ジョグ

27(金)休足日

28(土)香川県お遍路ラン

77番札所→80番札所＝23km

29(日)鳴門スポパ土200m往復コース

家から3.7kmW-up+(100m×5本+200m×5本+100m×5本つなぎ適当)ダッシュ+3.7kmC-down＝11km

サブ3への再挑戦 第197関門

第197関門🌳

令和5年1月16日～22日

16(月)休足日

17(火)諭鶴羽山一周コース

18(水)家の周辺ジョグ

やる気切れて7kmで終了

19(木)大麻比古神社周回ジョグ

やる気切れて4kmで終了

20(金)休足日

21(土)休足日

22(日)千羽海崖トレイルランニングレース救護係

サブ3への再挑戦 第 関196門

第196関門🌳

令和5年1月9日～15日

9(月)ロードジョグ

10(火)近所ロードジョグ

5.3km

11(水)鳴門スポパサブグランド

練習のサポート

400m×20本(120→105秒)つなぎ60秒間＝13km

12(木)金比羅前神社石階段

9往復＝6.3km

13(金)小松海岸

60分ジョグ+30秒間ダッシュ×3本＝11km

14(土)休足日

高松散歩4時間30分 km

15(日)鳴門スポパサブグランド

サブ3.5練習会サポートぺーサー

60分間ペース走(キロ5分)+400m×3本(90秒つなぎ60秒)＝15km

サブ3への再挑戦 第195関門

第195関門🌳🌳

令和5年1月2日～8日

2(月)鳴門スカイライン坂ロード

11km

3(火)松茂タコ公園土300m周回コース

2kmW-up+9kmB-up(5分切→4分10秒切)+100mダッシュ×5本+2kmC-down＝14km

4(水)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(70秒切×5本+65秒切×5本)つなぎ60秒+3kmC-down＝10km

5(木)近所ロードジョグ

6.5km

6(金)京都散歩

10km

7(土)京都神社巡りラン

北野天満宮→平野神社→今宮神社→上賀茂神社

8(日)小松海岸ロードジョグ

7.5kmジョグ

体重が57.6kgに

サブ3への再挑戦 第194関門

第194関門🌳🌳🌳

令和4年12月26日～令和5年1月1日

26(月)休足日

27(火)鳴門スポパ土500m周回コース

3周W-up+9kmB-up(2'30"切→05"切)+100mダッシュ×5本+3周C-down＝13km

28(水)大麻比古神社コース

練習サポート

体重58.8kg→58.6kg

29(木)休足日

30(金)鳴門スポパ土200m往復コース

4.5kmW-up+200m×10本(40～44秒)+3.5kmC-down＝11km

31(土)納詣ラン

ご褒美

道の駅くるくる鳴門

イモあんパン

1(日)初日の出ラン

サブ3への再挑戦 第193関門

第193関門🌳🌳🌳

令和4年12月19日～25日

19(月)近所ロードラン

10km

20(火)鳴門スポパ土500m周回コース

3周W-up+18周B-up(5分切→4分10秒切)+100m×5ダッシュ+3周C-down＝13km

21(水)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(70秒切×5本+65秒切×5本)+3.5kmC-down＝10.5km

22(木)鳴門スカイライン坂ラン

11km

23(金)積雪で休足日

24(土)香川県お遍路ラン

25(日)土トラック

3kmW-up+1000m×3本(3'45,46,41)つなぎ2分+3.5kmC-down＝10.5km

サブ3への再挑戦 第192関門

第192関門🌳🌳

令和22年12月12日～18日

12(月)淡路島諭鶴羽山トレラン

13(火)マツシゲート方面ジョグ

10.3km

14(水)鳴門スポパ内土500m周回コース

3周W-up+18周B-up(5分切→4分10切)+100mダッシュ×5本+3周C-down＝13km

15(木)大麻山登山5km

パーソナルトレーニングサポート

16(金)鳴門スポパ内土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(70秒切×5本+65秒切×5本)つなぎ60秒+4kmC-down＝11km

17(土)京都市の北あたり

午前散歩

大学生の時以来の餃子の王将で昼食

午後散歩

18(日)京都市の北東あたりラン

早朝の下鴨神社

雪をかぶった比叡山

洋食屋さん“キッチンぽっと”

サブ3への再挑戦 第191関門

第191関門🌳🌳

令和4年12月5日～11日

5(月)鳴門スポパ土コース

4kmW-up+200m×10本(41秒前後)つなぎ100m+3kmC-down＝10km

6(火)60分スピンバイク20km

7(水)鳴門スポパ土500m周回コース

3周W-up+18周B-up(5分切→4分10秒切)+2周ダッシュ(100m5本)+3周C-down＝13km

8(木)鳴門公園観光ジョグ

9(金)小松海岸～しらさぎ大橋

10kmジョグ

10(土)

11(日)田宮陸上競技場

サブ3.5練習会サポート

5分ペースで60分間走

13km

サブ3への再挑戦 第190関門

第190関門🌳🌳

令和4年11月28日～12月4日

28(月)鳴門スポパ内

10.5kmジョグ

29(火)

30(水)

1(木)

2(金)小松海岸

5.3kmジョグ

3(土)

4(日)休足日