サブ3への再挑戦 第189関門

第189関門🌳🌳🌳🌳

令和4年11月21日～27日

21(月)近所ロードジョグ

6.6km

22(火)休足日 移動日 町散歩

SAで丹波の黒豆パンと牛カレーパン

福知山城



大会会場

23(水)福知山マラソン大会

令和ベストタイム

24(木)休足日

25(金)休足日

26(土)休足日

27(日)国見山7km登山

スカイレース大会救護サポート係

サブ3への再挑戦 第188関門

第188関門🌳🌳🌳

令和22年11月14日～20日

14(月)鳴門スポパ内舗装路

3kmW-up+1000m×3本つなぎ2分(3'54、47、42)+4kmC-down＝10km

15(火)尾道での旅

10km散歩

16(水)松茂町タコ公園芝生

7.5kmジョグ

17(木)月見ケ丘海浜公園芝生

6.7kmジョグ+ダッシュ

18(金)内の海海浜公園芝生

7.7kmジョグ+ダッシュ

19(土)休足日

20(日)田宮陸上競技トラック

最終刺激

3kmW-up+5000mレースペース走(20'30")+2kmC-down＝10km

サブ3への再挑戦 第187関門

第187関門🌳🌳🌳

令和4年11月7日～13日

7(月)諭鶴羽山登山

2時間7.5km

両ふくらはぎに強い筋肉痛(揉み返し)

8(火)月見ケ丘海浜公園まで舗装路

11kmジョグ

まだ左脛骨内測は痛い

揉み返しもある

9(水)卯辰峠舗装路

7.3kmジョグ

揉み返しが引くとともに朝から脛の痛みが引いたように感じられるが、まだ気にはなるので、ゆっくり走でも息を追い込める坂道ジョグに

10(木)

気にはなったが悪化せず終えられた。

揉み返しが出るくらい強く揉んだのが良かったのだろう。

11(金)田宮陸上競技場トラック

3kmW-up+300m×10本(70秒切×5本・65秒切×5本ラスト57秒つなぎ100m)+3kmC-down＝10km

12(土)休足日

13(日)田宮陸上競技場トラック

サブ3.5練習会ぺーサーサポート

キロ5分60分間12km

サブ3への再挑戦 第186関門

第186関門🌳🌳🌳

令和4年10月31日～11月6日

31(月)ロード

22kmジョグ

1(火)雨 休足日

2(水)鳴門スポパ外周ロード

2kmW-up+10kmレースペース走(41分26秒)+2kmC-down＝14km

3(木)大麻比古神社周辺ロード

パーソナルトレーニングサポート

30km走(3°15')

4(金)休足日

5(土)鳴門スポパ土300mコース

3.5kmW-up+200m×10本(42秒切りつなぎ60秒)+3.5kmC-down＝10km

6(日)鳴門スポパ舗装路1000mコース

3kmW-up+1000m×5本(3分50、49、47、46、47秒つなぎ2分)+2kmC-down＝11km

サブ3への再挑戦 第185関門

第185関門

令和4年10月24日～30日

24(月)松茂町タコ公園土300m周回コース

2.5kmW-up+ダッシュ100m×5本+200m×5本+100m×5本つなぎ100m+2.5kmC-down＝8.6km

25(火)雨 休足日

26(水)鳴門スポパ外周舗装路

2kmW-up+10kmレースペース走(41'12")+2kmC-down＝14km

27(木)鳴門スポパ内1km舗装路

3kmW-up+1km×5本(3分52秒49、47、49、48、つなぎ2分)+3kmC-down＝12km

28(金)

29(土)高知県四万十市土佐清水市

自転車

ランニング

30(日)足摺岬一周サイクリング

四国最南端

ジョン万次郎の復元生家



土佐清水市の元になった清水

サブ3への再挑戦 第184関門

第184関門🌳🌳🌳🌳

令和4年10月17日～23日

17(月)休足日

18(火)空港方面ロード

3.5kmジョグ+100m×5本+200m×5本+100m×5本(つなぎ100m)+3.5kmジョグ＝10km

19(水)鳴門スポパ外周ロード

レースペース走

2kmW-up+10kmレースペース走+2kmC-down＝14km

20(木)大麻比古神社詣からのあちこちロード

ドラフト指名祈願ランGoGoGoGo

途中右ふくらはぎが痙攣を起こしてきたが、干し梅干しを食べると治まった。

この経験は収穫。

北海道日本ハムファイターズから育成2位指名をいただけた(叶)

21(金)休足日

22(土)徳島大学講座

徳島中央公園内舗装路

12kmジョグ

23(日)阿波吉野川ハーフマラソンコース

応援ジョグ

サブ3への再挑戦 第183関門

第183関門🌳🌳🌳

令和4年10月10日～16日

10(月)サブ3.5練習会サポート

90秒間走10本タイム取り

8.3kmラン

11(火)鳴門スポパ土500m周回コース

1kmW-up+9kmB-up+100m×5本つなぎ100m+4kmC-down＝15km

12(水)諭鶴羽山歩き登山

13(木)鳴門スポパ内周回1km舗装路コース

50秒切りを目標で体が重い

3kmW-up+1km×5本(3分55、54、52、53、49秒、つなぎ2分)+3kmC-down＝12km

14(金)阿波市市場町ロード

旅ランジョグ

15(土)休足日

16(日)鳴スカ方面ロード

3時間ジョグ

サブ3への再挑戦 第182関門

第182関門🌳🌳🌳

令和4年10月3日～9日

3(月)松茂町タコ公園土300m周回コース

2.5kmW-up200m×10本(42～40秒切つなぎ100m)+2.5kmC-down＝8km

4(火)ロードジョグ

8.4km

5(水)ロードジョグ

16km

6(木)鳴門スポパ外周

2kmW-up+10kmレースペース走(41分8秒)+2kmC-down＝14km

19年9月24日の練習との比較。

max設定が違うが、負荷のかかり方はイイ感じ。

7(金)出鼻雨で休足日にする

8(土)鳴門スポパ内舗装路

2.3kmW-up+約1km×5本(3分55～50秒切)つなぎ2分+2.7kmC-down＝11km

心拍数は上がり切ってはいないが、動きが重くタイムも上がらない。

9(日)ロードラン

気温14℃→16℃でTシャツ短パンで2時間(1°59'57")給水無しで無事走りきれた。

しかし体重が59.6kgまで下がった。

サブ3への再挑戦 第181関門

第181関門🌳🌳🌳

令和4年9月26日～10月2日

26(月)近所ロード

ジョグ8.5km

27(火)大麻比古神社周回コース

パーソナルトレーニングサポート

30kmラン3時間17分

28(水)近所ロード

8kmジョグ内100m×10本ダッシュ

29(木)休足日

30(金)鳴門スポパ周回ロード

2kmW-up+10kmレースペース走+2kmC-down＝14km

足はキツかったけれど心拍はイイ感じ

1(土)京都市内旅ラン

2(日)京都東山トレイル&ロード

サブ3への再挑戦 第180関門

第180関門🌳🌳🌳🌳

令和4年9月19日～25日

19(月)台風14号で中止

20(火)近所ジョグ

21(水)鳴門スポパ外周2km舗装路

2kmW-up+10kmレースペース走+2kmC-down＝14km

22(木)鳴門スポパ内周1km舗装路

2.5kmW-up+1km×5本つなぎ2分(3'55"53"51"47"53")+2.5kmC-down＝11km

意外と心拍数は上がっていないけれど脚が着いていかない

23(金)高知遍路ラン

24(土)高知遍路サイクリング

25(日)田宮陸上競技場

サブ3.5練習会ペーサー

キロ5分ペース60分間12km走+1000m1本(3'58")