サブ3への再挑戦 第169関門

第169関門🌳🌳

令和4年7月4日～10日

4(月)

5kmだけジョグ

5(火)パーソナルトレーニング

空港方面ロード変化走11.5km

6(水)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(70秒切5本65秒切5本間60秒間)+3kmC-down＝10km

7(木)パーソナルトレーニング

5kmだけジョグ

8(金)黒崎一周コース

信号間ダッシュ変化走＝11.3km

9(土)周回ロード

1周5.3km×4周＝21.3km

10(日)月見ケ丘海浜公園舗装路登り坂

3kmW-up+200m×10本(45秒切つなぎ200m)+3kmC-down＝10.5km

サブ３への再挑戦 第168関門

第168関門🌳🌳

令和4年6月27日～7月3日

27(月)休足日

28(火)卯辰峠坂ロード

10kmジョグ

29(水)眉山ロード坂パーソナルトレーニング

24kmジョグ

30(木)松茂町タコ公園土300m周回コース

3kmW-up+100mダッシュ×25本(つなぎ100m)+3kmC-down＝11km

1(金)休足日

2(土)丸石山登山 約6時間

3(日)近所ロード変化走

11km

サブ3への再挑戦 第167関門

第167関門🌳🌳🌳

令和年4月20日～26日

20(月)近所のロード

3kmW-up+300m(70秒切り)×10本(つなぎ100m)+3kmC-down＝10km

21(火)休足日

22(水)松茂タコ公園土300m周回コース

1.7kmW-up+300m25周B-up(→秒)+3.3kmC-down＝12.5km

23(木)近所の周回コースロード

5.3×4周＝21kmジョグ

24(金)諭鶴羽山登山 7.5km

25(土)休足日

26(日)サブ3.5練習会ぺーサー

1.5kmW-up+10000mキロ5分P走+90秒間走×3本(約400mつなぎ60秒)+1kmC-down＝14km

サブ3への再挑戦 第166関門

第166関門🌳🌳

令和4年6月13日～19日

13(月)休足日

14(火)内海一周

パーソナルトレーニング

サブ3に挑もうとしていた海部川風流マラソン大会が終了に至ったみたい。

テンションダウン↓

それでも練習は続ける。

15(水)近所の土手ロード

3kmW-up+100mダッシュ×20本(つなぎ100m)+3kmC-down＝10km

16(木)近所の競艇場コースロードでダッシュ変化走

11.5km

17(金)休足日

18(土)高知県土佐市ＬＳＤ

19(日)休足日

サブ3への再挑戦 第165関門

第165関門 🌳🌳

令和4年6月6日～12日

6(月)雨 屋内

60分スピンバイク

7(火)走る気が起こらず

8(水)ロード

9(木)大麻比古神社坂ロード

3kmW-up+100m×20本ダッシュ(つなぎ100m)+3kmC-down＝10km

10(金)パーソナルトレーニング

休足日

11(土)

12(日)休足日

サブ3への再挑戦 第164関門

第164関門🌳🌳🌳

令和4年5月30日～6月5日

30(月)行ったり来たりロード

31(火)鳴門教育大学トラック

サポート練習

400m×20本(120～110秒つなぎ60秒)＝11km

1(水)休足日

2(木)鳴門スポパ土500m周回コース

1kmW-up+9kmB-up(3周毎150"145"140"135"130"125"切)+100m×5本(間100m)+1kmC-down＝12km

3(金)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(5周毎70"65"切りラスト58")+3kmC-down＝10km

心拍が上がりにくくなってる良い傾向

4(土)ロングジョグ

5(日)京都市北区2時間散歩

サブ3への再挑戦 第163関門

第163関門 🌳🌳🌳

令和4年5月23日～29日

23(月)近所ロードジョグ

10km

24(火)休足日

25(水)鳴門スポパ500m土周回

2kmW-up+9kmB-up(3周毎に2分30秒から5秒づつup)+100m×5本＝14km

26(木) 大麻坂ロード往復

100m×20本ダッシュ(つなぎ100m)＝13.5km

27(金)高知市内お遍路ラン

大豊のひばり食堂で名物のカツ丼

28(土)高知市内お遍路サイクリング

29(日)田宮トラック

サブ3.5練習会ぺーサー

W-up+10000mキロ5分ペース走+90秒間ダッシュ×3本+C-down＝14km

サブ3への再挑戦 第162関門

第162関門🌳🌳🌳🌳

令和4年5月16日～22日

16(月)休足日

17(火)タコ公園土300m周回コース

2kmW-up+300m×20周(90秒切から5周毎に5秒アップ)+2kmC-down＝10.5km

18(水)鳴門スポパ土300m片道コース

3kmW-up+300m×10本(5本70秒切5本65秒切つなぎ100m)+3kmC-down＝10km

19(木)パーソナルトレーニング

距離走ぺーサー

20(金)休足日

21(土)鳴門スカイライン坂ロード

22(日)諭鶴羽山登山

サブ3への再挑戦 第161関門

第161関門🌳🌳🌳🌳

令和4年5月9日～15日

9(月)休足日

10(火)鳴門スポパ土500m周回コース

2kmW-up+3周毎に1周150秒から5秒ずつup×5セット+2kmC-down＝11.5km

11(水)雨 休足日

12(木)雨 ロード変化走

信号機毎にスピードアップ＝11.5km

13(金)雨 ロード

3kmW-up+200m×15本(44～42秒つなぎ100m)+3kmC-down＝10.5km

14(土)休足日

15(日)さぬき市ロードLSD

サブ3への再挑戦 第160関門

第160関門🌳🌳🌳🌳🌳

令和4年5月2日～8日

2(月)松茂タコ公園土300m周回2kmW-up300m20周(5周毎90～72秒切)+300m70秒切り3本(つなぎ100)＝12km

3(火) 休足日

4(水) しまなみ海道旅ラン1日目

5(木)しまなみ海道旅ラン2日目

本州に着いた途端にガーミンバッテリーが尽きたのでプラス2km

6(金)休足日

7(土)月見ケ丘海浜公園舗装路坂200m

3kmW-up+200m×10本(44秒～41秒)つなぎ200m+3kmC-down＝10km

8(日)鳴門スカイライン坂ロード

11kmラン