サブ3への再挑戦 第179関門

第179関門🌳🌳🌳

令和4年9月12日～18日

12(月)近所ロード10kmジョグ

13(火)鳴門スポパ土周回500mコース

1kmW-up+9kmB-up(2'30切～2'05切)+100m×5本つなぎ100m+1kmC-down＝12km

14(水)鳴門スポパ土片道300mコース

3kmW-up+300m×10本(70秒切5本+65秒切5本つなぎ60秒)+つなぎ120+1000m×1本(3分43秒)+3kmC-down＝11km

15(木)鳴門スカイライン坂ロード

11km(分秒)ラン

16(金)高島内舗装路ジョグ

17(土)近所ロードジョグ

18(日)ロード

4kmW-up+200m×10本ダッシュつなぎ100m+3kmC-down＝10km

サブ3への再挑戦 第178関門

第178関門🌳🌳

令和22年9月5日～11日

5(月)松茂灯台方面ロード

1.5kmW-up+3km(4分/km)つなぎ1.5km+1.5km(4分/km)つなぎ0.5km+0.5km(4分/km)+1.5kmC-down

＝10km

6(火)台風11号で中止

7(水)大麻比古神社参道片道400m舗装路

パーソナルトレーニングサポート

400(120～110秒)×20本(つなぎ60秒)＝11km

8(木)鳴門スポパ土500m周回コース

1kmW-up+500m×18周(2分30秒→2分00秒B-up)+100mダッシュ×5本+3kmC-down＝12km

9(金)月見ケ丘海浜公園坂舗装路片道200mコース

3kmW-up+200m×12本(45～42秒切/1.2本が足が痛くて失速、その後仕切り直し)つなぎ200m+2kmC-down＝10km

10(土)諭鶴羽山登山30本目

7.3km

11(日)しらさぎ大橋舗装路

お月見ラン6km

サブ3への再挑戦 第177関門

第177関門🌳🌳🌳

令和4年8月29日～9月4日

29(月)鳴門スポパ土500m周回コース

1kmW-up+

500m×18周B-up(2分30秒→05秒切)+100mダッシュ5本(つなぎ100m)+1kmC-down＝12km

30(火)鳴門スポパ土片道300mコース

3kmW-up+70秒切×5本+65秒切×5本(つなぎ60秒)+3kmC-down＝10km

31(水)休足日

1(木)近所ロードジョグ

6.3km

2(金)卯辰峠坂ロード

10km

3(土)鳴門スポパ

1.2km周回×18周＝21.6km(2°'")

4(日)休足日

サブ3への再挑戦 第176関門

第176関門🌳🌳🌳

令和4年8月22日～28日

22(月)近所ロードジョグ10km

23(火)鳴門スポパ土500m周回コース

1kmW-up+9kmB-up(5分切～4分10秒切)+100mダッシュ×5本+1kmC-down＝12km

24(水)月見ケ丘海浜公園200m上り坂舗装路

3kmW-up+200m×10本(42～40秒)つなぎ200m+3kmC-down

＝10km

25(木)近所ジョグ 5.3km

26(金)一周10kmロードコース

所々で4分/1kmまで上げる変化走

＝10km

27(土)佐那河内村大川原高原コース

パーソナルトレーニングサポート

28(日)淡路島五色台運動公園起点

サブ3への再挑戦 第175関門

第175関門🌳🌳🌳

令和22年8月15日～21日

15(月)松茂灯台までロード

8kmジョグ

16(火)松茂町タコ公園土300m周回コース

暑いので休憩を入れながら

1.7kmW-up+300m×15周(90→84秒切)+休憩60秒+10周(81→78秒切)+休憩60秒+5周(75秒切)+休憩60秒+100mダッシュ×5本つなぎ100m+2kmC-down＝14km

17(水)鳴門スポパ土300m

3kmW-up+300m×10本(70秒切×5本+65秒切×5本)つなぎ60秒+3kmC-down＝10km

18(木)近所ロード

5.3kmジョグ

19(金)大歩危小歩危峡舗装路

12.5kmジョグ

20(土)高知遍路須崎～窪川

自転車39km

21(日)休足日

サブ3への再挑戦 第174関門

第174関門🌻🌻🌻

令和4年8月8日～14日

8(月)蓮根畑5kmジョグ

9(火)鳴門スポパ土500m周回コース

1kmW-up+12周(5分→4分30秒)+休憩60秒+6周(4分20秒→4分10秒)+休憩60秒+100mダッシュ×5本(つなぎ100m)+1kmC-down＝12km

10(水)月見ケ丘海浜公園片道400m舗装路

パーソナルトレーニング

400m(120秒切)×20本(つなぎ60秒)＝10km

11(木)諭鶴羽山登山7km

12(金)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(70秒切×5本+65秒切×5本)つなぎ60秒+3kmC-down＝10km

久々に心拍数測定

これまでより全体的にちょっと心拍数が下がっているような、、、

13(土)LSD

14(日)田宮競技場

チームトレーニングサポート

W-up+4000m+3000m+2000m+1000m(全てキロ5分)+C-down＝11km

暑いので約5分間の給水タイムを設ける

サブ3への再挑戦 第173関門

第173関門🥒🥒🥒

令和4年8月1日～7日

1(月)近所ロード5.3kmジョグ

2(火)タコ公園土300m周回コース

1.5kmW-up+300m20周(5周毎90→85→80→75秒切)+100mダッシュ5本(つなぎ100m)+1.5kmC-down＝10km

3(水)月見ケ丘海浜公園舗装路片道300mコース

3kmW-up+300m×10本(70秒切5本+65秒切5本つなぎ60秒)+3kmC-down＝10km

4(木)近所ロード5.3kmジョグ

5(金)鳴門スカイライン坂ロード

11kmジョグ

6(土)インハイ観戦ジョグ10km

7(日)LSD23km

サブ3への再挑戦 第172関門

第172関門🌳🌳🌳

令和4年7月25日～31日

25(月)松茂町タコ公園土300m周回

まだ左足底が痛いので地面の柔らかい所で様子見ジョグ

5.2km

福知山マラソンのエントリー終了。

スタートは11月23日午前10時30分

あと4ヶ月

26(火)鳴門スポパ土500m周回コース

いつものビルドアップ走で痛いかどうかの確認。

ダッシュが痛かった。

27(水)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(70秒切5本+65秒切5本)つなぎ60秒+3kmC-down＝10km

痛みは増えないが気にはなる程度

28(木)近所ロード 5.3kmジョグ

29(金)鳴門スカイライン坂ロード

11kmランニング

ランニング後は海にドボン

今日も足の痛みが気になる時が少しあった。

30(土)大龍寺登山

31(日)大川原高原坂ロード

パーソナルトレーニングサポート15kmジョグ

サブ3への再挑戦 第171関門

第171関門🌳🌳🌳

令和4年7月18日～24日

18(月)諭鶴羽山トレラン

19(火)雨 空港近くのロード

3.5kmW-up+200m×10本(45～40秒つなぎ60秒)+3.5kmC-down＝10km

20(水)香川県庵治町旅ラン

21(木)鳴門スポパ土500m周回コース

1.5kmW-up+500m×18周(5分→4分B-up)+100mダッシュ×5本つなぎ100m+1.5kmC-down＝13km

22(金)鳴門スポパ土300m片道コース

3kmW-up+300m×10本(70秒切5本+65秒切5本つなぎ60秒)+3kmC-down＝10km

23(土)高知県土佐市ロード

24(日)練習会サポート

卯辰峠坂ロード上りだけ

5.3km

サブ3への再挑戦 第170関門

第170関門🌳🌳

令和4年7月11日～17日

11(月)加茂谷町旅ラン10km

12(火)近所ロード

5.3kmジョグ

13(水)鳴門スポパ土500m周回コース

1.5kmW-up+8kmB-up(5'00～4'15)+ダッシュ+1.5kmC-down＝11.5km

14(木)パーソナルトレーニング

400m×20本＝13.5km

15(金)近所ロード

5.3kmジョグ

16(土)北島藍住コースロード

17(日)鳴門スポパ内舗装路

5.2kmジョグ