サブ3への再挑戦 第139関門

第139関門🎄🎄

令和3年12月6日～12日

6(月)休足日

7(火)午前パーソナルラントレーニング

大麻比古神社周辺ロード

30km走3時間18分01秒

午後パーソナルラントレーニング

8(水)パーソナル投球トレーニング

休足日

9(木)パーソナル筋トレーニング

10(金)鳴門スポパ土500m周回コース

自転車4km+8kmビルドアップ走＝11km

パーソナル筋トレーニング

11(土)子供運動教室

12(日)高知県室戸市

お遍路サイクリング

サブ3への再挑戦 第138関門

第138関門🎄🎄

令和3年11月29日～12月5日

29(月)サブ4.5パーソナルトレーニング

鳴門サブグランド

400m×20本(つなぎ60秒)

30(火)中学生パーソナルトレーニング

雨 ラダートレーニング

休足日

1(水)野球パーソナルトレーニング

+鳴門スポパ土500m周回コース

ビルドアップ走11.5km

2(木)野球パーソナルトレーニング

休足日

3(金)鳴門スポパ

300m70秒切5本+65秒切5本(つなぎ60秒)

4(土)子供運動教室

休足日

5(日)京都市内

4時間ウォーキング

サブ3への挑戦 137関門

第137関門🎄🎄🎄

令和3年11月22日～28日

22(月)雨 休足日

23(火)午前 チームぺーサー

田宮陸上競技場

60分12kmペース走＝16.5km

午後 諭鶴羽山登山＝7km

24(水)パーソナルトレーニング

休足日

25(木)パーソナルトレーニング

昼から鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m70秒切5本+65秒切5本(つなぎ60秒)+3kmC-down＝10km

26(金)休足日

27(土)子供運動教室

近所5kmラン

28(日)スカイランニング大歩危高見山大会

救護係で手伝い 登山

なかなかの急勾配

次回はプライベートで登山をしてこよう✨

サブ3への挑戦 第136関門(旧第92関門)

第136関門🌲🌲🌲

↑今週からチャレンジ開始(平成31年4月16日)からの通し数に変更

チャレンジ宣言からちょうど2年7ヶ月になる。

出場出来るレースが無いのでいつまで続けることやら、、、

令和3年11月15日～21日

15(月)誕生日54歳

東陽町役場～室戸岬

お遍路ラン

16(火)パーソナルトレーニング

休足日

17(水)パーソナルトレーニング

夕方 月見ケ丘海浜公園坂舗装路

3kmW-up+200(40秒)×10本(つなぎ200m)+3kmC-down＝10km

夕方だったからか？良く動いた

18(木)パーソナルトレーニング

休足日

19(金)卯辰峠坂ロード

10kmラン

20(土)子供運動クラブ

休足日

21(日)パーソナルトレーニング

夜8.5kmロードジョグ

サブ3への挑戦 第91関門

第91関門🌲🌲

令和3年11月8日～14日

8(月)休足日

パーソナルトレーニング

9(火)屋内 スピンバイク

パーソナルトレーニング

テレビ番組“グレートヒマラヤ”を観ながら

10(水)近所ロード周回コース5.3km

11(木)三野町旅ラン

12(金)休足日

パーソナルトレーニング

13(土)京都市桂川サイクリング

約23km

14(日)鳴門スポパ外周ロード

10kmレースペース走(41分21秒)

今週はまともにトレーニングできていないからキツかった。

この心拍数では42kmはもたない。

サブ3への挑戦 第90関門

第90関門🌲🌲🌲

令和3年11月1日～7日

1(月)休足日

2(火)鳴門スポパ土500m周回コース

ビルドアップ走5分10秒→4分00秒/1km＝10km

3(水)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×70秒切5本+65秒切4本+ラスト60秒+3kmC-down＝10km

日曜日の筋肉痛のダメージか重い

4(木)休足日

5(金)パーソナルトレーニング

30km走サポート

6(土)子供運動教室

休足日

7(日)県高校駅伝

サブ3への挑戦 第89関門

第89関門🌲🌲🌲

令和3年10月25日～31日

25(月)雨天 内海海浜公園

パーソナルトレーニング 筋トレ

26(火)鳴門スポパ500m土周回

10kmペースランニング

5分10秒切2km+4分50秒2km+4分30秒切2km+4分10秒切2km

27(水)休足日

28(木)

中山峠往復10kmrun

29(金)

300m×10本つなぎ60秒

70秒切×5本+65秒切×4本+
ラスト1本52秒752(令和新)
＝10km

30(土)京都市北区walk&run

31(日)京都市左京区メガ散歩

サブ3への挑戦 第88関門

第88関門🌳🌳🌳

令和3年10月18日～24日

18(月)休足日

19(火)鳴門スポパ土500m周回コース

10kmビルドアップ走

27(水)鳴門スポパ土300m往復コース

300m×10本

21(木)鳴門スカイライン坂ロード

22(金)休足日

23(土)子供運動教室

24(日)諭鶴羽山トレラン

サブ3への挑戦 第87関門

第87関門🌳🌳🌳

令和3年10月11日～17日

11(月)東洋町甲浦ロード

旅ラン

12(火)鳴門スポパ土500m周回コース

4km自転車+4周155秒+4周145秒+4周135秒+4周125秒+2周ダッシュ+2周C-down＝10km+自転車4km

13(水)鳴門サブグランドトラック

パーソナルトレーニング

400m15本(120→100秒)つなぎ60秒＝11km

14(木)休足日

15(金)卯辰峠坂ロード

10kmジョグ

16(土)子供運動教室

17(日)鳴門スポパ土500m周回コース

サブ3.5練習会ぺーサー

サブ3への挑戦 第86関門

第86関門🌳🌳🌳

令和3年10月4日～10日

4(月)鳴門スポパ土500m周回

自転車4km+B-up(2km毎2'35"切→25"切→15"切→05"切)+100m×5本流し+1kmC-down＝10km+自転車4km

5(火)鳴門スポパ土300m往復

自転車4km+3kmW-up+300m(70秒切)×5本+(65秒切)×5本(つなぎ60秒)+3kmC-down＝10km+自転車4km

6(水)休足日

7(木)鳴門スカイライン坂ロード

8(金)月見ケ丘公園400m周回坂舗装路

3kmW-up+200m×10本(42～40秒)つなぎ200m+3kmC-down＝10km

9(土)子供運動教室

休足日

10(日)サイクリング (2°48)