サブ3への再挑戦 第65関門

第65関門🌳

令和3年5月10日～16日

10(月)松茂町たこ公園土300m周回コース

3kmW-up＋85秒切5周＋80秒切5周＋75秒切10周＋3kmC-down＝12km

11(火)鳴門スポパ土300m往復コース

12(水)休足日

13(木)

鳴門市里浦町 旅ラン 前編

鳴門市里浦町 旅ラン 後編

14(金)休足日

15(土)淡路島諭鶴羽山トレラン

16(日)休足日

サブ3への再挑戦 第64関門

第64関門🌳🌳

令和3年5月3日～9日

3(月)松茂町たこ公園土300m周回コース

3kmW-up＋85秒切5周＋80秒切5周＋75秒切10周＋3kmC-down＝12km

4(火)休足日

5(水)小雨60分ロードジョグ

6(木)東かがわ市引田町旅ラン

香川県 引田町 旅ラン 前編

香川県 引田町 旅ラン 後編

7(金)月見ケ丘海浜公園200m平坦舗装路往復コース

3kmW-up＋200m×10本(42～40秒)つなぎ60秒＋4kmC-down＝10km

ジョグペースでも上がりすぎる、歩けば下がる、今朝はなぜだか異常心拍。

8(土)休足日

9(日)ランニングパーソナルレッスン

卯辰峠坂ラン

サブ3への再挑戦 第63関門

第63関門🌳🌳🌳

令和3年4月26日～5月2日

26(月)松茂町たこ公園土300m周回コース

3kmW-up＋85秒切5周＋80秒切5周＋75秒切10周＋3kmC-down＝12km

27(火)8km近所ロードジョグ

28(水)雨天休足日

29(木)雨天休足日

30(金)卯辰峠坂ロード10kmジョグ

1(土)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up＋300m×65秒切10本(つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

これまでより5秒ペースアップ

ちょっと無理したな😅

2(日)休足日

サブ3への再挑戦 第62関門

第62関門🌳🌳🌳

令和3年4月19日～25日

19(月)休足日

20(火)松茂たこ公園土300m周回コース

3kmW-up＋85秒切5周＋80秒切5周＋75秒切10周＋3kmC-down＝12km

21(水)鳴門スポパ土300往復コース

3kmW-up＋70秒切5本＋65秒切5本(ラスト59秒)(つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

22(木)休足日

23(金)星越し峠ロード10kmジョグ

24(土)月見ケ丘公園坂400m周回

コース

3kmW-up＋200m×10本40秒前後(つなぎ200m)＋3kmC-down＝10km

25(日)休足日

サブ3への再挑戦 第61関門

第61関門🌳🌳🌳

令和3年4月12日～18日

12(月)休足日

13(火)荒雨天

60分スピンバイク

14(水)松茂たこ公園土300m周回コース

3kmW-up＋85秒切×5周＋80秒切×5周＋75秒切×10周＋300m×1本＋3kmC-down＝12.5km

15(木)サブ3への挑戦2年経過

淡路島諭鶴羽山トレラン

聖火ランナー観覧サイクリング

16(金)サブ3への挑戦3年目開始

トータル105週目の練習週

(令和にも爪痕を残そうと平成31年4月16日サブ3挑戦宣言)

鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up＋300m70秒切×5本＋65秒切×5本(つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

身体が、、、重い、、、

昨日の山ランと自転車のダメージなのか、、、

17(土)雨天 休足日

18(日)東かがわ市旅ラン＋聖火リレー観覧

サブ3への再挑戦 第60関門

第60関門🌳🌳🌳🌳

令和3年4月5日～11日

5(月)休足日

6(火)松茂たこ公園土300m周回コース

5秒レベルアップ

3kmW-up＋85秒切5周＋80秒切5周＋75秒切10周＋3kmC-down＝12km

7(水)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up＋300m×10本(65,65,63,63,63,63,63,62,61,59)つなぎ60秒＋3kmC-down＝10km

8(木)休足日

9(金)ロード

10(土)田宮陸上競技場トラック

3kmW-up＋400m90秒切×10本つなぎ60秒＋つなぎ400m＋1000m×1本3分58秒＋3kmC-down＝13km

11(日)田宮陸上競技場トラック

サブ3.5練習会ぺーサー

12000mペース走(キロ5分ペース)

サブ3への再挑戦 第59関門

第59関門🌸🌸🌸

令和3年3月29日～4月4日

29(月)松茂たこ公園土300m周回コース

3kmW-up＋90秒切5周＋85秒切5周＋80秒切5周＋75秒切5周＋3kmC-down＝12km

30(火)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up＋300m×10本(65,65,66,65,64,62,63,61,60,58)つなぎ60秒＋3kmC-down＝10km

やったー🙌

21年ぶりに300mで60秒を切った‼️

けど、だいぶ無理してるなぁ😅

心拍数は正直だ😝

31(水)卯辰峠ロード

1(木)休足日

2(金)月見公園舗装坂400m周回コース

3kmW-up＋ 200m42秒切×10本つなぎ200m＋3kmC-down＝10km

できるだけ跳ぶように意識したフォームで。

3(土)サイクリング

4(日)ロードジョグ

サブ3への再挑戦 第58関門

第58関門🌲🌲🌲

令和3年3月22日～28日

22(月)休足日

23(火)松茂たこ公園土300m周回コース

3kmW-up＋90秒切5周＋85秒切5周＋80秒切5周＋75秒切 5周＋3kmC-down＝12km

24(水)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up＋70秒切5本＋65秒切5本(つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

同じメニューでの心拍数が下がってきているんで成果を実感

25(木)休足日

26(金)大麻山階段往復

27(土)しらさぎ大橋ロードジョグ

28(日)雨 休足日

サブ3への再挑戦 第57関門

第57関門🌲🌲🌲

令和3年3月15日～21日

15(月)休足日

16(火)松茂たこ公園土300m周回コース

3kmW-up＋90秒切り5周＋85秒切り5周＋80秒切り5周＋75秒切り5周＋3kmC-down＝12km

17(水)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up＋300m70秒切り5本＋65秒切り5本(つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

18(木)休足日

19(金)津田町ロードＬＳＤ

20(土)鳴門スポパ土200m往復コース

4kmW-up＋200m40秒切り5本つなぎ60秒＋4kmC-down＝10km

21(日)２部練

午前: 競技場トラックでキロ5分で12kmのペース走(内400m×2本95秒、91秒、つなぎ200m)

午後: 卯辰峠坂道走10km

サブ３への再挑戦 第56関門

第56関門🌲🌲🌲

令和3年3月8日～14日

挑戦開始から100週目

8(月)雨 休足日

9(火)松茂たこ公園300m周回土コース

3kmW-up＋90秒切り5周＋85秒切り5周＋80秒切り5周＋75秒切り5周＋3kmC-down＝12km

10(水)鳴門スポパ300m往復土コース

3kmW-up＋300m70秒切り5本＋65秒切り5本つなぎ60秒＋3kmC-down＝10km

11(木)淡路島諭鶴羽山登山

12(金)雨 近所5kmジョグ

13(土)田宮陸上競技場トラック

3kmW-up＋400m×1 0本90秒切りつなぎ60秒＋3kmC-down＝12km

14(日)淡路島北淡ロード

子供ランニング練習会