サブ3への再挑戦 第75関門

第75関門🌳🌳

令和3年7月19日～25日

19(月) 休足日

20(火)パーソナルレッスン

300m×15本(94～73秒つなぎ60秒)＝8km

21(水)休足日

22(木)松茂町たこ公園土300m周回コース

3kmW-up+84～74秒で20周+3kmC-down＝12km

23(金)スピンバイク40分

24(土)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up300m×10本(70秒切5本+65秒切5本つなぎ60秒)+3kmC-down＝10km

25(日)卯辰峠坂ロード

10kmジョグ

サブ3への再挑戦 第74関門

第74関門🌳🌳🌳

令和3年7月12日～18日

12(月)松茂町たこ公園土300m周回コース

3kmW-up+85秒切5周+80秒切5周+11周目から失速10周+2kmC-down＝11km

13(火)松茂町たこ公園土300m周回コース再履修

3kmW-up+85秒切5周+80秒切5周+75秒切5周+16周目から失速5周+2kmC-down＝11km

14(水)松茂町たこ公園土300m周回コース再再履修

やっとクリア 心拍数高目

3kmW-up85秒切5周+80秒切5周+75秒切5周+70秒切5周+3kmC-down＝12km

15(木)鳴門スポパ土片道300mコース

3kmW-up+70秒切5本+65秒切5本つなぎ60秒+3kmC-down＝10km

16(金)淡路島諭鶴羽山登山

17(土)休足日

18(日)サブ3.5練習会ぺーサー

田宮陸上競技場

キロ5分12kmペース走

サブ3への再挑戦 第73関門

第73関門🌳🌳

令和3年7月5日～11日

5(月)松茂たこ公園土300m周回コース

3kmW-up+90秒×20周+2kmC-down＝11km

ダルくて力が入らない、、、

体重を計ったら下がり過ぎていた。

先週は食事が雑になっていたなぁ

6(火)休足日

なぜだか“走りたくない”衝動

7(水)お遍路

11km自転車+10kmトレラン

8(木)パーソナルトレーニング

大雨で筋トレ

9(金)月見ケ丘海浜公園舗装路400m周回コース

3kmW-up+200m×5本(42秒つなぎ200m)+3kmC-down＝10km

明日のインターバル走に備える

10(土)田宮陸上競技場トラック

3kmW-up+400m10本(84～86秒つなぎ60秒)+3kmC-down＝11km

夕方に練習したから練習後のご褒美🎵

11(日)休足日

サブ3への再挑戦 第72関門

第72関門🌳🌳

令和3年6月28日～7月4日

28(月)松茂たこ公園土300m周回コース

3kmW-up+85秒切5周+80秒切5周+75秒切10周+3kmC-down＝12km

29(火)鳴門スポパ300m往復コース

3kmW-up+70秒切5本+65秒切5本(つなぎ60秒)+3kmC-down＝10km

30(水)雨天休足日

1(木)雨天休足日

2(金)雨天近所ロード11kmジョグ

3(土)雨天休足日

4(日)京都旅ラン

もちろん、

人に接触すること無く終える

サブ3への再挑戦 第71関門

第71関門🌳🌳🌳

令和3年6月21日～27日

21(月)休足日

22(火)松茂たこ公園土300m周回コース

23(水)鳴門スポパ土300m往復コース

24(木)休足日

25(金)22kmLSD

26(土)休足日

27(日)パーソナルトレーニング

田宮陸上競技場トラック

400m10本＝8km

サブ3への再挑戦 第70関門

第70関門🌳🌳🌳

令和3年6月14日～20日

14(月)鳴門スポパ土＋舗装路500m周回コース

ビルドアップ走

15(火)休足日

16(水)月見ケ丘海浜公園坂舗装路400m周回コース

3kmW-up＋200m40秒前後10本つなぎ200m＋3kmC-down＝10km

17(木)卯辰峠坂ロード

10kmジョグ

18(金)休足日

19(土)淡路島諭鶴羽山登山

20(日)練習会

田宮陸上競技場トラック

3kmW-up＋10kmビルドアップ走＋1kmC-down＝14km

2km毎にUP＝10分→9分40秒→9分20秒→9分→8分40秒

サブ3への再挑戦 第69関門

第69関門🌳🌳🌳🌳

令和3年6月7日～13日

7(月)松茂たこ公園土300m周回コース

3kmW-up＋85秒切5周＋80秒切5周＋75秒切10周＋3kmC-down＝12km

8(火)鳴門スポパ土300mコース

3kmW-up＋300m70切5本＋65秒切5本つなぎ60秒＋3kmC-down＝10km

9(水)近所5kmジョグ

10(木)卯辰峠往復坂ロード10km

11(金)パーソナルレッスン

卯辰峠～大坂峠間11km坂道ラン

12(土)田宮陸上競技トラック

3kmW-up＋400m×10(90～85秒)つなぎ60秒＋2kmC-down＝10km

13(日)休足日

サブ3への再挑戦 第68関門

第68関門🌳🌳🌳

令和3年5月31日～6月6日

2週間ほどモチベーションが下がってまともにトレーニングできていなかった分、もう一度身体の作り直し

31(月)松茂たこ公園300m土周回コース

3kmW-up＋85秒切り5周＋80秒切り5周＋75秒切り10周＋3kmC-down＝12km

1(火)松茂月見ケ丘海浜公園300m舗装路往復コース

3kmW-up＋300m×10本(70～65秒切りつなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

2(水)淡路島サイクリング

約28km

3(木)卯辰峠坂ロード

10kmラン

4(金)休足日

5(土)22kmジョグ

6(日)下鴨神社～上賀茂神社旅ラン

下鴨神社

上賀茂神社

サブ3への再挑戦 第67関門

第67関門🌳

令和3年5月24日～30日

24(月)近所10kmジョグ

25(火)休足日

26(水)サブ4.5パーソナルトレーニング

サブグラウンドトラック

400×10本＝9km

27(木)マツシゲートジョグ

10.5km

28(金)休足日

29(土)遍路ラン

30(日)休足日

サブ3への再挑戦 第66関門

第66関門🌳

令和3年5月17日～23日

17(月)雨 60分スピンバイク

18(火)小雨 近所8.5kmジョグ

19(水)しらさぎ大橋ロード

12kmジョグ

20(木)休足日

21(金)休足日

22(土)卯辰峠坂ロードジョグ

10.5km

23(日)サブ3.5練習会

田宮陸上競技場トラック

キロ5分で60分間走＝トータル14.5km

一ケ月前(下段)との同じ練習

暑さもあったが、今週のやる気が心拍数に出ている