第35関門
令和元年12月9日～15日
9(月)大麻山登山
10(火)小松海岸コース
3時間ＬＳＤ25km
11(水)完全休足
12(木)海部町
海部マラソンコース試走
途中10km区間PT
13(金)近所ジョグ
14(土)鳴門スポパ
400m(90秒切り)×10本(間60秒)
＋10kmPR
15(日)眉山
9kmトレラン
第34関門
令和元年12月2日～8日
2(月)家近所
40分間ジョグ
3(火)たこ公園
2kmW-up＋10kmPR＋2kmC-down
4(水)たこ公園
二日連続
2kmW-up＋10kmB-up＋2kmC-down
の予定が
10km中の8kmで左ふくらはぎの痛み そのまま10kmまで
でも5kmはベストの19分48秒
5(木)大麻山登山
6(金)海部町
海部マラソンコース試走
2時間ＬＳＤ
7(土)鳴門金光山
トレラン2km＋
たこ公園200m×30本
8(日)たこ公園
16kmPR(4分45秒/1km前後)
第33関門(残り12関門)
令和元年11月25日～12月1日
25(月)完全休足
26(火)大麻山登山
27(水)たこ公園
3000mW-up＋15000mキロ5分ペース走＋3000mC-downの予定で
ペース走りま3000mで今度は左ふくらはぎが痛みだし7000mで中止
28(木)丸亀市
ウォーク&ジョグ
29(金)朝:たこ公園🐙
夜:月見ケ丘海浜公園
合計16km
30(土)京都市北区
15km2時間30分ジョグ
1(日)京都市北区
本山～神山周回20km3時間ジョグ
第32関門(残り13関門)
上今回88分46秒
令和元年11月18日～24日
18(月)たこ公園
200m42秒20本＋1000m4分3本
19(火)眉山
2往復20km
卯辰峠の方が標高は低いけれど急勾配
20(水)鳴門スポパ
14kmサブ3ペース走が、
4kmで右ハム痛、10kmで中止
21(木)完全休足
22(金)完全休足
23(土)小学生駅伝大会応援
様子見ジョグ&ウォーク
80分間6km
24(日)吉野川リバーサイドハーフマラソン大会(1:28:46)
上今回88分46秒
下先月88分49秒
11月に入ってから何度も脚を傷めてしまい、トレーニングが積めなかった分、タイムは同じても心拍数は上がってしまっている。
右脚を庇いながら走ったら、左足底痛とマメができた。
右脚も死んだ😵
第31関門(残り14関門)
西条市は石鎚山からの湧き水が湧き出ている町
令和元年11月11日～17日
11(月)
家～眉山往復40km
11月11日はPOCKY&PRETZの日
12(火)大麻山
石階段登り
13(水)鳴門スポパ
左ハム痛
400m(90秒切り)×10本＋10km走中、2kmで発痛中止
14(木)完全休足
15(金)有馬温泉街
旅ラン&ウォーク♨️
16(土)卯辰峠
3往復
17(日)愛媛県西条市
四国高校駅伝応援ラン
西条市は石鎚山からの湧き水が湧き出ている町
第30関門(残り15関門)
令和元年11月4日～10日
4(月)剣山登山
5(火)鳴門スポパ
400ｍ10本＋10ｋｍ
給水で心拍数が安定
6(水)大麻山
階段1往復
7(木)鳴門スポパ
周回3分の1マラソン 14ｋｍ(59’23”)＋200m×5本
8(金)大麻山
階段1往復
9(土)鳴門スポパ
400m×10本(85"85"84"83"84"85"84"89"89"87")つなぎ60"＋10km走(サブ3ペース)
10km走の時の心拍数上昇の違い
左上が今回 右上は途中給水有 下段は過去の給水無し
10(日)完全休足
令和元年11月4日～10日
4(月)剣山登山
5(火)鳴門スポパ
400ｍ10本＋10ｋｍ
給水で心拍数が安定
6(水)大麻山
階段1往復
7(木)鳴門スポパ
周回3分の1マラソン 14ｋｍ(59’23”)＋200m×5本
8(金)大麻山
階段1往復
9(土)鳴門スポパ
400m×10本(85"85"84"83"84"85"84"89"89"87")つなぎ60"＋10km走(サブ3ペース)
10km走の時の心拍数上昇の違い
左上が今回 右上は途中給水有 下段は過去の給水無し
10(日)完全休足
第29関門（残り16関門）
令和元年 10月28日～11月3日
28(月)イモ畑周回
気持ち途切れ、途中棄権
ちょっと疲れぎみかな
29(火)雨 松茂町ジム
トレッドミルラン45分
アメニカテズ、、、
1時間しか利用させてもらえない不便さ、、、
30(水)ＴＳＶ～４番札所
２４ｋｍジョグ
よく寝たら復活‼️
ヴォルティスの練習を観に行ったのに非公開練習😱
31(木)400m(90秒)10本(つなぎ60秒)＋10km(サブ3ペース)走
1(金)大麻山
階段１往復
2(土)スポパ周回
30km(5分/1km)ぺースランニング
3(日)高校駅伝応援ラン 28.5kmジョグ
令和元年 10月28日～11月3日
28(月)イモ畑周回
気持ち途切れ、途中棄権
ちょっと疲れぎみかな
29(火)雨 松茂町ジム
トレッドミルラン45分
アメニカテズ、、、
1時間しか利用させてもらえない不便さ、、、
30(水)ＴＳＶ～４番札所
２４ｋｍジョグ
よく寝たら復活‼️
ヴォルティスの練習を観に行ったのに非公開練習😱
31(木)400m(90秒)10本(つなぎ60秒)＋10km(サブ3ペース)走
1(金)大麻山
階段１往復
2(土)スポパ周回
30km(5分/1km)ぺースランニング
3(日)高校駅伝応援ラン 28.5kmジョグ
第28関門
令和元年10月21日～27日
21(月)大麻山登山
22(火)自宅～眉山往復 40km
23(水)スポーツパーク
400m90秒10本＋10kmサブ3ペース走
24(木)完全休足
25(金)
朝 家～松茂灯台往復
夜 月見ケ丘海浜公園
26(土)吉野川河川敷 16km
200m(38秒～42秒)30本、つなぎ52秒～48秒
徳島大学で講師
27(日)鳴門スカイライン 32km
なると島田島ハーフマラソン大会応援ラン
令和元年10月21日～27日
21(月)大麻山登山
22(火)自宅～眉山往復 40km
23(水)スポーツパーク
400m90秒10本＋10kmサブ3ペース走
24(木)完全休足
25(金)
朝 家～松茂灯台往復
夜 月見ケ丘海浜公園
26(土)吉野川河川敷 16km
200m(38秒～42秒)30本、つなぎ52秒～48秒
徳島大学で講師
27(日)鳴門スカイライン 32km
なると島田島ハーフマラソン大会応援ラン
第27関門
令和元年10月14日～20日
14(月)トータル20km
鳴門大塚スポーツパーク周回14km走(56分47秒)
15(火)トータル22km
卯辰峠3往復
16(水)トータル16km
たこ公園
200m40秒つなぎ100m×20本
17(木)トータル21km
阿波吉野川マラソンコース下見ジョグ
18(金)完全休足日
19(土)大池クロカン
3時間ＬＳＤ 21km
20(日)阿波吉野川マラソン大会
目標の90分切り達成‼️
1時間28分49秒
令和元年10月14日～20日
14(月)トータル20km
鳴門大塚スポーツパーク周回14km走(56分47秒)
15(火)トータル22km
卯辰峠3往復
16(水)トータル16km
たこ公園
200m40秒つなぎ100m×20本
17(木)トータル21km
阿波吉野川マラソンコース下見ジョグ
18(金)完全休足日
19(土)大池クロカン
3時間ＬＳＤ 21km
20(日)阿波吉野川マラソン大会
目標の90分切り達成‼️
1時間28分49秒
第26関門
令和元年10月7日～13日
7(月)ウチノ海公園
120分LSD 20km
8(火)たこ公園
300m70周
(内200m45～50秒10本)
9(水)ポカスタ
400m10本＋10km走(5分/km)
10(木)完全休足
11(金)大麻比古神社周辺
14km走
12(土)京都市内
賀茂川～五条大橋往復 20kmジョグ
13(日)
朝 京都市内 12kmジョグ
夜 鳴門市内 10kmジョグ
令和元年10月7日～13日
7(月)ウチノ海公園
120分LSD 20km
8(火)たこ公園
300m70周
(内200m45～50秒10本)
9(水)ポカスタ
400m10本＋10km走(5分/km)
10(木)完全休足
11(金)大麻比古神社周辺
14km走
12(土)京都市内
賀茂川～五条大橋往復 20kmジョグ
13(日)
朝 京都市内 12kmジョグ
夜 鳴門市内 10kmジョグ