サブ3への挑戦 第25関門(残り20関門)

第25関門(残り20関門)
令和元年9月30日～10月6日

30(月)ウチノ海公園
10kmジョギング
9月の月間走行距離　402km

数十年ぶりに４００ｋｍオーバー！！ｐ（＾＾）ｑ

1(火)大麻比古神社周辺
60分間走予定で、
5kmで右ふくらはぎ痛により中止

2(水)自宅　ケガ
60分間スピンバイク

3(木)自宅　ケガ
60分間スピンバイク

4(金)たこ公園
リハビリトレーニング
60分間ラン&ウォーク

5(土)鳥取県倉吉市
リハビリトレーニング
トレイル60分間ラン&ウォーク


6(日)鳥取県倉吉市
リハビリトレーニング
60分ジョギング8km

サブ3への挑戦 第24関門(残り21関門)

第24関門(残り21関門)
令和元年9月23日～29日

23(月)日乃峰山
みなと公園～峠越え～大神子海岸


24(火)鳴門大塚スポパ外周
2kmW-up＋14kmペース走＋2kmC-down



25(水)眉山往復　３８ｋｍ


26(木)完全休足

27(金)たこ公園
2kmW-up＋200m40秒(つなぎ100m60秒)10本2セット(つなぎ120秒)＋2kmC-down


28(土)鳴門スポパ周回
2kmW-up＋14kmペース走＋2kmC-down
前回(火曜日)より心拍数は低いが体が重い😣



29(日)家から眉山山頂経由とくしまマルシェ
帰りは汽車

サブ3への挑戦 第23関門（折り返し地点）

第23関門
令和元年9月16日～22日

16(月)休足日　受傷３日目
サブ３への挑戦を宣言してからターゲットレースまでのちょうど中間日。
今週から後半戦！！
今回のケガは前半戦終了の休養だと前向きに考えよう。

17(火)たこ公園　受傷４日目
６０分間ラン＆ウォーク

18(水)　受傷５日目
朝 妙見山階段歩き8往復
夕 グランド2kmジョグ

19(木)ウチノ海公園　受傷６日目
21kmＬＳＤ

20(金)たこ公園　受傷７日目
300m70周＝21km
5周W-up＋60周(18km)ペース走(5分/km＝90分間)＋5周C-down


21(土)鳴門スポパ　回復確認
外周2kmW-up＋10kmビルドアップ&ダウン走＋2kmC-down＋土200m40秒5本＋α＝3時間走(22km)


22(日)完全休足👣

サブ3への挑戦 第22関門（前半終了）

第22関門
令和元年9月9日～15日

9(月)2部練
朝 大川原高原往復24km3時間ＬＳＤ

夜 しらさぎ大橋の上6kmジョグ

10(火)たこ公園
2.5kmW-up＋200m10本41秒つなぎ60秒×2セットつなぎ180秒＋1.5kmC-down

11(水)鳴門大塚スポーツパーク外周
2kmW-up＋10km走＋2kmC-down

12(木)足休ジョグ
5.5km

13(金)ポカリスエットスタジアムサブグランドで息子の練習に乗っかり練
200m40秒20本の予定が、、、
18本目を60秒で300m走ったら19本目の200mで右ハムを傷めて中止😰

14(土)月見ケ丘海浜公園
脚の状態確認ジョグ1km
と一本歯下駄での下駄ん歩


15(日)東京大井町
脚の状態確認ジョグ1km
ＭＧＣ観戦

サブ3への挑戦 第21関門

第21関門
令和元年9月2日～8日

2(月)月見ケ丘海浜公園
15分W-up＋40秒間
上り坂ダッシュ10本つなぎ90秒×2セットつなぎ180秒＋15分C-down


3(火)近所の周回
2kmW-up＋10km走(4分12秒06、00、05、08、08、16、14、29、09)＝41分47秒＋2kmC-down


4(水)休足日
でも汗かき2kmジョグ


5(木)大麻比古神社
卯辰峠3往復22km


6(金)鳴門大塚スポーツパーク
2400mW-up＋400m10本(88、87、89、
87、90、85、87、87、88、87)つなぎ60秒＋2400mC-down


7(土)鳴門大塚スポーツパーク外周
2kmW-up＋10km走(4分21秒21、15、17、09、08、07、03、07、10)41分58秒＋2kmC-down


8(日)休足日
自転車を押しながらの一本歯下駄での下駄ん歩とサイクリング

サブ3への挑戦 第20関門

第20関門
令和元年8月26日～9月1日

26(月)たこ公園
3kmW-up＋200m10本40秒つなぎ60秒間2セットつなぎ180秒間＋2kmC-down


27(火)
大手海岸往復60分8km

28(水)卯辰峠
3往復2時間18km


29(木)鳴門スポパ外周
2kmW-up＋8km走(15,13,07,09,05,05,03,07)＋2kmC-down


30(金)内海公園
15分間W-up＋90秒ダッシュ10本つなぎ60秒＋20分間C-down


31(土)子供ランニング教室
6.5kmラン

1(日)
5時間ＬＳＤ43.5km

サブ3への挑戦 第19関門

第19関門
令和元年8月19日～25日

19(月)剣山
見ノ越～剣山～次郎ギュウ～剣山～一の森～剣山～見ノ越
4時間11km


20(火)大麻比古神社
60分間走13.5km


21(水)鳴門スポーツパーク
2400mW-up＋400m10本90秒(間60秒)＋C-down2400m


22(木)完全休足

23(金)完全休足

24(土)鳴門スポーツパーク
2kmW-up＋6kmB-up(4分02、04、02、04、3分59、4分15)＋2kmC-down


25(日)丸亀市
瀬戸大橋記念公園～金比羅神宮ＬＳＤ
帰りはJR
最寄り駅からスタート地点までランニング
約5時間34km

サブ3への挑戦 第18関門

第18関門
令和元年8月12日～18日

12(月)たこ公園
2kmW-up＋300m20周(12分39秒,12分24秒)＋10秒ダッシュ5本＋2kmC-down

夜バイク20km

13(火)眉山
坂2往復21kmJog

夜バイク20km

14(水)スポーツパーク
2400mW-up＋400m90秒10本つなぎ60秒＋2400mC-down


15(木)台風10号
トランポリンラン30分間
スピンバイク30分間


16(金)スポーツパーク
2kmW-up＋6kmB-up(4'15"、14"、04"、04"、01"、3'59")＋2kmC-down

17(土)
32km3時間15分Jog


18(日)タコ公園
3kmW-up＋200m10本39～41秒(間60秒)3セット(間180秒)＋2kmC-down

サブ3への挑戦 第17関門

第17関門
令和元年8月5日～11日

5(月)たこ公園
10分W-up＋300m20周(前半12分25秒後半12分10秒)＋20分C-down
※途中で心拍チップを落としてしまう。
このペースでサブ3、、、あと36キロかぁ、、、😅

67891011

6(火)卯辰峠
10kmコース1往復＋6kmコース1往復



7(水)朝スポーツパーク
2400mW-up＋400m90秒×10本(間60秒)＋2400mC-down10km

夜スポーツパーク
花火ラン8km


8(木)完全休足

9(金)朝スポーツパーク
2kmW-up＋6km(12分24秒、？分？秒)＋2kmC-down
欲張って朝練してる高校生に着いていって撃沈ヘロヘロ

夜鳴門市阿波踊りラン7km


10(土)大川原高原
佐那河内運動場からの往復＋尾根筋3km＝3時間24.5kmＬＳＤ


11(日)小松海岸フェスラン
5kmJog

夜鷲の門フェスラン
5kmJog

サブ3への挑戦 第16関門

第16関門
令和元年7月29日～8月4日

29(月)完全休足

30(火)大麻比古神社10kmコース
2kmW-up＋6kmB-up＋2kmC-down


31(水)ひょうたん島内
12kmJog


8月
1(木)スポーツパーク
2400mW-up＋400m10本90秒つなぎ60秒＋2400mC-down


2(金)
櫛木粟田漁港往復
21.5kmJog2時間17分


3(土)
朝 スポーツパーク子供教室
5kmJog

夕 吉野川しらさぎ大橋
10kmJog


4(日)完全休足