サブ3への再挑戦 第229関門

第229関門🍁🍁🍁

令和5年11月6日～12日

6(月)休足日

7(火)近所10kmジョギング

8(水)鳴門スポパ内土500m周回コース

2kmW-up+6kmpr()+100mダッシュ×5本+2kmC-down＝11.5km

9(木)鳴門スポパ内土300m片道コース

3kmW-up+300m×10本()つなぎ60秒+2kmC-down＝10km

10(金)近所6kmジョギング

11(土)近所のロード

500×8本(1分)つなぎ60秒＝11.2km

12(日)六甲山登山

12km

サブ3への再挑戦 第228関門

第228関門🍁🍁🍁

令和5年10月30日～11月5日

30(月)休足日

31(火)近所Aコースジョグ

1(水)鳴門スカイライン坂ロード

11kmジョグ

2(木)月見ケ丘海浜公園坂200m舗装路

3kmW-up+200m×10本(41"～40")つなぎ200m+3kmC-down＝10km

クリアペースが速くなってる

3(金)サウルス練習

5km4分切り/kmペーストライアルで6kmまで

7.5kmW-up+6kmTT+2.5kmC-down＝16km

4(土)近所5kmロード周回コース

5km×6周＝30kmジョグ3時間

5(日)逆風ハーフ応援

サイクリング

サブ3への再挑戦 第227関門

第227関門🌳🌳🌳🌳🌳

令和5年10月23日～29日

23(月)休足日

24(火)小松海岸～しらさぎ大橋

60分ジョグ内6kmジョグ+1000×1(3'53")+500×1(2分切るくらい)＝9km

25(水)眉山山頂坂舗装路500m往復コース

5kmジョグ+100m×5本ダッシュ+200m×5本ダッシュ+2kmジョグ＝10km

26(木)諭鶴羽山登山散歩6.7km

27(金)近所5kmジョグ+ダッシュ

28(土)休足日

今週は左大転子のあたりがとても痛く、治療していたらモモ前筋まで痛くなった、というか、原因はそこだったのではないか？

29(日)吉野川ハーフ大会

1° 24'41"

2019年のコロナ前に出場した時のタイムが1°28'49"だったので、今回はヴェイパーも履いていたので26分台を目標に。

時計は見ない、独りで走る、呼吸をコントロール出来る速度で、をテーマに自分だけの感覚だけで走った結果、目標を大幅に越えていた。恐るべしヴェイパー。

W-up3km+21.07km+C-down2km＝26km

今回も4kmまでの土手上の風が強かった。

左大転子の痛みは出ず、悪化もしなくて良かった。レースに間に合った。

サブ3への再挑戦 第226関門

第226関門🌳🌳

令和5年10月16日～22日

16(月)休足日

17(火)鳴門スポパ土500m周回コース

ヴェイパー使用 4'10"～15"/km

2kmW-up+6kmPr(0405 0203 0303 0403 0302 0303 24'45")+100mダッシュ×5本+2kmC-down＝11km

(11日は24'42")

18(水)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(70"切×5本+65"切×5本)r60"+3kmC-down＝10km

19(木)近所ジョグ7km

20(金)2部練

朝:鳴門スポパ舗装路800m周回コース

ノヴァ使用

3kmW-up+800m×5本3分切(2'58" 58"56"56"56")r120s+3kmC-down＝10km

夜:サウルス徳島練習会

やる気が失せて不参加

21(土)近所ジョグ10km

21(日)京都左大文字山登山

15km

サブ3への再挑戦 第225関門

第225関門🌳🌳🌳🌳

令和5年10月9日～15日

9(月)休足日

10(火)しらさぎ大橋

6.7kmジョグ

11(水)鳴門スポパ500m土周回コース

ヴェイパー

2kmW-up+6kmB-up(0908、0604、0502、0202、0102、0057)+100mダッシュ×5本+2kmC-down＝11.5km

12(木)月見ケ丘海浜公園200m坂舗装路

ノヴァブースト

2.5kmW-up+200m×10本(42～36秒)+2.5kmC-down＝9km

13(金)サウルス練習

6kmW-up+10kmB-up+1kmC-down＝17km

脚が重くてスピードを上げられない

14(土)讃岐お遍路ラン

身体が重い

15(日)讃岐お遍路ラン

身体が重い

サブ3への再挑戦 第224関門

第224関門🌳🌳🌳🌳

令和5年10月2日～8日

2(月)鳴門スポパ土500m周回コース

身体が重い

3(火)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(70～63秒)r60s+3kmC-down＝10km

身体が重い

4(水)新町川沿い舗装路

10kmジョグ

身体が重い

5(木)鳴門スポパ土500m3周回コース

3kmW-up+800m×5(05 59 58 56 57) r200m120秒+2kmC-down＝10km

身体が重い

6(金)鳴門スカイライン坂ロード

11.3kmラン

7(土)月見ケ丘海浜公園一周870

m周回舗装路

2kmW-up+6kmB-upヴェイパー履く+2kmC-down＝10km

スピードの感覚が5～10秒違う

8(日)鳴門内の海海浜公園内一周1200m周回舗装路

33.3kmラン2°49'

両股関節(お尻)の動きが悪い

平均ケイデンス185

サブ3への再挑戦 第233関門

第233関門🌳🌳🌳

令和5年9月25日～10月1日

25(月)鳴門スポパ土500m周回コース

貧血？

2kmW-up+6kmB-up(17、14、11、08、07、06、12＝

3.5kmで中止)2.5km歩き&C-down＝60分間運動＝8km

26 (火)鳴門スポパ 再履修

2kmW-up+6kmB-up(18,14,12,11,10,07,06,05,03,03,02,01)+

100mダッシュ×5本+2kmC-down＝11.5km

27(水)鳴門スポパ土300mコース

夕方練だったせいかいつもよりタイムは速い。

3kmW-up+300m×10本(65～62秒)r60s+3kmC-down＝10km

28(木)近所ロード

10km60分ジョグ

29(金)サウルス徳島練

キロ4のペース走グループに入り時間によるインターバル走。

7kmW-up+時間走4本(で失速)1.5kmC-down＝15km

30(土)卯辰峠坂ロード

11kmジョグ

1(日)明石公園への遠征練習

公園内ラン+明石の町散歩＝19.5km

2kmコース

1.5kmコース

1.2kmコース

がとれた。

公園の外周はコースがとれなかった。

サブ3への再挑戦232関門

第232関門🌳🌳🌳

令和5年9月18日～24日

18(月)近所Aコール+α

8kmジョグ

19(火)鳴門スポパ

2kmW-up+6kmB-up+2kmC-down＝10km

20(水)淡路島諭鶴羽山トレラン

7km

21(木)鳴門スポパ

3kmW-up+300m×10本(67～63秒)r60s+3kmC-down＝10km

22(金)サウルス徳島練習会

小雨 13kmジョグ

23(土)

24(日)休足日

サブ3への再挑戦 第231関門

第231関門🌳🌳🌳

令和5年9月11日～17日

11(月)雨 休足日

12(火)2部練

朝:近所ロードBコースジョグ7km

夕:しらさぎ大橋7km

13(水)近所ロード

W-up+300m×10本(67～64秒)r60s+C-down＝10km

14(木)近所Bコースジョグ6km

15(金)サウルス練習会

7kmW-up+6kmPR+4kmPR＝17km

16(土)お遍路ラン

愛媛県内子町小田地区

17(日)お遍路サイクリング

小田地区～久万高原町往復

サブ3への再挑戦 第230関門

第230関門🌳🌳🌳

令和5年9月4日～10日

4(月)京都市内ジョグ

5(火)

朝:近所Bコース+アルファ7.3km

夕:吉野川河川敷

2.7kmW-up+40秒間走×10本つなぎ60秒+2kmC-down＝7.7km

6(水)

7(木)休足日

しらさぎ大橋散歩

右ヒザが痛くなって走るの中止

8(金)サウルス徳島練習会

右ヒザは痛くなかったが、思いきって走ることは出来なかった

7kmW-up+6kmPR+4kmPR

9(土)卯辰峠坂ロード

11kmジョグ

右ヒザ恐る恐る

少しだけ気になった

10(日)鳴門サブグラウンド

チームR3.5練習会

2.5kmW-up+

300m×5本(66、65、64、64、63)+4000m(17'56)+3000m(13'00)+2000m(8'15)+1000m(3'45)+C-downkm＝18km

右ヒザは少しだけ気になった。