サブ3への再挑戦 第229関門

第229関門🌳

令和5年8月28日～9月3日

28(月)小松海岸吉野川舗装路

5kmジョグ

29(火)

朝:鳴門公園 5kmジョグ

夜:しらさぎ大橋6.6kmジョグ

30(水)雨休足日

31(木)近所Aコースジョグ

6km

1(金)

朝近所Bコースジョグ6km

夜しらさぎ大橋ジョグ6.6km

2(土)松茂町タコ公園

2kmW-up+6kmB-up+100m×5本ダッシュ+2kmC-down＝11km

3(日)京都ジョグ

サブ3への再挑戦 第228関門

第228関門🌳🌳🌳🌳

令和5年8月21日～27日

まだ胃腸の調子は悪くはない

21(月)鳴門スポパ800m周回舗装路

W-up6

km+800m×5本(2'58"2'58"2'57"2'56"2'55")つなぎ120秒+C-down2km＝13.5

km

22(火)しらさぎ大橋

10.7kmジョグ

23(水)雨 休足日

24(木)月見ケ丘海浜公園坂舗装路片道200mコース

W-up3km+

200m×11本(42～38秒)つなぎ120秒+C-down3km＝10.7km

25(金)サウルス徳島練習会

中央公園3周+2周(約6kmPR+約4kmPR)

4分30秒ぺーサーからのフリー

トータル14km

26(土)田宮陸上競技場

W-up+1600m+1200m+800m+400m×3本全て95秒切りつなぎ120秒C-down＝10.7km

27(日)佐那河内村大川原高原一周コース

サブ3への再挑戦 第 227関門

第227関門🌳🌳🌳

令和5年8月14日～20日

14(月)近所ロードBコース

5kmジョグ

15(火)台風7号 休足日

16(水)京都五山の送り火ラン

本命の“右大”と“舟形”には間に合わず観られなかった。

17(木)2部練習

朝:京都 7.8kmジョグ

夜:鳴門 花火ラン 5.7kmジョグ

18(金)大麻比古神社坂ロード周回コース

キロ5分ペースのつもりで

19(土)ハーフロードジョグ

給水1リットル

20(日)近所ロードAコース

5kmジョグ

サブ3への再挑戦 第226関門

第226関門🌳🌳🌳🌳

令和5年8月7日～13日

7(月)2部練

朝 近所Aコース 5.3kmジョグ

夜 しらさぎ大橋8kmジョグ

8(火)鳴門スポパ土500m周回コース

3kmW-up+3km(4'30"切)+2km(4'20"切)+1km(4'10"切)+100m×5本ダッシュ+3kmC-down＝10.5km

9(水)鳴門スポパ舗装路300mコース

台風の影響で風が強い

3kmW-up+300m(69"～62")×4本×3セットつなぎ60秒セット間3分+100mダッシュ×5本+1.5kmC-down＝10.5km

10(木)近所Aコースジョグ

5.3kmジョグ

11(金)諭鶴羽山登山

7kmWalk

12(土)大川原高原約400m上り坂ロード

2kmW-up+90秒間ダッシュ×10本つなぎ400m+1kmC-down＝11km

13(日)松茂町タコ公園土300m周回コース

1.5kmW-up+ 3km(13'21")r3分+2km(8'33")r3分+1km(4'00")+100m5本ダッシュ+1.5kmC-down＝10.5km

サブ3への再挑戦 第225関門

第225関門🌳🌳🌳

令和5年7月31日～8月6日

31(月)鳴門スポパ土500m周回コース

体重55.8kmまで最軽量更新

2kmW-up+3kmPR(11,14:10,13: 14,13)休3分+2kmPR(07,09: 09,07)休3+1kmPR(59,02)+100mダッシュ×5本+1kmC-down＝10.5km

1(火)鳴門スポパ土300m往復コース

3kmW-up+300m×10本(66,67,64,65,64,65,64,64,63,64)つなぎ60秒+3kmC-down＝10km

しまったー😅

体重計が壊れていた。

体重がドンドン減っていたから一生懸命食べていたら、、、

増量してしまったー😅

2(水)眉山西部側坂ロード

3(木)鳴門スポパ内

日影ジョグ

4(金)2部練 合計21km

朝 鳴門スポパ5kmジョグ

夜 サウルス練

暑いのでいつもよりペースを落とした組で。

その分負荷を上げるためにぺーサーをする。

5(土)休足日

6(日)中津峰山フライトパーク

13.3kmジョグ

サブ３への再挑戦 第224関門

第224関門🌳🌳🌳

令和5年7月24日～30日

一発で走行距離を増やすのは危険な暑さなので2部練に

24(月)2部練

朝卯辰峠坂ロード10kmラン

夜新町川公園舗装路6.5kmジョグ

25(火)2部練

朝鳴門スポパ芝8kmジョグ

夜近所ロード7.5kmジョグ

26(水)眉山坂ロード

木陰を使って11kmジョグ

27(木)2部練

朝 近所5km周回Aコースジョグ

夜 鳴門スポパ300m土コース

3kmW-up+300m×10本(64～62秒)つなぎ60秒+3kmC-down＝10km

28(金)2部練

朝 近所5km周回Bコースジョグ

夜 サウルス練13kmジョグ

体重が56.0kgまで落ちた。

引退後の最軽量更新。

ちょっと短期間で落ちすぎやな。

29(土)愛媛お遍路サイクリング

大洲城周囲+卯野町駅から大洲市34.3km

元々、卯野町が高い所にあったのね。

3kmくらいペダルをこがずに下った。

30(日)愛媛お遍路サイクリング

往復で約50km

久万高原に向かうも、これまでの峠越えに比べると、まだまだ標高が上がっていない

サブ3への再挑戦 第223関門

第223関門🌳

とにかく暑い 体重減少

令和5年7月17日～23日

17(月)京都祇園祭

18(火)朝散歩

19(水)休足日

20(木)近所ジョグ

5.3km

21(金) 2部練習

朝:近所ジョグ7.5km

夜:サウルス徳島練習会 中央公園

7kmW-up+6km+4km(4'10"PR)が6kmだけで終わってしまう+3kmC-down＝16km

どうりでキツかったわけだ

22(土) 大川原高原坂ロード

ジョグ合計16km

23(日) 鳴門教育大学土トラック

体重が引退後最軽量56.8kg体脂肪13.1%

3kmW-up+300m×10本(66～63秒)つなぎ100m60秒+3kmC-down＝10km

サブ3への再挑戦 第222関門

第222関門🌳🌳🌳

令和5年7月10日～16日

10(月)休足日

11(火)近所のロード周回コース

10.5km

12(水)諭鶴羽山トレラン

8km

13(木)月見ケ丘海浜公園坂舗装路

4kmW-up+200m×10本(40"～38")つなぎ200m+2kmC-down＝10.5km

14(金)サウルス徳島練習会参加

7kmW-up+6kmPR+4kmPR＝17km

15(土)しらさぎ大橋

4kmジョグ

16(日)日和佐トライアスロン観戦

走って観戦しようと思ったけれど、暑すぎて走れず。

サブ3への再挑戦 第221関門

第221関門🌳🌳🌳

令和5年7月3日～9日

3日に猫を避妊手術に出してから胃腸の状態が良くなってきている。

ノミの糞が猫の体に着いていたたらしく、駆除もしてもらった事から、ノミの糞のアレルギー反応だったのかな？

3(月)小松海岸周辺

8kmジョグ

4(火)2部練

朝、近所ロード周回コース

8kmジョグ

夕方、しらさぎ大橋コース

4kmジョグ

5(水)鳴門スカイライン坂西コース

10kmジョグ

やっとまともに走れるように体調が戻った。

6(木)近所周回コース

21kmジョグ

7(金)月見ケ丘海浜公園坂舗装路400m周回コース

4kmW-up+200m×10本(43～38秒)つなぎ200m+1kmC-down＝11km

8(土)鳴門スポパ500m周回コース

2kmW-up6kmB-up(22"16"12"09"05"05"01"03"02"04"02"00"＝25'26")+100m×5本+2kmC-down＝11km

9(日)田宮陸上競技場

4kmW-up+800m×5(2'54"52"52"51"50")つなぎ120秒+2kmC-down＝11.5km

サブ3への再挑戦 第220関門

第220関門🌳

令和5年6月26日～7月2日

胃腸の不調を治すために断食週間

26(月)卯辰峠坂ロード

10kmジョグ

27(火)高島の公園

出だしから重たくて走れない

5km

28(水)大麻比古神社坂周回コース

軽かったのは3kmまで

その後パタッと止まる

どうにか5kmジョグ

29(木)月見ケ丘海浜公園

昨日は3食3合食べた

12kmジョグ

30(金)近所の周回コース

5kmジョグ

1(土)雨 休足日

2(日)沼島探検

7km散歩

とても美味しく食べられた🐟️