私は今日、ゆるく走り初めを行いました。
3kmだけ、、。
その内2kmはアップで
あとの1kmを全力で走って、タイムは4:36でした。
11/26に全力で1kmを走った時は5分切れなかったので、とりあえず新年は幸先よくスタートできました。
<走行距離>
3km/月間目標100km
<筋トレ>下記①〜③
1/3 1回実施
現在1回/月間目標15回
★筋トレメニュー
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
「順手」×「肩幅2倍手幅」10回×4セット
「逆手」×「肩幅手幅」10回×3セット
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8セット