「少食の方が健康でいられる」という話をどこかで聞いて、昨年10月〜11月は、食事量を減らしていたら11月に立ちくらみを起こすようになったので、12月以降は何も気にすることなく食べたいだけ食べて、プロテインは気がついた時にガバガバ飲むようになった。
そんなわけで10月5日に書いた
少食で頑張ってるかのような記事を
撤回するのを忘れていたので、
今更ながら撤回！
そんな中での身体測定。
●腹囲（ヘソ周り）
7月→84.5cm
9月→82.0cm
10月→79.0cm
11月→78.0cm
12月→75.0cm
1月→75.0cm
●体重
7月→72.9kg
9月→73.3kg
10月→70.0kg
11月→68.0kg
12月→69.5kg
1月→69.3kg
●体脂肪率（足で測るタイプ）
9月→18.7%
10月→19.1%
11月→18.6%
12月→18.9%
1月→19.1%
好きに食べてる割に、体重は増えておらず
筋トレ頑張ってる割には、体脂肪キープ。
ただ基礎代謝は増えてる気はする。
（記録とってないので気持ち的な面で）
これから筋肉を増やしていけば
体脂肪にも影響出てくるではないかと。
筋トレももう少し追い詰めないといけないのかもな〜。
今後の課題。
<走行距離>
計13km/月間目標100km
1/5 6km
<筋トレ>下記①〜③
1/5 1回実施
現在2回/月間目標15回
★筋トレメニュー
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
「順手」×「肩幅2倍手幅」10回×4セット
「逆手」×「肩幅手幅」10回×3セット
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8セット