プロテイン経過

11月より、プロテイン量を増やしています。

1日10g→20g（ビーレジェンドのスプーン1杯）

本来は、ビーレジェンドスプーン2杯分が1日の規定量です。

量を増やしたときに胃がはったり、オナラが出たり、調子が良くありませんでした。

食後にクエン酸を飲んだり、ビオフェルミンを飲むことで、今は治まっています

あとは、OMEGA3、ビタミンEなどを朝飲んで（夜は以前から引き続き鉄剤を飲んでます）、ナイアシンアミドは朝晩飲んでいます。

こちらもサプリ量も多いし、飲みにくくてオエっ～となりながら、

そして時々サボりながら飲んでいます

飲む前と比較すると、体調や集中力には良い感じがします。

しかし、生理前だけは何をしてもダメです(笑)

でもそれ以外の日の調子は確実に上がっています

『うつ消しごはん』の藤川先生のブログだったか、どなたかのレビューにありましたが、普通に生活する分の生活の質は向上するけど、パワハラ等の普通の生活以上のストレスがかかる環境であれば、それは食生活や栄養ではどうにもならないみたいです。

もしかしたら、沸点が低かった人が、栄養療法で治ったりはするかもですが、そもそも非常識な対応をされたら誰でもムカつくもんね。

ともかく、自分のキャパや能力、生活の質の向上のためにも、規定量のプロテインとサプリメントを飲めるようにはなりたいです。

プロテインを倍に増やすのは半年かかったので、今回も半年以上はかかるでしょう。

春頃には挑戦できるかなぁ？

朝食抜き

最近、朝食を食べていないので、記録に残しておきます。

たぶん10/25くらいからかな。

試験勉強などのストレスだったり、プロテインを増量したことでの胃の不調だったりで、朝は胃が張っています。

胃が重たくて、オエーとなります。

単に加齢かもしれませんが。

2.3日前に、足裏マッサージをしたときも、土踏まずが固いゴムを揉んでいるような、手応えのない固さがほぐれないので、関係していると思います。

昼食時になってからやっと胃が動き出しています。

しかも昼食も前ほどは食べられなくなってる。

夕食もそんなには食べられない。

つまり、摂取カロリーは減ってます。

普段は体重が毎日ほぼ変わらず、1kgも変動しないタイプですが、スコンと1kg落ちて、心なしか顔も少しスッキリしてます。

最初は朝はプロテインだけは飲んでいたけど、プロテインすらも飲めなくなりました。

サプリメントはとらないとだけど、全部抜いたらサプリメントまで忘れちゃうときも…。

朝ごはんは食べないにしても、プロテインやサプリメントは午前中には取らなくちゃだなぁ…。

会社に置きサプリして飲むとか対策を考えます。

プロテインは日中にザバスのドリンクをコンビニで買って会社で飲むとか？

食べられなくなって、結果的に糖質を抑えられているのですが、頭のスッキリ具合はぜんぜん違います。

めっちゃ勉強が頭に入るし、仕事でも頭の回転が良い気がする。

やっぱり普段は糖質を取りすぎだったんだと思います。

藤川先生のブログでの事例紹介でも、統合失調症やうつ等の方で「糖質を控えただけでもすぐマシになり、油断して糖質をとるとひどくなる」と記述がありました。

胃の調子が悪いのに頭はスッキリしているのって糖質量が関係していると思います。

胃の調子が良いときでも糖質を控え目にしないといけないと思います。

『うつ消しごはん』の効き目すごいです。

いろんな意見がありますが、私は信じて自分なりに実践していきます。

ナイアシンアミドなど

前回の生理の前後から、すこぶる調子が悪かったので、藤川徳美先生のアメブロを読んで勉強し直しました。

今の体調不良は、前回が過多月経だったために、貧血になっているのが原因と思われました。

鉄剤は毎日飲んでいたけど、それだけではダメでした。

過多月経にはビタミンEとビタミンCが良いそうです。

そして、ナイアシンアミド不足は、PMS、不眠、イライラ、うつなどの原因になるそうです。

全部当てはまっています。

私はビタミンEもナイアシンアミドもサボっていました。

フラッシュするナイアシンが良いと思っていたけど、ナイアシンアミド500mg×6（1日） で、効果がない人がフラッシュするものにしていけば良いそうです。

時々ブログを読んで勉強しないとね。

そもそもプロテインも規定量の1/4しか飲めていないのに、（そこそこ満腹感があるから）飲んだ気になっていたけど、最近の疲れとヒステリックなイライラを思うと、何もかも栄養素が不足しています。

最近、資格試験の勉強をしており、今までにしてこなかった勉強をしている分、脳内のエネルギー消費が多いのかもしれません。

さっそく今朝から、OMEGA3、ビタミンE、ナイアシンアミドなどを飲んでいます。

ナイアシンアミドは1日6錠と大変多いので、1日3回に分けて飲むことにしました。

お昼も飲めるように、会社のカバンに一瓶入れておきました(笑)

余談ですが、藤川先生のブログを読んでいたら、60代男性の怒りが治まらないという事例を取り上げていました。 特に理不尽と感じたことにはコントロールできなくなる、と。

その方も、他の方と同じようなプロテイン+サプリメントを続けることで、怒らなくなったそうです。

私、このブログでも高齢者批判をしていますが(笑)、高齢男性が怒り狂ってるのって、年齢的なものでどうしようもないものと思っていました

原因が栄養不足であり、栄養を補うことで治まるなら世の中が平和になりますね。

画期的だと思います

私も今のうちから栄養補給をしっかりすることで、まず目の前の資格試験勉強を集中することと、将来的に他人様に迷惑をかけるような誤った正義感、怒り狂ってる高齢者にならないように気をつけます

プロテインを増やしてみる

最近、精神的に落ちてます。

ヤバいです。

こんなときこそ、真面目に『うつ消しごはん』を実践せねば！と思い立ちました。

プロテイン規定量は1日40gですが、

2021年4月～半年間、1日10グラムで継続していました。

今日から倍量の1日20gで試してみます。

サプリメントは、夜だけビタミン+鉄剤を飲んでいますが、朝のOMEGA3やビタミンEはずっとサボってました。

明朝から朝のサプリメントも再開します。

プロテイン記録

プロテインが飲めなかった私。

最初は飲んだりやめたりを繰り返しました。

だいたい安定して飲めるようになったのは4月。

4月上旬～3ヶ月間 1日 10gで継続中です。

規定量は1日40g。

まだまだ規定量までは遠いけど、私の場合は、一年間10gで継続したほうが良いと思ってます。

せめて半年。

ヘタに増やして胃もたれでやめてしまうことのないように、継続に重点をおきます。

継続は力なり