今年最後は３０キロ走で締めくくることにする。
確認事項は２つ。
その１：そもそもサブ５できる脚力あったのか？
その２：設定ペースキロ６：１５はオーバーペースだったのか？
朝５時過ぎに走り出す。気温は４度ほど。風はあまりないので助かる。
設定ペースはキロ７分。３０キロ走だとゴールは３：３０分になるのだ。
最初の１０キロはキロ７：０４ペース。最初の１キロだけ８分近くかかったのでちょっと遅い。
日の出前の７時前が一番寒くて気温が２度に落ちた。経験上明け方付近が一番冷えるんだよね。
１０から２０キロはキロ６：５２ペース。１２キロ付近で一旦ペースが落ちたのは理由はわからず。
本人はいたってペース変わった気がしてない。
今冬の野代川の砂州は、いつもより大きいなあ。
あまり考え事せず淡々とペースを刻む。
２０から３０キロはキロ６：４５ペース。
最後は息が上がりだしたけど、体も横にブレることもなく、足も残っていたし余裕度もあった。
結果はコレ。キロ６：５５ペースで行くとフルは４h５２m程度で行けてたなあ・・・・・。
フル後なので、多少持久力は増えているとは思うけどサブ５は出来てたはず。この前の松江城マラソンは突っ込みすぎかあ。ヤッパシ。
ただ２０１９の４時間４２分更新するだけの走力はまだ戻ってないってことか。
ってことは次回のそうじゃ吉備路はキロ６：５０ペースくらいでいけばいいのかな。
そして走り終えた後は実家と義実家の用事をすませる。
（３０キロ走しても普通に生活できる力は残ってた。）
そして最後は松江フォーゲルパークにお出かけ。
そういえば、年間２回くらいしか来なくなったなあ。
でもボウズはいつものごとく駆け抜けるだけ・・・・・。
結局、広い園内を３０分で駆け抜けておしまい・・・・・。せめて料金分楽しんでいただけないでしょうか。
ついでに今年の振り返り。
１月。走行距離は１２７キロ。
緊急事態宣言に伴って、また県外の大会に行けなくなり・・・・スキーも２回だけ・・・・。
２月。走行距離は１４７キロ。
江の川エンジョイソロマラソンに出走。
昨年２月よりかなりタイムが落ちた。走力不足を感じる大会だった。
３月。走行距離は９１キロ。
年度末でバタバタして思うように走れなかった。
４月。走行距離は１５３キロ。
宍道湖１周を敢行。４８キロあるのだが２０キロで完全に足にキテタ。
５月。走行距離１００キロ。
ゴールデンウイークは宍道湖１周のダメージがあってほぼほぼ走れず・・・・。
走力不足が加速する。
６月。走行距離９３キロ。
温泉津トレイルランニングに参加。坂がきついが、この大会は楽しい。
７月。走行距離１４１キロ。
走力不足を解消しようと足掻き始めた。まだハーフの距離も不安在り。
８月。走行距離１６３キロ。
暑い日が多くてかなり難儀する。短い距離で回数増やすしか出来ず。
９月。走行距離１８５キロ。
奥出雲オロチループグルメマラソンに参加。
まだ暑い時期だったので、ゆっくり走ったけど３６キロの距離が苦痛に感じた。
１０月。走行距離２１４キロ。月間最高距離更新。週間最高走行距離も更新（８６キロ）
１日に２回走るなどの工夫を入れて走力上げることに努めてみた。
福山ハロインマラソンに参加。
ランニングユーチューバーの先駆け、たなーさん主催の大会。
ハーフを２時間７分台で走ることができて満足したが、この成功体験がイケなかったかもしれない。
ハーフとフルは別物なのにねえ。
１１月。走行距離１７０キロ。
松江城マラソンのため少しだけ走行距離を落としてみたが・・・・ここで３０キロ走しとくべきだった。
シンガーソングランナー SUIさんのイベントに参加。
大会以外でこんなイベントに出るのは初めて。またお会いシタイデス。
１２月。走行距離１６９キロ。
松江城マラソンはサブ５．５がやっと・・・・
実力不足を痛感・・・・。練習の量より質を高める必要を感じた。
てなことで、今年は１７５３キロ走行。
前半はあまり走ってなかったけど、後半盛り返せたは良かったかなあ。
来年はとりあえずサブ４．５は封印して、サブ５を確実にこなせるように頑張らなきゃ。
最後に、このブログに訪れて頂いた皆様、ありがとうございました。
確認事項は２つ。
その１：そもそもサブ５できる脚力あったのか？
その２：設定ペースキロ６：１５はオーバーペースだったのか？
朝５時過ぎに走り出す。気温は４度ほど。風はあまりないので助かる。
設定ペースはキロ７分。３０キロ走だとゴールは３：３０分になるのだ。
最初の１０キロはキロ７：０４ペース。最初の１キロだけ８分近くかかったのでちょっと遅い。
日の出前の７時前が一番寒くて気温が２度に落ちた。経験上明け方付近が一番冷えるんだよね。
１０から２０キロはキロ６：５２ペース。１２キロ付近で一旦ペースが落ちたのは理由はわからず。
本人はいたってペース変わった気がしてない。
今冬の野代川の砂州は、いつもより大きいなあ。
あまり考え事せず淡々とペースを刻む。
２０から３０キロはキロ６：４５ペース。
最後は息が上がりだしたけど、体も横にブレることもなく、足も残っていたし余裕度もあった。
結果はコレ。キロ６：５５ペースで行くとフルは４h５２m程度で行けてたなあ・・・・・。
フル後なので、多少持久力は増えているとは思うけどサブ５は出来てたはず。この前の松江城マラソンは突っ込みすぎかあ。ヤッパシ。
ただ２０１９の４時間４２分更新するだけの走力はまだ戻ってないってことか。
ってことは次回のそうじゃ吉備路はキロ６：５０ペースくらいでいけばいいのかな。
そして走り終えた後は実家と義実家の用事をすませる。
（３０キロ走しても普通に生活できる力は残ってた。）
そして最後は松江フォーゲルパークにお出かけ。
そういえば、年間２回くらいしか来なくなったなあ。
でもボウズはいつものごとく駆け抜けるだけ・・・・・。
結局、広い園内を３０分で駆け抜けておしまい・・・・・。せめて料金分楽しんでいただけないでしょうか。
ついでに今年の振り返り。
１月。走行距離は１２７キロ。
緊急事態宣言に伴って、また県外の大会に行けなくなり・・・・スキーも２回だけ・・・・。
２月。走行距離は１４７キロ。
江の川エンジョイソロマラソンに出走。
昨年２月よりかなりタイムが落ちた。走力不足を感じる大会だった。
３月。走行距離は９１キロ。
年度末でバタバタして思うように走れなかった。
４月。走行距離は１５３キロ。
宍道湖１周を敢行。４８キロあるのだが２０キロで完全に足にキテタ。
５月。走行距離１００キロ。
ゴールデンウイークは宍道湖１周のダメージがあってほぼほぼ走れず・・・・。
走力不足が加速する。
６月。走行距離９３キロ。
温泉津トレイルランニングに参加。坂がきついが、この大会は楽しい。
７月。走行距離１４１キロ。
走力不足を解消しようと足掻き始めた。まだハーフの距離も不安在り。
８月。走行距離１６３キロ。
暑い日が多くてかなり難儀する。短い距離で回数増やすしか出来ず。
９月。走行距離１８５キロ。
奥出雲オロチループグルメマラソンに参加。
まだ暑い時期だったので、ゆっくり走ったけど３６キロの距離が苦痛に感じた。
１０月。走行距離２１４キロ。月間最高距離更新。週間最高走行距離も更新（８６キロ）
１日に２回走るなどの工夫を入れて走力上げることに努めてみた。
福山ハロインマラソンに参加。
ランニングユーチューバーの先駆け、たなーさん主催の大会。
ハーフを２時間７分台で走ることができて満足したが、この成功体験がイケなかったかもしれない。
ハーフとフルは別物なのにねえ。
１１月。走行距離１７０キロ。
松江城マラソンのため少しだけ走行距離を落としてみたが・・・・ここで３０キロ走しとくべきだった。
シンガーソングランナー SUIさんのイベントに参加。
大会以外でこんなイベントに出るのは初めて。またお会いシタイデス。
１２月。走行距離１６９キロ。
松江城マラソンはサブ５．５がやっと・・・・
実力不足を痛感・・・・。練習の量より質を高める必要を感じた。
てなことで、今年は１７５３キロ走行。
前半はあまり走ってなかったけど、後半盛り返せたは良かったかなあ。
来年はとりあえずサブ４．５は封印して、サブ５を確実にこなせるように頑張らなきゃ。
最後に、このブログに訪れて頂いた皆様、ありがとうございました。