今日は90分LSD 2023山陰の秋ジョグ15

今朝も雨。気温１２度。こんな日でも走り出す。
大会がいつも天気いいとは限んないからね。


今日の宍道湖は完全にモノトーン状態。すっかり冬の雰囲気。風も北西からの風で冷たい。
今日は昨日より多めに防寒したが、まだ暑い（暑がりなもんで）


山陰は今の時期の方が虹がよく見れる。
もう少し冷え込んで雨が雪になると、虹じゃなくなるからね。


キロ８分でのんびり進む。ペースはまだ上げられるけど疲労抜きが目的なので。


今日は１１キロ９０分で終了。
ヒドリガモが芝生の上に上がって何かをついばんでいた。


午前は境港へ。
だいぶボウズは嫁さんの高さに追いついてきた・・・・・。来年抜かれるぞ、コレ。


あーもうクリスマスの飾りが始まってるのね。
アラフィフ以上になると興味がなくなるなあ・・・・。


山陰らしい天気になってきた。


午後はゴビウスへ。
最近話題になってた日本一の日本ウナギ。２．９キロだったっけ。かば焼きにしたら・・・・・・・・。

レース前、最後の３０キロ走 2023山陰の秋ジョグ14

今朝は１時過ぎにボウズが覚醒・・・・・。５時半前に二度寝に入ったのを見て準備開始。


おなかの調子は悪いし、眠いし、雨降ってるし、強めの風は吹いてるし、気温は１２度。
寒すぎてデジカメの調子まで悪い（笑）


でも大会は必ず良い天気とは限らない。
気を取り直してキロ６：１５前後で３０キロ走スタート。


最初の１０キロは１：０１。
小雨だが時折止むので、それほど濡れない。


次の２０キロは１：０２。
それから以降はペース上げようとしても上がらず・・・・・・・
木曜に閾値走やったのでチョット疲れが出てきた。


次の３０キロは１：０３．
最後は意識してもペースが勝手に落ちてきた。
今週は日曜のハーフから７０キロ越えてるので疲労が残ってると考えば当たり前かなあ。


本日のルート。玉湯方面の往復２回。きちんと往復すれば３４キロくらいか。
今日は、上手く信号をクリア出来きたのでノンストップで走れた。


ダウンのウオーキング中
NHK前の桜も紅葉しているのに気付く。落ちた葉の処理が大変だろうなア。


コレで松江城マラソンに向けたロングの練習は終了。
設定ペースは・・・・・・キロ６：１５で６：１０から６：２０までを許容範囲にする。
コレから３週間は練習の質を落とさずに、量を落として疲労抜きせねば。