久々に5キロTT そして来年エントリーを考える 2023山陰の秋ジョグ16

今日は仕事帰りにひとっ走り。
ガーミン様が２５分の閾値走しろというので、ついでに5キロTTしてみた。
結果は・・・・・・

２４：５０。自己ベストより９秒遅かった・・・・・
ちょっとアップが１０分じゃ足らなかったかも。でも一番早かった２０１９以上のレベルになってきたので良しとするか。４歳も年取っちゃったしな。


で来年の大会について思案中。
１月の候補は
１月２１日
瀬戸内海タートルマラソン（フル、ハーフ）
加東田の助マラソン（１０ｋ）
福山ディスタンスチャレンジ（２０K、１０K）
１月２８日
美作F1ロードマラソン（ハーフ）
たつの市梅と潮の香マラソン（ハーフ）
コロナ前だと美作F1に出ていた。サーキット場を走れる大会なので楽しいけど、下り上りはパンパない。
実はたつの市の大会もいってみたい・・・・（ハーフ自己ベスト狙えそうなので）
ただ１月後半から２月前半は中国山地横断するのが雪で大変なんだよねえ。

２月の候補は
２月４日
笠岡マラソン（ハーフ）
２月１８日
やがけ本陣（ハーフ）
２月２４日
吉備路そうじゃ（フル、ハーフ）
やがけ本陣のハーフの１時間５８分５０秒がハーフ自己ベストなのでやがけ本陣も良いけど、笠岡も平坦地なので自己ベスト狙えそう・・・・
そうじゃでハーフってのもあるけど、２月か３月にフルもまた走っておきたい。

３月の候補は
３月３日
丹波篠山（ハーフ）
３月１０日
ゆめしま街道いきなマラソン
３月１７日
松江レディースマラソン（１０K）
鳥取マラソン（フル）
福山マラソン（ハーフ）
丹波にも行ってみたいけど駐車場の確保が・・・・・ちょっと不安。
フル自己ベストは鳥取マラソンの４時間４２分３３秒。だから鳥取も捨てがたいんだよな・・・・
ゆめしまは瀬戸内海を渡る橋の上り下りがあるので、自己ベスト狙いじゃなくて景色楽しむマラニックのつもりで走ったほうが良いかも。
松江レディースは１０Kしかないけど、自宅からスタートまで１キロ圏内。
まあほかにも大会はあるけれど、３月１８日から４月１０日ごろまでは忙しいんで参加は無理かなあ。


４月は大会情報がほとんどないけど
備中高梁歴史街道マラニック。
奥出雲ウルトラ遠足（今年再開するのかなあ・・・・この休止のまま消滅しちゃう可能性もある）
津山加茂フルマラソン（４月１９日）

どちらかっていうと３月までは自己PB更新を頑張って、暑くなる４月以降はウルトラやマラニックを楽しむのが理想なのだ。
暑くなると全然ダメなので・・・・

エントリーのもっとも凄いパターンは１月ハーフ、２月フル、３月フル、４月ウルトラのパターン
さてどうしたもんかねえ。

今日は90分LSD 2023山陰の秋ジョグ15

今朝も雨。気温１２度。こんな日でも走り出す。
大会がいつも天気いいとは限んないからね。


今日の宍道湖は完全にモノトーン状態。すっかり冬の雰囲気。風も北西からの風で冷たい。
今日は昨日より多めに防寒したが、まだ暑い（暑がりなもんで）


山陰は今の時期の方が虹がよく見れる。
もう少し冷え込んで雨が雪になると、虹じゃなくなるからね。


キロ８分でのんびり進む。ペースはまだ上げられるけど疲労抜きが目的なので。


今日は１１キロ９０分で終了。
ヒドリガモが芝生の上に上がって何かをついばんでいた。


午前は境港へ。
だいぶボウズは嫁さんの高さに追いついてきた・・・・・。来年抜かれるぞ、コレ。


あーもうクリスマスの飾りが始まってるのね。
アラフィフ以上になると興味がなくなるなあ・・・・。


山陰らしい天気になってきた。


午後はゴビウスへ。
最近話題になってた日本一の日本ウナギ。２．９キロだったっけ。かば焼きにしたら・・・・・・・・。

レース前、最後の３０キロ走 2023山陰の秋ジョグ14

今朝は１時過ぎにボウズが覚醒・・・・・。５時半前に二度寝に入ったのを見て準備開始。


おなかの調子は悪いし、眠いし、雨降ってるし、強めの風は吹いてるし、気温は１２度。
寒すぎてデジカメの調子まで悪い（笑）


でも大会は必ず良い天気とは限らない。
気を取り直してキロ６：１５前後で３０キロ走スタート。


最初の１０キロは１：０１。
小雨だが時折止むので、それほど濡れない。


次の２０キロは１：０２。
それから以降はペース上げようとしても上がらず・・・・・・・
木曜に閾値走やったのでチョット疲れが出てきた。


次の３０キロは１：０３．
最後は意識してもペースが勝手に落ちてきた。
今週は日曜のハーフから７０キロ越えてるので疲労が残ってると考えば当たり前かなあ。


本日のルート。玉湯方面の往復２回。きちんと往復すれば３４キロくらいか。
今日は、上手く信号をクリア出来きたのでノンストップで走れた。


ダウンのウオーキング中
NHK前の桜も紅葉しているのに気付く。落ちた葉の処理が大変だろうなア。


コレで松江城マラソンに向けたロングの練習は終了。
設定ペースは・・・・・・キロ６：１５で６：１０から６：２０までを許容範囲にする。
コレから３週間は練習の質を落とさずに、量を落として疲労抜きせねば。

2023神郷湖畔マラソンハーフ出走記 その２

折り返しからしばらく下り基調になるので、スピードアップできるかと期待する。
期待するけど・・・・・・微妙なアップダウンもあるのであまりスピードが上がらない。


１５キロ。１０から１５は２９：３４・・・・・。キロ５：５０どころかキロ６がやっと・・・・・。


この地形は俗にいう準平原地形ってやつか・・・・
地形がうねってるんだなあ。


１９キロ過ぎてまたも登りかい。


登った後はまた下って３回目の折り返し・・・・・・。
心折れそう。


２０キロ。１５～２０は３０：０５．
うーんコレはキロ６超えちゃうなア。


ゴール手前に激坂。ちょっとだけ歩いてしまう。
それでも先を走ってたサイクルジャージの方に追いつく。
どちらもアップダウンばかりのコースに悪態ついて笑いあう。


坂を超える。ココから「加速装置（笑）」。


結果は２時間と８分・・・・・・。目標クリアならず。
思った以上にタフなコースだった。ココのハーフで２時間切れるならサブ４固いと思ったぐらい。
しかしあるもんだねえ・・・・ココ陸連公認コースなんだわ。


本日のコース。
今回はラングラフ起動してなかったので、ガーミンさんから借用。


高低差はこんな感じ。ホント小刻みなアップダウンだったなあ。


ということで、今年１１個目の大会は終了。
この結果を基に１２月のレースペースを決めたいところだが・・・・・今週末３０キロ走で再確認。
あー忙しい忙しい。
（ちなみに毎週１回は必ずハーフ前後の距離走ってると、翌日のダメージが殆どない。コレは進歩かなあ）

2023神郷湖畔マラソンハーフ出走記 その１

朝６時半前に松江を出発。８時前に岡山県新見市神郷に到着。
近場の大会はホント移動が楽（１時間半くらいなら近場と思う時点でおかしいか？）


スタート会場の神郷に来るのは久しぶり。近くの山にも上ったり、温泉もあるので立ち寄ったり、以前はよく来てたなあ。
会場周辺は少しイメージ変わったかなあ？１２年くらい前の記憶だもんな。


参加賞が大根と白菜と豆腐とは・・・・・
今大根なんて２５０円くらいするので助かるわああ。


２キロほどアップしてスタート位置へ。
本日のハーフ参加は２００名くらい。どこの大会に行ってもエントリーリストに知った名前をみかけるのだが、今回はなし。


いつものごとく、ほぼ最後尾で１０時０５分スタート。


最初はダム周りの管理道を走る。勾配が一定になることなく細かなアップダウンが続く。
このあたりはまだ日陰で気温は低く感じた。


ダムの堤体に出る。直射日光が当たるようになると暑さを感じた。
風はあって少しは熱を奪ってくれるんだけどねえ。それを上回る暑さ。


いつもの年ならもっと紅葉綺麗だったんだろうけど、今年の夏は暑すぎて色づきが悪い。


熊出るよね、ココ。
大丈夫かなあとチョットびびった。背はクマよりデカいがパワーはあっちが上。勝てない。


突然視界が開ける。集落に出たらしい。


会場に向かう市道と合流したようだ。合流ポイントがおおむね５キロ。
しかし、暑い。最初の給水所は５キロ過ぎてからでこの暑さではちょっと少なすぎカモ。
最初の５キロは２９：０１


基本、上り気味だがアップダウンが小刻みでペースがつかめない。
標高も５００ｍあるせいか、心拍も１４５前後でちょっとシンドイ。


最初の折り返しに向かう。ココの登りも微妙なアップダウンあり。
八頭のハーフよりアップダウンのピッチが細かい。


神郷スキー場前の第１折り返し。ここで８キロちょっと。
うーん足使ったかも。でも下り気味なのでちょっと足は休めるか。


再びメイン道路へ合流したのが、１０キロ。この５キロは３０：１２
うーんキロ６分近くで目標達成は結構ヤバいことに。


目の前にいるランナーをロックオンして、じっくりゆっくり抜くことに専念する。
皆さんペースが落ちてきてるようだ。歩き出したランナーもチラホラ。


ハーフの折り返しまであと１キロの表示。
１１月なのに暑くてキツイ。日差しがなければまだ良いけど、直射日光バリバリ。


折り返しが見えた。
すでに暑さでシンドイし、アップダウンで足に来ているが・・・・・・

つづく