今度はいい練習ができた週末 ３・16 17

16日(土)は時間があったので，体育館で100周しようと思って出かけました。
4'37" 4'40" 4'35" 4'35" 4'40" (23'10")
4'33" 4'34" 4'38" 4'38" 4'41" (46'17" : 23'07")
4'40" 4'41" 4'38" 4'44" 4'44" (1.09'46" : 23'29")
4'45" 4'46" 4'57"
　靴擦れしそうになったのでこれでやめました。ペースも上がらなくなったし，潮時だったでしょう。
それにしてもよく走れました。
アップも含めると２０ｋｍ走ったことになります。

そういえば，元横手支部の皆さんもいいペースで走っていました。

17日(日)　初のロードらしいロード１８ｋｍ
　気温は５・６度くらいでしたが，天気が良かったので今年初めての乾燥道路をランニングです。
　３ｋｍアップの後，往路５ｋｍは4'50"ほどで，帰路の８ｋｍは4'35"～40"でと計画していました。
復路：4'31" 4'29" 4'34" 4'33" 4'44" (22'51") 4'38" 4'33" 4'29"
往路も代替予定通り走ることができました。

久々に充実した週末でした。(*^^)v