連休中の練習 9/20 10km 9/21 １ｋｍ×５本 9/22 10km

ブログ本来の目的である、マラソン練習の結果をアップします
20日（日）は、アップ４ｋｍの後、１０ｋｍを走りました。アップでけっこう走れた気がしたので、10kmを5.10位で通す目標でした。
5.09 5.07 4.57 4.58 4.53 (25.05) 4.54 5.13 5.02 5.04 4.59 (50.19) 4.43
いっぱいいっぱいではなくても、思っていたよりも速く走れました。先週のアップダウンでの足づくりの効果を感じました。とちゅうは5分切りもできたし、付録で走った10km過ぎの１ｋｍも4.43で走れました。
アップダウン、ありがとうという感じです。

21日（月）は１ｋｍ×５本のインターバルを行いました。前回のコースとはちがっていましたが、前回の4.23より、1秒でも速く走ることが目標でした。
4.13(4.29）4.30(4.30)　4.12(4.31)　4.41(4.45)　4.09
つなぎは100mほどのＪＯＧです。
まさかの4.10切りをしてしまいました。4本目は最後の上りで力つきてしまいましたが、その分ラストに集中できたと思います。
いつか、１ｋｍのフラットレースで4分切りを目指したいものだなと思いましたが、肉ばなれなどのケガをしたら元も子もなくなってしまうので、慎重にいきます。

22日（火）は、アップ後、またアップダウンのコースを走りました。5.30位で通せればと思いました。
5.23 5.18 5.15 5.26 5.25(26.21) 5.30 5.35 5.15 5.34 4.52 (53.07:26.21)
上りでもそんなに落ちなくて、またまたいい感じでした。

今シーズンは全くレースがなく、オンラインでのレースだと気持ちが乗らない気がするので、１０月のはじめに５ｋｍ、下旬に１０ｋｍのＴＴをやって、しめくくりにしたいと考えました。