10/10(土)8km 10/13(火)8km

土曜日は、午後に練習しました

４kmのアップ後、アップダウンのコースを8kmでした

5.00 5.04 5.05 5.13 4.44(25.07) 5.03 4.39 5.07(39.57)

上り坂でも、5.05  5.13で行けました

途中でスピードアップしてみたら、いくらでも上げられる感じでした

とてもいい感じです

日曜日は練習出来なかったので、今日の夜練習しました

アップ後、家の近くの発掘した1.6km周回コースでした

周回ラップ　8.11 8.16 8.16 8.13 8.17 8.00(40.57)

１kmごとのラップ

4.53 5.11 5.02 4.49 4.45 4.50 5.02 4.52(39.24)

左脚の痛みがあり、途中かなりスピードダウンしてしまいました

でもなんとか続けることが出来ました

左カーブで特に痛みが来ました

少し休もうかな？