10/3(土)ＴＴ５ｋｍ 4(日)アップダウンラン

３日（土）、念願だった５ｋｍのＴＴを行いました。今の力では、４，４５で５ｋｍ通すのがやっとだと思い、23.45を目標にしました。
アップに出るとまもなくどしゃ降りになり、全身ずぶ濡れ、やめようかなとも思いましたが、次の日にできる保証もないので、続けました。
なかなか体が温まらないので、結局アップで５ｋｍほど走ってしまいました。
いよいよ５ｋｍ
　4.30 4.43 4.57 4.41 4.35 (23.27)
入りが思ったより速かったですが、楽に走れました。２ｋｍ～３ｋｍは後半上りがあり、切れそうになりましたが、何とか踏ん張りました。次の１ｋｍを4.41で行けたのも大きかったです。
ラストもいくらか上げることができ、このタイムでした。しかも厚底ではないシューズで目標を上回ることができたので、💮でしょう！！

４日（日）は、前日TTを行えたので、楽に走ることにしました。でも刺激は与えたいし、まだまだ脚づくりをしたいので、テレビ塔までのコースを選びました。
アップ後
　5.40 5.22 5.47 5.09 5.13(27.14) 4.48 4.59(37.02)
きつい上りも5.40でできましたが、下りもそう速くはないので、まあまあでしょう。
この７ｋｍコースも常設コースとしたいと思いました。

平日の練習がない割に、いい練習ができた週末でした。
!(^^)!