シェトモディナー③

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筋トレ➕ジョグで と サウナ

祝日の朝
「ロングラン？」
いやいや
欲張るのはよそう。

いつもより
おおめに筋トレをして
ジョグに。

カーフレイズ　10回
スクワット　50回
腕立て伏せ　10回
脇腹ストレッチ　10回
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット

スクワットは合計　150回
既に足にきています。
ダイナミックストレッチも合計　12回
筋トレで脚に負荷をかけてからのジョグ

よちよちと
キロ9分ぐらいで。
ガーミンが電波をキャッチしてからは
少しペースを上げましたが、
それでも7分半ぐらいか？

中央公民館近くの河川敷で救急車
担架で運ばれる人と車いす
車いす使用の方が車いすから転宅し運ばれているようでした。
無事であることを祈りました。

少し行くと
なんと！
「路の途中さん？」
と後ろから走ってきて声をかける人が。
走友会の先輩　O木さんでした。
ロング散歩の途中だったようです。

おしゃべりラン
「まさか、今日走ることになるとは。」
とおしゃっていました。
ゆっくりではありますが、ジョグにお付き合いいただき
ありがとうございました。

4キロ地点の
トイレ＆給水
近くの遊具で平行棒トレーにオングするO木さんを撮影。

70歳超のベテランズがどうしてこんな動きができるのか？
と驚愕でした。

その他
O木さんの強さの秘密を色々聞きだしました。

見習えるところは自分なりにアレンジして
真似していきたいです。


さて、
そのまま進んで
新方川沿いまで行くと
桜が咲いているではありませんか！
思わず、撮影。

31日の走友会のお花見迄
さくら　もってくれるかな？

というのが一番に思ったことです。

走行距離は
9キロ弱。

その後
補給してから
健美の湯へ。

また、
回数券購入。

サウナは
やや温度が低かったような気がしますが、
快適に3セット。

外気浴最高！

さて、
週明けの木曜日
今日も強風のようですね。

気を付けて過ごしていきます。



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ハワイアンカフェで ハンバーガーとパンケーキ

春分の日ということもあり
実家の母と（かみさん）と3人で
父の墓参り。
（ここで、年会費とお塔婆代支払うのね。
　　　　　20000円+3000円）

ちょっとお茶でも
と言って行先検討。

「コナズカフェは？」
「いいね。」
となり
母にとっては初めましての
ハワイアンカフェへ。

時刻は16時半ごろ
お茶のつもりだったのですが
「夕ご飯」
になってしまいました。

母は、
「タコライス」
かみさんと私は
「ハンバーガー」シェア。

食後のパンケーキは
今が旬のイチゴ
見た目の華やかさだけではなく
食べてもとてもおいしかったです。

予想以上に
満腹。
密かに夕ご飯も食べるつもりでいましたが、
食べずに終わりました。






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