寒い 始業式の日 NEW筋トレ

1月8日（水）
バックランジ　20回×3セット

カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
バックプランク　30秒
を3セット

本日もやり遂げました！

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

職場のクラスでは
欠席2名だったけれども
冬休みの宿題はおおむねよくやって来ていました。

3時間授業で児童が下校すると
午後は2時間年休をいただいて早帰り。
メンタルがよろしくなかったので。

職場の打ち合わせで教頭先生が
「仕事始めのはひふへほ」
を紹介してくれました。

は・・・はんぶんでいい
ひ・・・ひとなみでいい
ふ・・・・・・・・・・なんだっけ？
へ・・・へいぼんでいい
ほ・・・ほどほどでいい

覚えているのも半分でいいか（笑）
肩の力を抜いて過ごします。

走ろうと思っていた割に
ランニングシューズもガーミンも持って来ていなかった。
直帰しました。

帰宅後には
いつも息子がやってくれている
・ヨシケイ食材収納
・洗濯物取り入れ＆たたみ
・風呂沸かし

とても寒いので
リビングで5分間筋トレ
①5分間でスクワット・・・112回・・・これは問題なかった。
②5分間で腕立て伏せ・・・57回・・・これはやばかった。
　腕立て伏せは連続で30回までしかできず、休憩して40回までその後は
　5回ずつ3回ずつと57回でタイマーが
　「そこまで！」
　と教えてくれました。（笑）
　筋肉痛がすぐに始まりました。
　腕を持ち上げるのがきついです。
　お風呂でも本を落としそうになりました。

40℃のぬるめのお湯に40分以上つかり
水シャワー3セット
だいぶリフレッシュできました。

この勢いで
夕ご飯づくり

息子が風呂に入っている間に
最近困っていたメール問題が解決したので
メールの確認

読書キャンペーンのことを知ったので
樺沢紫苑さんの新刊
「感謝脳」の読書感想キャンペーン用原稿づくり

かみさんのベリーダンス帰りを待たずに
8時ごろいただきます。

食後は
炬燵うたたね

9時50分には起き
寝床で感謝日記風のものを書き
就寝

振り返ると色々やっていました。

さて、
日本海側では大雪予報が出ていますね。
被害が少ないことを祈っています。

木曜日
もう
木曜日だ！

今日もぼちぼちと行ってきます。
安全運転で。